O que é difícil de construir, fácil de arruinar e absolutamente essencial para qualquer relacionamento íntimo saudável? Confiar. Sua conexão pode começar com um encontro fofo e uma faísca, mas para que um relacionamento tenha um poder real de permanência, você precisa usar a palavra “T” ao descrever como se sente em relação ao seu parceiro.
“Se você quer um relacionamento saudável, feliz e de longo prazo, precisa priorizar a construção e manutenção da confiança”, diz Theresa Herring, terapeuta licenciada de casamento e família. “Sem isso, outras coisas – intimidade emocional e conexão – não podem se encaixar.”
Como muitas coisas importantes na vida, construir confiança não acontece simplesmente . É preciso um trabalho que equivale a muito mais do que alguns desses exercícios de queda do ensino médio. Mas o resultado é muito melhor. Para começar, você se sentirá seguro com o que tem, saberá que sua pessoa não vai afundar quando as coisas ficarem instáveis e se sentirá seguro, abraçado e verdadeiramente amado.
A má notícia é que a confiança é uma coisa delicada. Todo mundo entra em relacionamentos com suas próprias histórias anteriores, incluindo aquelas em que a confiança pode ter sido quebrada no passado. (Obrigado por nada, ex.)
No entanto, mesmo com tudo o que pode ter ocorrido antes, você deve saber que ainda é possível ter, bem, confiança em seu relacionamento. “Eu sempre acho que é melhor dar o salto e confiar em alguém até que eles mostrem que não são confiáveis”, explica Lisa Firestone, PhD, psicóloga clínica e editora sênior da PsychAlive.
Pronto para pular nele? Continue lendo para saber tudo o que você precisa saber sobre como construir confiança em seu relacionamento, de acordo com especialistas em relacionamentos com os quais você pode contar.
O que é confiança?
A palavra “confiança” pode ser interpretada de várias maneiras por pessoas diferentes, e muitas vezes é uma daquelas coisas que você não consegue descrever até sentir . Você sabe quando confia em seu parceiro — e certamente sabe quando não confia.
“A confiança é o sentimento de segurança emocional, física e psicológica gerada quando uma pessoa é consistente com seu comportamento”, diz Shawntres Parks, um terapeuta matrimonial e familiar licenciado.
Responder à pergunta “você confia no seu parceiro” se resume ao quanto você sente que será apoiado por essa pessoa se/quando precisar dela, diz Firestone. Mais do que sentir que pode confiar no que eles dizem, você quer saber que, se precisar de algo – não importa quão grande ou pequeno – você pode contar com seu SO “Em nossos relacionamentos românticos, colocamos nosso bem-estar em mãos de outra pessoa, o que é uma proposta bastante assustadora”, diz ela. E certamente ajuda saber que sua pessoa estará lá para você quando as coisas ficarem um pouco assustadoras.
Por que é importante construir confiança?
A confiança é a base para muitos aspectos de um relacionamento sólido e dedicar tempo para criar esse vínculo fará com que você se sinta mais feliz e mais seguro como um casal em geral. “Todo o resto parece um pouco mais fácil e seguro quando há confiança”, diz Herring. Nessa nota, aqui estão algumas razões específicas pelas quais é importante construir confiança nos relacionamentos:
1. Diminui o conflito.
Todo mundo quer se sentir calmo e confortável em seu relacionamento – e não apenas quando você está abraçado no sofá, assistindo seu programa de TV favorito. Mas sabe o que não cultiva a paz? Sentindo que você deve monitorar tudo o que seu parceiro está fazendo, ou se perguntando ansiosamente o que eles estão fazendo quando não estão juntos. Quanto mais essas emoções intensificadas se acumulam, maior a probabilidade de elas surgirem em um momento inconveniente. (E, nesse ponto, geralmente comunicado de maneira menos produtiva.)
“Ter confiança em nossos relacionamentos significa essencialmente que temos segurança em nossos relacionamentos”, diz a Dra. Sarah Hunter Murray , PhD, RMFT, pesquisadora sexual e terapeuta de relacionamentos. “Isso normalmente significa que nos sentimos mais calmos e à vontade versus nos sentindo no limite, hipervigilantes e tensos”.
2. A confiança dá às pessoas espaço para fazer suas próprias coisas.
Só porque você está em um relacionamento não significa que você e seu parceiro sempre vão querer fazer a mesma coisa nos fins de semana ou ter a mesma rotina depois do trabalho. Confiar um no outro dá a ambos a chance de fazer as coisas separadamente e saber que será ótimo quando vocês se encontrarem novamente.
“Pela minha experiência, confiar em nosso parceiro significa que damos a eles espaço para serem eles mesmos”, diz Murray. “Isso significa que damos a eles espaço para sentir o que sentem, pensar o que pensam e tomar decisões sobre o que fazem, sem constantemente examiná-los, questioná-los ou julgá-los”, explica Murray.
3. A confiança cria uma conexão mais profunda.
Revelar seu verdadeiro eu para alguém, sejam seus medos mais profundos ou seus estranhos hábitos de lanches, significa se expor. Não é uma pergunta fácil para você ou seu parceiro, mas ter uma base de confiança em um relacionamento torna a vulnerabilidade um pouco mais fácil, pois “nos tornamos autênticos, nosso parceiro é autêntico e, como resultado , conseguimos nos conectar autenticamente”, explica Murray.
Como você pode construir confiança em um relacionamento?
Não sei por onde começar? A WH pediu a alguns especialistas sugestões sobre como construir confiança em seu relacionamento. E apenas um lembrete: essas dicas são para você e seu parceiro, então você pode incentivá-los a ler isso também,
1. Esteja lá quando eles precisarem de você.
Quando a vida te dá socos, ajuda ter alguém para aguentar o golpe com você. Quando esses momentos acontecem, estar presente para o seu parceiro e priorizar suas necessidades emocionais é essencial.
“Se o seu parceiro sabe que você vai validar os sentimentos dele e evitar a defesa, fica mais fácil confiar em você com as emoções dele”, diz Herring. E, provavelmente, você quer um parceiro que possa estar lá para você quando estiver passando por um momento difícil.
2. Seja responsivo e engajado.
Sabe aqueles momentos em que você termina de expressar seus sentimentos, apenas para perceber que ninguém está te ouvindo? Praticamente a pior sensação do mundo, não? Além disso, certamente não é a maneira de construir confiança.
“Quando você estiver se comunicando ou passando tempo com seu parceiro, esteja atento e sintonizado com seus sentimentos e experiências”, recomenda Parks. “Estar sintonizado envolve usar sua comunicação não verbal e verbal para mostrar que você está prestando atenção ao seu parceiro e que o que ele expressa é importante para você.” O que significa que, sim, às vezes você deve desligar o telefone. (Você vai sobreviver!)
3. Seja consistente e comprometido.
Para construir uma casa forte, você tem que colocar tijolo após tijolo após tijolo para que pareça um lar. Os relacionamentos são da mesma maneira – eles realizam ações comprometidas e consistentes que, com o tempo, podem poupar toneladas de dúvidas e estresse.
“Qualquer coisa que você faça para construir uma conexão positiva no relacionamento tem que ser repetitivo”, diz Parks. Comprometa-se a fazer as coisas que você diz que vai fazer – e não apenas o tempo suficiente para receber um tapinha nas costas. A consistência é para o longo prazo.
4. Entre em contato com seu lado vulnerável.
Derrube essas paredes, baby! Compartilhar coisas sobre você pode ser estranho, cru e intimidador, mas você tem que arriscar pelo biscoito. Embora possa não ser fácil para você desde o início, é uma ótima maneira de se sentir mais confortável com seu parceiro.
“As pessoas pensam em vulnerabilidade como fraqueza, e acho que isso é um erro”, diz Firestone. “Quando você está fechado para uma pessoa, ela não está realmente conhecendo você, então como ela pode estar realmente sintonizada com você? Você se sente aceito e amado pela fantasia que está colocando lá fora, mas não por quem você realmente é.” Notado.
5. Priorize o tempo de qualidade.
Sim, sim, sim, este é mais um daqueles momentos de tirar o celular. Mas é provável que você não desenvolva um forte senso de confiança se o único tempo que passam juntos é compartilhando TikToks. Significa dedicar tempo um ao outro, para que essas conversas abertas e vulneráveis possam acontecer.
“Priorizar o tempo de qualidade permite mais oportunidades de praticar ser emocionalmente acessível, responsivo e engajado”, diz Parks. “Tempo de qualidade também ajuda você e seu parceiro a criar consciência sobre seus limites pessoais e expectativas de relacionamento.”
“Você não desenvolverá um forte senso de confiança se o único tempo que passarem juntos for compartilhando TikToks.”
6. Defina limites.
Você ama seu parceiro e tudo mais, mas também estabelece bons limites e decide quando seu negócio é apenas seu e quando eles podem se envolver. Estabelecer limites ajudará seu parceiro a tratá-lo como você deseja ser tratado. “Sem conhecer seus limites, é provável que seu parceiro faça ou diga algo que ultrapasse um ou muitos deles”, diz Parks.
Não espere até que seu SO tenha violado um limite para trazê-lo à tona. Reserve um tempo sozinho para identificar seus limites e, em seguida, reserve algum tempo em suas conversas para conversar com seu parceiro sobre eles.
“Você poderia dizer ao seu parceiro: ‘Meu tempo é importante para mim. É mais fácil falar do que fazer, claro, mas como essa conversa está acontecendo antes que qualquer limite seja violado, é totalmente sem confronto.
7. Respeitem-se mutuamente.
Isso pode soar como um acéfalo, mas faz a lista por um motivo. Claro, é como a primeira regra de ser humano, mas é tida como certa com muita frequência. “Desprezar, criticar e gritar corroem a confiança – rápido”, diz Herring. “Com o tempo, pode tornar a reconstrução quase impossível.”
Portanto, estabeleça regras para seus argumentos, pois é quando o respeito geralmente se torna um problema. Concorde em nunca recorrer às coisas que você não tolera. Então, se isso é xingar ou xingar um ao outro no calor do momento, identifique as ações que você deseja evitar – e siga suas regras.
Quer conhecer seu parceiro ainda melhor? Tente fazer uma dessas perguntas…
8. Não economize nos compromissos.
Claro, a vida acontece, e às vezes você deve cancelar seu encontro porque está lidando com um problema inesperado no trabalho. Mas sempre que puder, compareça às coisas com as quais você concordou, especialmente os planos que você faz com bastante antecedência. Ao manter os compromissos que você faz com eles, você está cumprindo seu compromisso com eles.
“Diga o que você quer dizer e faça o que você diz”, diz Herring. “Se o seu parceiro pode confiar em sua palavra, isso ajuda muito.”
9. Admita quando você errou.
Desculpe, vai acontecer. Quando você é o errado, é importante reconhecer seu erro e pedir desculpas , diz Murray. Para evitar que outras dúvidas surjam, Murray sugere que os casais prestem mais contas um ao outro e façam check-in com mais frequência do que o necessário para dar essa garantia adicional.
10. Esteja aberto ao feedback.
Isso não significa que seu parceiro deva fazer uma lista de todas as coisas que você faz que o incomodam (e vice-versa). Mas para as grandes coisas, Firestone diz que é importante que um casal sinta que pode estar aberto um ao outro e conversar sobre os problemas de forma construtiva.
“Saiba que você tem uma parte em quão honesto seu parceiro é com você, se você pode realmente ouvir uma comunicação honesta”, diz Firestone. Basicamente, se há certos tópicos aos quais você tem grandes reações emocionais, seu parceiro vai parar de falar com você sobre essas coisas.
11. Traga os problemas à medida que eles acontecem.
Quando algo no relacionamento te incomoda, não morda a língua. Você pode pensar que está fazendo um favor ao seu parceiro, mas provavelmente acabará expondo suas queixas de outras maneiras (piores) no futuro. Ninguém quer ser aquele que insiste em um comentário improvisado de três meses atrás, depois começa uma discussão injusta do nada.
Dessa forma, “seu parceiro não terá que se preocupar com o mau humor dele, e ele pode estar mais facilmente lá para você”, diz Herring. “Uma boa comunicação [e oportuna] facilita a confiança.”
E se eu tiver “problemas de confiança”?
Se você está trazendo alguns problemas de confiança para um relacionamento, você não é o primeiro (ou o último). E, às vezes, seus problemas têm muito pouco a ver com seu parceiro atual.
“Acho que as questões em torno da confiança são complicadas porque se trata, em parte, de uma pessoa estar agindo de forma a construir confiança”, diz Firestone. “Mas também é uma questão do que você traz para o relacionamento e quão confiante você é com base em suas primeiras experiências”.
“A única coisa que você pode fazer é ser completamente honesto com seu parceiro.”
A única coisa que você pode fazer é ser completamente honesto com seu parceiro e deixá-los saber o que está acontecendo na sua cabeça. Para evitar que alguém fique na defensiva, Herring sugere dizer claramente ao seu parceiro como você se sente e o que você precisa dele. “Se você fizer isso sobre as ações deles, eles reforçarão a insegurança que você já está sentindo”, diz ela. “Faça mais sobre você, para que suas necessidades emocionais sejam as que estão em foco.” Entendi?
Como posso reconstruir a confiança em um relacionamento depois de perdido?
Como um jogo de Jenga, uma vez que você tira um bloco do quebra-cabeça do relacionamento, os pedaços restantes de confiança podem cair rapidamente. O exemplo mais óbvio de como alguém pode perder a confiança em seu relacionamento é a traição, mas Murray acrescenta que “também podemos perder a confiança em nosso parceiro se ele começar a agir de forma mais secreta ou diferente do nada, sem explicações satisfatórias, ou se não manter sua palavra, cair em um padrão de esquecer de ligar ou aparecer na hora, ou se eles parecerem dar detalhes conflitantes ou mensagens confusas.”
Para recuperar a confiança no relacionamento, você precisa começar a falar sobre o que causou o problema em primeiro lugar. Embora isso possa não ser algo que você ou seu parceiro possam lidar ouvindo ou falando de uma só vez, “é importante, seja qual for a lesão, poder falar sobre isso, mas fale sobre isso de uma maneira gerenciável”, diz Firestone. .
Para superar esses tempos difíceis, ela sugere voltar a esse lugar de honestidade e vulnerabilidade. Ter lutas faz parte de estar em um relacionamento, mas com uma base sólida, é possível voltar a crescer juntos e no futuro com seu parceiro.
Confie em si mesmo… você tem isso!
Fonte: https://www.womenshealthmag.com/relationships/a30109879/trust-in-relationship/
