Você foi acusado de falta de consideração? Ou talvez você nunca entenda o ponto de vista do seu parceiro? Você foi desrespeitoso sem nem perceber? Quando você não consegue se identificar com o que seu parceiro sente, descobrir como ser mais empático em um relacionamento pode fazer uma grande diferença.
Como resultado, você realmente conhecerá seu parceiro. Já se deparou com casais que completam as frases um do outro e sabem intrinsecamente o que seu parceiro está dizendo apenas por compartilhar um olhar? Ter empatia um com o outro é o que os levou lá.
Mas o que significa desenvolver empatia e como isso pode ajudar? A psicóloga consultora Jaseena Backer (MS Psicologia), que é especialista em gestão de gênero e relacionamento, conta-nos tudo o que precisamos saber sobre empatia nos relacionamentos e como um pouco de gentileza vai longe.
O que é empatia nos relacionamentos?
Antes de nos aprofundarmos em como ser mais empático em um relacionamento, vamos ter certeza de que estamos na mesma página sobre o que isso significa. Já que não é um teste do ensino médio para o qual você não estudou, você não pode simplesmente improvisar.
“Empatia nos relacionamentos é entender os sentimentos da outra pessoa. Na minha opinião, é o fator mais importante em um relacionamento ”, diz Jaseena. A empatia nos relacionamentos pode significar literalmente ver as coisas do ponto de vista do seu parceiro e compreender os sentimentos que eles têm sobre as coisas. ”
Simplificando, você não apenas anda um quilômetro no lugar do seu parceiro; você sente as mordidas do sapato em seu Aquiles, você sente suas pernas cansadas e você sente sua sede. E quando você sente o que eles sentem, você pode se relacionar melhor com eles.
Também não precisa ser tão sério assim. Quando você sabe que seu cônjuge não suporta o cheiro de peixe, não pedir um prato de sushi para o jantar é uma manifestação simples de como ser empático.
“Gera respeito, e se o parceiro não desenvolve empatia, a dinâmica não avança, pois o respeito é a base de qualquer relacionamento. É importante para ambos os parceiros desenvolverem empatia, uma vez que você não deve estar sozinho em um relacionamento. ”
“Ser mais empático significa compreender a outra pessoa. Significa ter limites claros em seu relacionamento e respeitá-los. Significa compreender as necessidades de seu cônjuge. E não para por aí; precisa se manifestar por meio de ações ”, acrescenta Jaseena.
Se você é do tipo que congela desajeitadamente quando uma pessoa está se abrindo ou chorando na sua frente, não se preocupe, ainda há esperança. Felizmente, como ser mais empático em um relacionamento não é ciência do foguete.
Como desenvolver empatia em seus relacionamentos?
“Nunca consigo entender a ansiedade dela”, disse Darell, falando sobre a ansiedade de sua namorada Jess e como ele muitas vezes fica sem saber o que fazer quando uma conversa difícil resulta em um ataque de ansiedade.
“Cada vez que brigamos ou conversamos sobre algo sério, ela sai da sala e começa a ofegar, dizendo que tem um milhão de coisas passando pela cabeça. Tudo o que me passa pela cabeça é uma confusão total sobre o que devo fazer a seguir ”, diz Darell.
À primeira vista, tentar ver o mundo através dos olhos de seu parceiro pode parecer impossível. Mas quando você chega ao âmago da questão, percebe que a resposta para “como ser empático” é tão simples quanto fazer a mesma pergunta ao seu parceiro, para que ambos possam descobrir o que vocês dois precisam.
Isso nos leva ao primeiro passo em sua jornada para desenvolver empatia: perguntar a sua própria Jess sobre o que você deve fazer.
Torne-se mais empático comunicando-se mais
“Entenda quando uma pessoa diz algo de sua própria perspectiva, sem adicionar sua própria perspectiva a isso”, diz Jaseena. “
“Melhorar a comunicação em seu relacionamento é o primeiro passo para construir empatia. Às vezes o seu parceiro pode falar por palavras, às vezes a resposta está na linguagem corporal, às vezes fala em silêncio ”, acrescenta.
Quando chega a hora, construir empatia tem tudo a ver com saber o que seu parceiro quer e precisa e, em seguida, agir de acordo. Para ter certeza de que você não ficará apenas com adivinhações, fazer as perguntas apropriadas e falar sobre isso pode fazer uma diferença enorme.
Perguntas como “O que te faz feliz?” ou mesmo “Como você expressa seu descontentamento?” e “Há algo que eu faço que o irrita?”, podem ajudá-lo a dar um passo mais perto de construir empatia.
Quanto mais você sabe, mais pode colocá-lo em prática. Jaseena nos lembra outro aspecto importante da comunicação: ouvir. “Quando seu parceiro está se comunicando, ouça atentamente o que ele diz. Tudo se resume a ouvir, compreender e agir de acordo. ”
Empatia nos relacionamentos tem tudo a ver com mostrar compaixão
“Como uma forma de mostrar compaixão, certifique-se de usar um vocabulário emocional ao falar sobre seu parceiro e seus sentimentos”, diz Jaseena. “Quando seu parceiro está lutando para comunicar suas emoções, tente ajudá-lo com qualquer vocabulário emocional que você possa achar que se aplica à situação”, acrescenta ela.
Ao mostrar que você está reservando um tempo para processar os sentimentos de seu parceiro e expressá-los por meio de um vocabulário emocional, você também estará demonstrando afeto em sua dinâmica. Pense nisso, quando você sabe que seus sentimentos são compartilhados com a pessoa de quem você mais gosta, você tende a se sentir muito mais seguro, não é?
Como ser mais empático em um relacionamento: não seja crítico
Imagine o seguinte: depois de reunir coragem para, você acabou de dizer ao seu parceiro que fica ansioso quando ele fala com um ex. Se seu parceiro rir de você e menosprezá-lo por sua ansiedade, você não vai se sentir muito feliz com isso.
Quando suas preocupações, percepções e sentimentos são imediatamente recebidos com julgamento e análise, você provavelmente não vai gostar muito de compartilhar mais nada. Portanto, para construir empatia, você não deve julgar as emoções de seu parceiro com severidade.
“Fique longe de ser muito opinativo. Não seja excessivamente crítico, não insulte seu parceiro publicamente e sempre respeite seus gostos e desgostos. Mais importante ainda, não gaste seu parceiro ”, diz Jaseena.
“Por que você está pensando demais nisso? Você está agindo como um louco … ”, pode acabar sendo uma forma gravemente prejudicial de iluminação a gás em seu relacionamento. Em vez de tentar “consertar” os sentimentos do seu parceiro, reconheça e compreenda-os.
Ser mais empático significa compreender a perspectiva de uma pessoa sem adicionar a sua própria à mistura. Visto que seus julgamentos são parte de sua perspectiva, você deve eliminá-los.
Desenvolver empatia por meio de ações
Parabéns, por meio de uma comunicação eficaz, agora você sabe exatamente o que seu parceiro sente e por que ele se sente assim. Mas … o que você está fazendo a respeito? Isso é tudo que há para descobrir como ser empático?
A menos que você coloque seu dinheiro onde está, não vai fazer muita diferença. E não, não queremos dizer jogando dinheiro para o seu problema, queremos dizer que você precisa fazer o mesmo.
“Você também pode ter empatia em suas ações assumindo algumas das responsabilidades de seu parceiro. Se você sabe que eles estão lutando com algum tipo de responsabilidade, ofereça uma mão amiga ”, diz Jaseena.
Tem a pergunta: “Como ser mais empático em um relacionamento?” você está preso em uma rotina? A resposta pode ser literalmente tão simples quanto escolher uma tarefa que eles odeiam fazer. Calce as luvas; estamos lavando esses pratos até que estejam completamente limpos.
Seja solidário
O suporte vem em muitas formas diferentes. Talvez seu parceiro queira que você cuide de algo por ele, ou talvez ele apenas queira se sentir ouvido. Enquanto você tenta dar mais apoio em seu casamento ou relacionamento, também é importante tentar descobrir o tipo de apoio de que eles precisam.
Aqui está algo que vai ajudar: quando seu parceiro precisar de suporte, pergunte se você está apenas ouvindo ou ajudando-o a resolver algo. Ao esclarecer qualquer falha de comunicação, você se certifica de que sua nobre causa não acabará irritando seu cônjuge.
No processo, você se tornará mais empático sendo solidário. Quando seu parceiro sabe que sempre tem um confidente e pode buscar refúgio em você, ele não ficará preocupado por você não compreender suas emoções.
Encontre um equilíbrio entre respeito e auto-respeito
É possível que, em sua busca para descobrir como ser empático, você possa acabar negligenciando suas próprias necessidades. Uma vez que todo esse esforço começou com a intenção de vocês dois serem iguais, deve continuar assim.
“Ter empatia com a outra pessoa não significa que você coloca os interesses da outra pessoa completamente à frente dos seus”, diz Jaseena. “Você precisa ter autocompaixão para compreender a outra pessoa. Só depois disso, a outra pessoa sentirá que pode se aproximar de você. Isso por si só é uma forma de ter empatia com o seu parceiro ”, acrescenta.
Já viu terapia de casal no cinema? O ponto principal por trás, “Quando você diz isso, eu sinto isso”, é deixar o parceiro saber sobre seus sentimentos para que ele possa estar mais atento às decisões que toma. Na verdade, isso gera empatia.
Como ser mais empático em um relacionamento pode ser natural para alguns, enquanto outros podem precisar falar um pouco mais sobre isso. E quando você pode sentir o que seu parceiro sente, provavelmente não fará muito para magoá-lo.
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Fonte: https://www.bonobology.com/be-more-empathetic-in-relationship/
