Você já conheceu alguém que sente que nada dá certo para eles? Durante as conversas, eles podem passar muito tempo se pintando como mártires em um mundo que não para de se aproveitar deles. Quando falam sobre seus problemas, muitas vezes culpam outras pessoas e evitam assumir responsabilidades pessoais.
Se você conhece alguém que tem um padrão de negatividade e autossabotagem, essa pessoa pode ter um complexo de vítima.
O que é um complexo de vítima?
A conselheira de saúde mental licenciada Elizabeth Mateer, LMHCA , define um complexo de vítima como sentir que você é uma vítima constante em seus relacionamentos e experiências de vida.
“Se você tem complexo de vítima, sente falta de controle em sua vida, pode culpar os outros quando as coisas dão errado e, em geral, tende a sentir que as coisas estão acontecendo ‘com’ você”, explica ela. “Embora todos nós nos sintamos assim de vez em quando, se você tem um complexo de vítima, você se sente vitimizado mais severamente, com mais frequência e por mais tempo do que a pessoa comum.”
Ter um complexo de vítima é diferente de vivenciar um trauma ou vitimização real, acrescenta a psicóloga Traci Williams, Ph.D. “Os sobreviventes de eventos traumáticos não têm necessariamente o traço de vitimização. Na verdade, a maioria dos sobreviventes de trauma não sente que o evento os definiu e se vê separado de suas experiências dolorosas.”
Também é muito diferente de alguém falar sobre injustiças sociais legítimas. Mateer aponta que alguém com complexo de vítima tende a generalizar que o mundo está contra ele como indivíduo , especificamente, enquanto pessoas em um grupo oprimido e marginalizado geralmente observam a injustiça sendo perpetrada contra todo o grupo, não apenas contra eles. Mais importante, as pessoas sistematicamente oprimidas falam sobre suas experiências pessoais para mover a agulha e efetuar mudanças – ao contrário daqueles com complexo de vítima, que na verdade muitas vezes resistem à mudança.
“Aqueles com complexo de vítima normalmente são incapazes de assumir a responsabilidade por sua própria contribuição em desafios ou conflitos. Alguém com complexo de vítima está totalmente focado em si mesmo e em seus próprios problemas”, diz Mateer.
Na raiz, um complexo de vítima é caracterizado por uma sensação de que a vida está acontecendo com você, em vez de uma sensação de que sua vida está sob seu controle.
Sinais de um complexo de vítima:
Eles ruminam sobre tempos ruins.
Williams diz que é comum que as pessoas com complexo de vítima pensem na maneira como foram feridas por outras pessoas. Em vez de meditar sobre momentos positivos e produtivos, eles minimizam o bom e muitas vezes revivem velhas memórias que lhes trazem angústia e dor. Por meio desse processamento, eles geralmente ficam atolados em um padrão de pensamento inútil e prejudicial à saúde que os mantém presos ao passado.
Culpam os outros pelos erros.
“Seu amigo ou parceiro com complexo de vítima não assume a responsabilidade por sua parte quando as coisas dão errado. Eles normalmente culpam os outros ou dão desculpas por não serem responsáveis pelo que aconteceu”, diz Mateer. Quando recontam histórias ou mencionam outras, muitas vezes se pintam como uma pessoa indefesa com as melhores intenções e todos os outros com malícia.
Nunca é culpa deles.
“É muito difícil para alguém com complexo de vítima assumir o controle de sua própria vida, o que os mantém presos no ciclo da vitimização. Algo está sempre dando errado para eles e quase sempre é culpa de outra pessoa”, diz Mateer.
Se algo ruim acontece no trabalho, eles culpam o chefe. Durante uma separação, eles reclamam sem parar do ex e de como foram maltratados. Em cada situação, eles são a vítima indefesa e todos os outros são os perpetradores.
Eles raramente assumem a responsabilidade.
Mateer compartilha um sinal clássico de vitimização é ser incapaz de refletir sobre o que eles podem ter contribuído. Apesar da situação, seja recebendo feedback no trabalho ou em conflito com um amigo, eles tendem a se concentrar no que foi feito de forma negativa para eles na situação. (“Meu colega de trabalho tem isso para mim! Assim que comecei o trabalho, você sabe que eles nunca gostaram de mim, e é por isso que o projeto falhou.”) É sempre sobre a outra pessoa e o que ela está fazendo para infligir ferir.
Eles monopolizam a conversa.
Quando você os alcança, a maior parte da conversa geralmente gira em torno da vida da vítima e do que ela está passando. “Eles podem estar tão absortos em suas próprias lutas que são incapazes de reconhecer ou ter empatia quando você está passando por um momento difícil”, diz Mateer. Como resultado, quando você tenta trazer à tona situações pelas quais está passando, a vítima não consegue abrir espaço para você de forma adequada, levando a um relacionamento desigual e unilateral .
Eles precisam estar certos.
A vida raramente é preto e branco. Em conflitos, é difícil ver alguém totalmente certo ou errado. Sempre há aprendizado e áreas cinzentas para navegar em ambos os lados.
No entanto, para as pessoas com complexo de vítima, Williams diz que elas não são capazes de ver as sutilezas específicas de certas situações porque estão muito fixadas em seu ponto de vista. “Você se vê como ‘bom’ ou piedoso e vê muitos outros em sua vida como ‘maus’ ou ‘maus'”, diz ela.
Os papéis, expectativas e emoções das pessoas parecem absolutos. Não importa o que aconteça, em todas as situações, a vítima foi empurrada.
Eles guardam rancor.
Ser capaz de abandonar uma situação com gratidão, paz e aceitação envolve ver uma situação como ela é e reconhecer como você pode fazer melhor em situações futuras. Mas se alguém tem complexo de vítima, Williams observa que não é capaz de refletir sobre a dor dos outros e como suas ações fizeram os outros se sentirem. Porque eles não estão dispostos a deixar ir , eles são mais propensos a abrigar má vontade e querem ver aqueles que os machucaram punidos.
Eles são altamente suspeitos e desconfiados.
Por se irritarem tanto com a injustiça, as pessoas com complexo de vítima têm uma perspectiva marcada pela desconfiança social, egoísmo e suspeita na dinâmica interpessoal e social — por isso, muitas vezes procuram injustiça nas situações. Como estão focados nos aspectos negativos, não conseguem ver os aspectos positivos. Um estudo em 2022 descobriu que esses indivíduos têm uma tendência hipervigilante de catastrofizar e julgar muitas situações como injustas, mesmo que a situação seja socialmente ambígua.
Eles não procuram uma solução para a frente.
Quando você tenta falar com eles sobre seus problemas, eles não estão interessados em resolvê-los ou encontrar uma saída para sua narrativa de vítima. Eles estão mais interessados em reclamar dessas circunstâncias porque veem pouca esperança em mudar as coisas, quase como se não tivessem controle sobre a situação.
Para as pessoas que se colocam no papel de vítima, Williams diz que também é importante que a vítima deixe todos saberem como foram exploradas ou aproveitadas. Por causa dessa forte identificação, a vítima raramente assume uma postura empoderada por seu comportamento e distorções cognitivas.
O que causa um complexo de vítima?
De um modo geral, ser uma vítima permite que você escape da responsabilidade, por isso pode ser uma opção atraente para quem não quer ser responsabilizado por seu comportamento.
Mas as pessoas que têm complexo de vítima também costumam passar por certas experiências para adquirir esse tipo de sensibilidade. A pesquisa em 2015 delineou vários fatores que contribuem para essa perspectiva estreita:
Vitimização precoce
Se alguém tem complexo de vítima, pode ter crescido em um ambiente disfuncional onde foi submetido ou observado abuso emocional e físico, traição de confiança e rejeição social durante um evento crítico da vida. Não ser capaz de ver a integridade e a benevolência inerentes de outras pessoas afetou negativamente o desenvolvimento de seu comportamento social e a capacidade de co-criar conexões amorosas. Tais experiências podem ter formado a base para a maneira como eles veem o mundo.
Traição de confiança
Pessoas com complexo de vítima tiveram experiências na infância em que sua confiança foi violada . Eles não conseguiam viver em um mundo onde as pessoas eram vistas principalmente como honestas, confiáveis e estáveis. Desde tenra idade, eles se tornaram profundamente sintonizados com sentimentos de desamparo, indignação moral, decepção e raiva, o que os fez se defender da exploração e do controle . Enquanto alguns podem experimentar emoções fugazes de raiva, as pessoas que são sensíveis à vitimização permanecem com a emoção por muito mais tempo.
Falta de vulnerabilidade
Com o tempo, o complexo de vítima se torna uma estratégia de enfrentamento para evitar situações dolorosas e, inadvertidamente, se transforma em uma profecia autorrealizável. Por não esperarem a cooperação dos outros, eles entram em situações de forma não cooperativa e estão menos dispostos a ajudar aqueles que precisam de ajuda. Os pesquisadores observaram que as pessoas com complexo de vítima também eram mais propensas a nutrir sentimentos de inveja e ciúme e eram menos propensas a aceitar desculpas de seus parceiros.
Medo de exploração
Ver uma pessoa agir de forma egoísta ou transmitir um comportamento injusto pode parecer sujo. Com pessoas que sofrem de sensibilidade de vítima, traz fortes sentimentos de indignação e raiva. O medo de ser vitimizado é tão forte que um estudo de 2015 constatou que eles provavelmente se comportariam de forma agressiva e destrutiva a qualquer sinal de exploração. Suas ações parecem reacionárias para evitar serem atacadas.
Conversa interna negativa
Desenvolver um senso de identidade ancorado e consistente permite que você se mova pela vida com estabilidade. As pessoas com complexo de vítima costumam ter um autoconceito negativo. É típico que eles se considerem fracos, azarados, muito sensíveis, um alvo fácil para valentões ou presas de mau comportamento.
Traços de personalidade inata
Embora as causas e as qualidades de um complexo de vítima sejam claras, a pesquisa ainda está em andamento. Com pesquisas recentes, Williams observa que há evidências sugerindo que o complexo de vítima pode realmente ser um traço de personalidade, existindo como um aspecto central da identidade de uma pessoa, uma vez que é apoiado por seus processos cognitivos e de desenvolvimento.
Quando os pais têm complexo de vítima.
“Se seu pai tem um complexo de vítima, você provavelmente cresceu com a sensação de ser pelo menos parcialmente culpado quando as coisas deram errado em sua família. Pais com complexo de vítima costumam usar a narrativa de ‘antes de ter filhos’ ou ‘ se eu não tivesse filhos, eu teria…’, e ambos transferem a culpa de sua insatisfação atual para os filhos”, diz Mateer.
Em primeiro lugar, a paternidade emocionalmente insegura leva você a internalizar a culpa e a crítica de seus pais como autocrítica. Você pode não ter se sentido seguro ou confortável expressando todo o espectro de suas emoções porque elas não foram capazes de co-regular com você, o que leva a problemas para lidar com seus sentimentos mais tarde. Também pode ser difícil para seus pais aceitar quando cometem um erro porque estão preocupados em encontrar defeitos nos outros.
“Como resultado, você, como criança, sente imensa culpa por uma situação com a qual não teve nada a ver. Como filho de pais com complexo de vítima, você pode lutar na idade adulta para estabelecer e manter limites saudáveis, expressar seus próprios necessidades e podem gravitar em torno de agradar as pessoas”, acrescenta ela.
O complexo de vítima está ligado ao narcisismo?
De acordo com Williams, as pessoas diagnosticadas com transtorno de personalidade narcisista se veem com mais frequência como vítimas do que as pessoas que não são narcisistas. “No entanto, nem todo mundo com narcisismo tem complexo de vítima, e nem todo mundo com complexo de vítima é narcisista.”
Pesquisas recentes sugerem que, embora a vitimização seja uma característica definidora do narcisismo , as origens são distintamente diferentes. As pessoas com um verdadeiro complexo de vítima geralmente se veem sob essa luz como uma resposta traumática de experiências dolorosas anteriores. Eles querem evitar ser feridos novamente.
Pessoas com narcisismo implantam a narrativa da vítima quando acreditam que podem se beneficiar fazendo o outro se sentir culpado ou usar uma experiência passada para evitar responsabilidades. (“Meu ex era uma pessoa horrível; é por isso que é tão difícil para mim confiar novamente.”) (“Minha mãe não me amava quando eu era criança; é por isso que é difícil para mim mostrar a você o cuidado que você merece .”)
Como lidar com alguém com complexo de vítima.
Williams e Mateer compartilham algumas dicas sobre como interagir com alguém que se vê como uma vítima, incluindo:
Não assuma a responsabilidade por seus sentimentos.
Mateer aponta que todos têm direito a seus sentimentos, mas você não precisa consertar, aconselhar, validar ou permitir que eles vejam a vida. Tentar ajudá-los a administrar suas emoções irá reforçá-los como vítimas de suas próprias circunstâncias, em vez de dar-lhes a oportunidade de resolver os problemas por conta própria.
“Muitas vezes, aqueles com complexo de vítima gravitam em torno de pessoas que acham que podem salvá-los. Embora você possa ter boas intenções ao tentar ajudar, isso pode perpetuar o estado de vítima para a pessoa com complexo de vítima”, diz ela.
Estabeleça limites claros.
Se você está se sentindo esgotado quando eles estão anotando as queixas de seus colegas de quarto ou obcecados com traumas do passado de sua situação de vida, você pode deixá-los saber que você quer ter limites para o quanto você fala sobre certos assuntos repetidamente.
“É importante estabelecer limites saudáveis em suas interações com alguém com complexo de vítima, além de lembrá-los gentilmente de seu próprio poder na situação e reiterar que você os apoia e acredita neles para lidar com isso”, aconselha Mateer.
Esteja atento em suas interações.
“Evite se envolver em discussões sobre se eles estão realmente feridos ou não”, sugere Williams. “Seus sentimentos são válidos para eles, mesmo que não façam sentido para você.”
Nesse sentido, ela recomenda não alimentar sua vitimização com atenção e simpatia excessivas e focar em centrar as conversas na empatia e no terreno neutro. Embora você queira estar lá para eles, também não deseja criar co -dependência ou alimentar o pensamento preto e branco, onde há um vilão claro e uma vítima impotente.
Afirme-os de seu próprio poder.
O complexo de vítima começa originalmente por causa de uma desconfiança fundamental no mundo. Para trazer doçura e leviandade de volta à forma como eles veem as situações, incentive-os a encontrar o lado bom das situações. O mundo pode ser um lugar ruim, mas também tem muita gente bonita e gentil.
Lembre-os de que eles têm autonomia sobre como as situações se desenrolam. Embora haja a possibilidade de as coisas darem errado, guie-os gentilmente para a possibilidade de que também haja a chance de as coisas darem certo.
Incentive seu ente querido a obter apoio profissional.
Em última análise, cabe à pessoa entender o padrão de comportamento do complexo de vítima e como isso os afetou. Williams recomenda a terapia como uma maneira eficaz de explorar suas crenças e curar suas feridas.
“Várias abordagens terapêuticas podem ajudá-lo a entender por que você se sente assim e podem capacitá-lo a melhorar a qualidade de sua vida – como entrevista motivacional de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de aceitação e compromisso (ACT).”
Conclusão
Manter espaço com alguém que tem complexo de vítima nem sempre é fácil. Com limites, você pode ajudá-los a construir uma visão de mundo equilibrada que permite o bem e o mal. Mas, no final das contas, cabe a eles seguir em frente e deixar de lado as velhas histórias.
E se você é alguém que pode ser sensível à vitimização, saiba que a mudança começa com a autoconsciência. Ao liberar a compulsão de se ver na limitação, é possível que você construa a autoconfiança, a compaixão e a bondade necessárias para recuperar sua história.
