3 Dicas para superar a abstinência após uma separação

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mulher sozinha

Eu quero te ensinar algo sobre retirada.

Quer você tenha passado por um rompimento ou não consiga parar de pensar em alguém que não está disponível – você pode conhecer aquela sensação de querer fazer contato, apesar do seu bom senso. Você pode até sentir uma sensação de vício – como se não tivesse controle sobre seu impulso de fazer contato.

Você não está sozinho. Isso é muito comum quando experimentamos separação, rejeição ou uma ameaça ao nosso apego. Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo.

Entenda o que está acontecendo em seu cérebro

Quando você está tentando esquecer alguém, é importante interromper o contato e revisitar mensagens ou fotos antigas. Você tem velhas vias neurais que foram construídas quando você estava com a pessoa, e quanto mais você se envolve, mais você continua a fortalecer as velhas vias neurais. Quando você interrompe o contato, permite que essas velhas vias neurais sejam eliminadas. Além disso, quando você deseja verificar as redes sociais, seu cérebro está na verdade desejando dopamina. Encontre outra maneira de obter dopamina de maneira mais saudável.

Tente ‘chunking’

Metas muito difíceis provavelmente serão abandonadas, portanto, comprometa-se a 30 dias sem contato. Depois disso, avalie e veja se você pode se comprometer com outros 30. Isso divide a meta em partes e a torna mais gerenciável. Se você deve se comunicar devido à co-parentalidade, a chave é manter a interação neutra. Não compartilhe boas notícias, não se envolva em uma briga – ambos criam uma onda química. A carga emocional é o que o mantém preso.

Pegue a onda de 20 minutos

O desejo intenso de entrar em contato com a pessoa dura em média 20 minutos. Esse é o tempo que normalmente leva para a intensidade atingir seu pico e, em seguida, começar a diminuir. Quando não sabemos que há uma data de validade para a dor, pensamos que durará para sempre e então cedemos à tentação. Encontre algo para se distrair (de preferência algo que exija que você mova seu corpo) durante esses 20 minutos.

A retirada é normal. Você não está ficando louco. Mas é preciso prática para aprender a controlar os impulsos. É uma questão de prática. Você conseguiu.

Fonte: https://hearthackersclub.com/3-tips-to-get-over-withdrawal-after-a-breakup/

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