Eu quero te ensinar algo sobre abstinência.
Se você passou por um rompimento ou não consegue parar de pensar em alguém que não está disponível – você pode conhecer aquela sensação de querer fazer contato, apesar de seu bom senso. Você pode até sentir uma sensação de vício – como se não tivesse controle sobre seu impulso de fazer contato.
Você não está sozinho. Isso é bastante comum quando experimentamos separação, rejeição ou uma ameaça ao nosso apego. Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo.
1. Entenda o que está acontecendo em seu cérebro.
Quando você está tentando superar alguém, é importante interromper o contato e revisitar mensagens ou fotos antigas. Você tem velhos caminhos neurais que foram construídos quando você estava com a pessoa, e quanto mais você se envolve, mais você continua fortalecendo velhos caminhos neurais. Quando você interrompe o contato, permite que esses antigos caminhos neurais sejam eliminados. Além disso, quando você deseja verificar suas mídias sociais, seu cérebro está realmente desejando dopamina. Encontre outra maneira de obter essa dopamina de maneira mais saudável.
2. Tente ‘bloquear’
Metas que são muito difíceis provavelmente serão abandonadas, então comprometa-se com 30 dias sem contato. Depois disso, avalie e veja se você pode se comprometer com outros 30. Isso divide a meta em partes e a torna mais gerenciável. Se você precisar se comunicar devido à co-parentalidade, a chave é manter a interação neutra. Não compartilhe boas notícias, não se envolva em uma briga – ambos criam uma onda química. A carga emocional é o que o mantém viciado.
3. Pegue a onda de 20 minutos.
O desejo intenso de contato com a pessoa durará em média 20 minutos. Esse é o tempo que geralmente leva para a intensidade atingir seu pico e começar a diminuir. Quando não sabemos que há um prazo de validade para a dor, pensamos que vai durar para sempre e então cedemos à tentação. Encontre algo para se distrair (de preferência algo que exija que você mova seu corpo) durante esses 20 minutos.
A retirada é normal. Você não está ficando louco. Mas é preciso prática para aprender a administrar os impulsos. É uma questão de prática. Você tem isso.
