Você provavelmente já ouviu falar em autossabotagem, um termo simplificado para aqueles que tendem a se colocar em seu próprio caminho. Mas você sabia que você ou seu parceiro também podem cometer sabotagem de relacionamento? Essas ações podem ser conscientes ou inconscientes, causando ramificações prejudiciais à sua conexão romântica . Felizmente, os terapeutas dizem que existem alguns sinais de alerta de sabotagem de relacionamento que você deve estar atento.
“Essas são atitudes ou comportamentos autodestrutivos que acontecem no relacionamento e fora do relacionamento que prejudicam diretamente o relacionamento”, explica David Tzall , PsyD, psicólogo licenciado . “O objetivo desses comportamentos é acabar com o relacionamento, pois criam uma barreira entre o casal ou tornam o comportamento do outro pouco atraente e desagradável”.
Tzall afirma ainda que essa forma de sabotagem é usada como forma de deixar um relacionamento sem conflitos ou uma “conversa incômoda”. Falando sobre isso, um estudo de 2020 publicado no Journal of Couple & Relationship Therapy descobriu que a sabotagem do relacionamento ocorre quando queremos nos proteger, principalmente devido à defensiva, dificuldade em confiar nos outros ou falta de habilidades de relacionamento.
O problema é que você pode nem perceber que você ou seu parceiro estão fazendo isso, tornando muito mais importante entender e reconhecer os principais indicadores antes que seja tarde demais. Continue lendo para descobrir o que os terapeutas dizem ser sinais de que seu relacionamento está sendo sabotado.
1 Evitando contato físico e intimidade
Para muitos casais, o aspecto físico de um relacionamento é tão importante quanto o emocional. De acordo com Megan Harrison , LMFT da Couples Candy , uma mudança na forma como você e seu parceiro interagem a esse respeito pode sinalizar que algo está errado.
“Se o seu parceiro está se afastando sexualmente, é hora de intensificar e falar sobre o que está acontecendo”, diz ela. “É importante ser direto sobre o que você precisa e o que não precisa. Se seu parceiro não está disposto a fazer sexo , é saudável para vocês dois conversarem sobre os motivos”. Além disso, observe se você perceber essa aversão vindo do seu lado.
Em uma nota relacionada (mas igualmente preocupante), um sabotador de relacionamento pode evitar o toque em geral. “Uma maneira fácil de saber se seu parceiro está se afastando de você é se ele está se afastando do afeto físico”, explica Harrison. “Se o seu parceiro mostra menos interesse em tocar, beijar e fazer sexo, é hora de sentar e conversar sobre o que está acontecendo no relacionamento.”
2 Comunicação diminuída
Conversas complicadas nunca são divertidas e não são algo que queremos ter todos os dias. Ainda assim, se houver um ponto crítico em seu relacionamento que está sendo evitado, pode ser um sinal de sabotagem no relacionamento.
“Conversas difíceis muitas vezes podem parecer esmagadoras e intimidadoras, mas são uma parte essencial de um relacionamento saudável”, disse Kalley Hartman , LMFT e diretor clínico da Ocean Recovery em Newport Beach, Califórnia, à Best Life . “Se você está evitando discutir tópicos importantes, é hora de priorizar a comunicação de seus pensamentos e sentimentos de maneira respeitosa. Também pode ser benéfico buscar orientação profissional, se necessário.”
Se você não está se comunicando, Harrison e Hartman avisam que você deve tomar nota. “Quando a comunicação entre os parceiros começa a falhar, pode ser um sinal de problema”, diz Hartman. “Sentimentos que antes eram compartilhados tornam-se guardados e ressentidos, levando a uma maior distância e isolamento emocional.”
Nessa situação, reserve um tempo para falar sobre seu relacionamento ou pergunte diretamente ao seu parceiro se algo está acontecendo.
“Os parceiros devem sempre se sentir seguros o suficiente para abrir seus sentimentos sem medo, julgamento ou rejeição de seu outro significativo”, explica Harrison. “Se você perceber que seu parceiro está se afastando e se tornando menos responsivo, é importante perguntar como ele está se sentindo. Dê a ele a chance de se abrir e falar sobre o que está acontecendo.”
3 Escolher brigas
Ainda outro sinal de alerta de sabotagem de relacionamento é se você ou seu parceiro estão decidindo ativamente discutir. “Quando os parceiros começam a brigar por questões pequenas ou coisas que realmente não importam, pode ser um sinal de que sentimentos profundos de insegurança estão presentes”, diz Hartman.
Para combater isso, Hartman diz que você precisa chegar à raiz do problema. “É importante identificar o que realmente está causando a tensão e trabalhar juntos para resolver o problema subjacente para que você possa avançar em seu relacionamento”, explica ela.
4 Maior julgamento e crítica
Ser alvo de comentários de julgamento ou crítica geralmente não é agradável e pode ser particularmente prejudicial quando vindo de um ente querido.
“A crítica é uma forma fácil de comunicação na qual a maioria das pessoas se envolve sem considerar os efeitos que pode ter em um relacionamento”, diz ela. “Quando você critica seu parceiro, está atacando o caráter e o valor dele como pessoa porque a forma como ele age ou pensa está errado de acordo com seus padrões.”
Um sabotador de relacionamento também pode fazer comentários com a intenção de insultar ou menosprezar como uma forma de efetivamente arruinar um relacionamento. “Se algum dos parceiros perceber que isso está acontecendo, é importante agir imediatamente, tendo uma conversa honesta com seu parceiro sobre limites e expectativas dentro do relacionamento.”
5 Envolver-se em comportamento destrutivo
Se você ou seu parceiro estão tomando decisões que podem prejudicar seu relacionamento, isso é um indicador de sabotagem. Isso pode incluir problemas mais sérios, como vício ou infidelidade, diz Hartman. “Quando um ou ambos os parceiros se envolvem rotineiramente em comportamentos prejudiciais ao relacionamento, é crucial identificar os problemas subjacentes que impulsionam esses comportamentos e trabalhar juntos para encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com isso”, explica ela.
Harrison acrescenta que existem outros comportamentos questionáveis que colocam seu relacionamento em risco, ou seja, bisbilhotar o telefone ou e-mail de um parceiro.
“Esse comportamento demonstra uma quebra de confiança, bem como insegurança sobre a situação do relacionamento”, diz ela. “Bisbilhotar geralmente leva a sentimentos de desconfiança e traição de ambos os lados, e pode resultar em outras ações prejudiciais, como acusar um ao outro ou mentir.”
6 Você é miserável
Os relacionamentos são complexos e todos têm suas razões para decidir ficar ou sair. Mas se a sua parceria está deixando um ou ambos infelizes, tome isso como um sinal de alerta.
“A sabotagem pode ser mais aberta se um dos parceiros quiser sair, mas se recusar a apenas dizer isso e agir, mas torna a vida tão miserável para o outro parceiro que o outro parceiro acaba optando por sair”, Nancy Landrum , MA, autor, treinador de relacionamento , e criador do Millionaire Marriage Club, diz.
Se você não está satisfeito com seu relacionamento, Angela Sitka , LMFT com consultório particular em Santa Rosa, Califórnia, explica que você também deve fazer a ligação certa para si mesmo.
“Saiba quando se afastar se suas necessidades não estiverem sendo atendidas nessa dinâmica de relacionamento”, explica ela. “Pode ser que essa pessoa inicialmente faça alguns testes de limites para verificar onde estão seus padrões e como vocês se comunicarão sobre problemas. No entanto, se esse tipo de comportamento continuar ao longo do tempo, convém reconsiderar se isso é vai ser um relacionamento saudável e feliz para você.”
