Uma das coisas mais difíceis de fazer em um relacionamento é ser legal com seu parceiro quando você está chateado com ele. É também um dos momentos mais importantes para ser gentil. A pesquisa do Dr. Gottman mostra que os casais que começam as discussões com delicadeza são mais propensos a administrar o conflito de forma eficaz, sem prejudicar o relacionamento. Na verdade, é nesses momentos que o Dr. Gottman pode prever o sucesso ou fracasso do relacionamento com mais de 90% de precisão.
Em uma entrevista popular da Atlantic Magazine , a Dra. Julie Gottman explica que, “Bondade não significa que não expressamos nossa raiva, mas a gentileza informa como escolhemos expressar a raiva. Você pode jogar lanças em seu parceiro. Ou você pode explicar por que está magoado e com raiva, e esse é o caminho mais gentil.”
O voto de bondade
A bondade não é importante apenas no calor de uma discussão, mas sim sobre seu comportamento consciente e atencioso durante todo o relacionamento.
Quando entramos em um relacionamento comprometido, a maioria de nós faz algum tipo de declaração – uma promessa ou um voto – de que apoiaremos nosso parceiro e cuidaremos dele. Também fazemos uma promessa secundária: que seremos o melhor de nós mesmos, cheios de integridade e esperança de um futuro de sucesso.
O ato de não escolher a bondade é, portanto, duplamente prejudicial – para nossos parceiros e para nós mesmos – porque prejudica nossos esforços de crescimento e o potencial de maior intimidade.
Um relacionamento é o esforço conjunto de duas pessoas que trabalham com atenção e entusiasmo em direção a uma visão compartilhada. Apesar das dificuldades da vida diária, os parceiros são responsáveis pelo seu próprio comportamento. Enquanto um casal cresce junto, eles não estão impedidos de crescer como indivíduos também – na verdade, eles devem evoluir como indivíduos para continuamente trazer seu “melhor eu” para seu parceiro.
Gentileza gera gentileza
Como você pode cultivar um hábito de bondade em seu relacionamento? Abaixo estão 3 dicas poderosas que você pode colocar em ação agora, independentemente de onde seu parceiro esteja em sua jornada:
1. Pense bons pensamentos
Estamos programados para sentir como pensamos repetidamente. Ter pensamentos positivos sobre seu parceiro tornará mais fácil para você ter pensamentos mais positivos e falar e se comportar positivamente em relação a eles. Para adquirir o hábito de ser gentil, você deve praticar tanto os pensamentos quanto as ações.
Lembre-se das coisas boas que seu parceiro fez todos os dias. Por exemplo, eles levaram a reciclagem ou voltaram para casa cedo para jantar? Por menor que seja a ação, crie o hábito de perceber a gentileza enquanto ela está acontecendo e faça uma anotação mental de quão feliz ela faz você se sentir. Quando você vir seu parceiro, mencione isso a ele. Perceber as coisas boas sobre seu parceiro ajuda a mantê-lo no que o Dr. John Gottman chama de Perspectiva Positiva ou Substituição do Sentimento Positivo. É uma sensação de bem-estar esperançoso que surge de pensamentos positivos e interações positivas .
2. Aceite a responsabilidade
Assuma a responsabilidade de avaliar seus próprios sentimentos antes de apresentá-los ao seu parceiro. Enquanto a raiva e a frustração são emoções legítimas, uma exploração mais aprofundada pode revelar que, de fato, você se sente irritado ou triste com uma situação. Talvez, refletindo, você descubra que de fato se sentiu abandonado ou que seus sonhos não estão sendo reconhecidos. Ser capaz de identificar com precisão seus sentimentos ajudará você a transmiti-los em um tom mais gentil e gentil ao seu parceiro.
Você pode pensar que é mais autêntico dizer exatamente o que está em sua mente sem filtrar nada para o seu parceiro, mas considere que, uma vez ferido, é mais difícil para ele se conectar com você de forma empática. Reserve um momento para processar seus sentimentos com um terapeuta ou sozinho. Tente manter um diário ou registro do seu dia e de como você estava se sentindo. Processar seus sentimentos por meio da escrita geralmente ajuda a classificar e organizar os pensamentos.
3. Deixe a esperança vencer
Tenha fé no relacionamento e no seu compromisso. Mesmo que você tenha discussões contínuas com seu parceiro, concentre-se em sua amizade. Vejo casais em meu escritório que querem “resolver” seus problemas antes de sair para tomar um sorvete ou relaxar durante o jantar. Não é possível resolver problemas com alguém com quem você não quer colaborar.
Costumo encorajar os casais a fazer uma atividade juntos para desfrutar de seu amor – apesar de suas queixas! É muito mais fácil discutir problemas com seu melhor amigo do que com seu “inimigo”. Pode exigir esforço para instituir uma noite de encontro, mas estar próximo e conectado é um hábito, e os hábitos devem ser praticados de forma consciente e regular. Tente sair do seu caminho para ser amigável com seu parceiro.
Por exemplo, coloque leite no cereal pela manhã ou ofereça-se para passear com o cachorro. Procure um filme que eles gostariam de assistir, ou até mesmo envie uma mensagem de texto hoje (não sobre recados ou agendamento) sobre algo que você está ansioso para fazer com eles mais tarde.
A bondade permite que você seja ouvido
Em última análise, a bondade serve à sua expressão de emoções difíceis, oferecendo ao seu parceiro a capacidade de realmente ouvi-lo. Mesmo se você estiver com raiva, para se aproximar de seu parceiro de forma eficaz, você deve ser gentil. Se você abriu o caminho para seu parceiro estar aberto a você, é mais provável que ele ouça sua frustração e responda com compaixão. A bondade atende às suas necessidades.
Ser gentil e gentil é uma decisão. Assim como oferecemos um sorriso e mantemos a porta aberta para um estranho, devemos nos lembrar de cultivar esse hábito em nosso relacionamento, não importa quantos meses ou anos tenham se passado.
Quanto mais tentamos, mais fácil fica evocar uma imagem positiva de nossa amada. Quanto mais praticamos a bondade, mais fácil é lembrar que nosso parceiro também é um ser humano que está experimentando a vida ao nosso lado. Torna-se mais fácil oferecer um sorriso e estender um ramo de oliveira para a pessoa que está na luta conosco – não contra nós.
