Cada relacionamento é diferente, mas quando especialistas com mais de 20 anos de pesquisa compartilham suas dicas para garantir uma parceria de sucesso, é provável que você aprenda algo valioso. É o caso dos psicólogos John Gottman, Ph.D., e Julie Gottman, Ph.D. , autores de The Love Prescription e fundadores do Gottman Institute : A dupla de marido e mulher pode prever o sucesso de um relacionamento 15 minutos depois de observar o comportamento do casal – e neste episódio do podcast mindbodygreen , eles oferecem suas experiências comprovadas dicas verdadeiras para garantir o amor eterno.
Abaixo, encontre três hábitos diários que podem fortalecer seu relacionamento ao longo do tempo. Às vezes, os menores ajustes podem fazer a maior diferença.
Voltar-se para.
Como você responde ao seu parceiro? Você os ignora (se afasta) ou se envolve (se volta para)? Os Gottmans queriam avaliar esses padrões, então criaram um laboratório de apartamentos e estudaram casais que permaneceram lá por 24 horas. “Uma das coisas mais poderosas que descobrimos em nosso laboratório de apartamento foi que as pessoas estavam sempre buscando conexões”, diz John. “Eles estão fazendo lances para conversar, para tocar, para afeição com bastante frequência, e a reação do parceiro é tão crítica.”
Ou seja, eles descobriram que casais que acabaram se divorciando sete anos após o casamento só se voltaram para os lances de conexão de seus parceiros em 33% das vezes . “Considerando que os casais que ainda eram casados (antes, seis anos atrás) se voltavam para esses lances 86% das vezes. Portanto, esses pequenos momentos são muito, muito poderosos”, acrescenta John.
Como é um lance para conexão, você pergunta? Bem, pode ser algo tão simples como: “Querida, olhe aquele pássaro azul lá fora. É um gaio azul?” Se você ignorar completamente a observação deles, isso é se afastar; se você responder com interesse compartilhado, isso é virar para. “E isso faz toda a diferença na qualidade da amizade, na qualidade da paixão e do romantismo na relação, assim como no conflito ”, diz Julie. “[Os lances para conexão] podem ser pequenos, podem ser grandes, mas o importante é que os pequenos são tão importantes para continuar cumprindo quanto os grandes.”
Dar cumprimentos.
Os elogios não devem terminar no namoro. Muitas pessoas podem pensar que, quando você está em um relacionamento seguro e amoroso, não precisa mais da garantia de seu parceiro – mas, de acordo com Julie, isso não poderia ser mais falso. “Continuamos a precisar de um pouco de garantia de que somos amáveis, que somos dignos, que somos o suficiente para nossos parceiros … Nunca conheci alguém que realmente superou sua necessidade de elogios.”
Na verdade, ela faz referência a um estudo no qual pesquisadores observaram casais em suas casas durante uma noite e contaram o número de interações positivas que aconteceram entre eles. Os resultados? Casais em casamentos infelizes subestimaram o número de interações positivas em seu casamento em 50% 1 . “Quando você diz obrigado, quando faz um elogio ao seu parceiro, você está construindo essa cultura de valorização no relacionamento que é um grande amortecedor para lidar com as tensões cotidianas do mundo”, afirma John. “É muito poderoso.”
Toque físico.
O toque é essencial para relacionamentos saudáveis, de acordo com os Gottmans (mesmo que o toque físico não seja sua linguagem de amor ). Isso não significa que você tenha que fazer algum gesto abrangente toda vez que estiver em público, mas o toque é uma parte importante da conexão. Na verdade, “o toque é tão essencial para o nosso bem-estar quanto comida, água e exercícios”, diz Julie.
Pense nisso: os humanos são seres sociais e dependemos uns dos outros para sobreviver. É por isso que a solidão extrema está associada a um maior risco de mortalidade. “E parte dessa conexão que precisamos para nossa sobrevivência é o toque”, acrescenta Julie.
John faz referência ao estudo clássico do psicólogo Harry Harlow, Ph.D. , onde os pesquisadores deram aos macacos bebês um fio “mãe” que fornecia leite e um pano “mãe” que fornecia conforto de contato em sua gaiola. Quando aqueles macaquinhos ficaram com medo, eles correram direto para aquela mãe de pano. “Portanto, há um impulso básico em todos os mamíferos para uma conexão, e o toque faz parte disso”, diz John.
E, novamente, nem precisa ser um toque sexual ou íntimo. “Pode ser apenas um toque no braço, um toque no ombro, dar as mãos… seja o que for, mas o toque faz uma diferença gigantesca nos relacionamentos”, acrescenta Julie.
Conclusão
Você não precisa realizar grandes gestos românticos para garantir um amor duradouro. Segundo os Gottmans, pequenos hábitos cotidianos tendem a ter impactos maiores no relacionamento ao longo do tempo. Todas essas dicas levam menos de cinco segundos para serem praticadas – uma resposta interessada, um elogio genuíno, um toque no ombro – mas podem influenciar sua parceria de maneira significativa.
