A intimidade emocional é uma das coisas mais belas e gratificantes que a experiência humana tem a oferecer. É uma das nossas principais necessidades fundamentais e é uma das principais razões pelas quais procuramos e entramos em relacionamentos:
- Para experimentar amar e ser amado
- Para compartilhar e se conectar através de nossos mundos internos
- Para ser conhecido, e conhecer outro profundamente
No entanto, apesar de sua importância para nós, exatamente como construir intimidade emocional é muitas vezes confuso, frustrante e esmagador.
Mas construir intimidade emocional é uma habilidade. E como qualquer outra habilidade, é uma habilidade que pode ser desenvolvida.
Esteja você reconstruindo a intimidade em seu casamento ou procurando aumentar a intimidade emocional em seu relacionamento, essas técnicas de intimidade o ajudarão a construir confiança e aprofundar a conexão.
E trazê-lo mais perto do que nunca.
Vamos começar.
O que é intimidade emocional?
A intimidade emocional é um sentimento de proximidade e conexão com alguém. É uma sensação de ser profundamente visto, conhecido e compreendido. Requer vulnerabilidade, empatia, um alto nível de confiança e habilidades de comunicação afinadas.
Ou como a pesquisadora popular (e fodão de vulnerabilidade geral) Dr. Brené Brown diz em seu livro The Gifts Of Imperfection:
Quais são os sinais de intimidade emocional?
- Um sentimento de segurança e confiança em seu relacionamento
- Afeição física e calor
- Sentindo que vocês se conhecem em um nível profundo e significativo
- Um senso de diversão, diversão e humor compartilhado
- Uma vontade de se comunicar e compartilhar seus mundos internos
Como isso parece em cada relacionamento é único.
Em nosso casamento, sabemos que nos sentimos emocionalmente íntimos quando:
Estamos abraçados na cozinha, passando tempo de qualidade juntos em nossos fins de semana, rindo de piadas bobas que só nós achamos engraçadas, e quando nos sentimos seguros nos voltamos um para o outro com nossos problemas e desafios.
Quanto tempo leva para construir intimidade emocional?
Bem, aparentemente, completos estranhos podem fazer isso em menos de uma hora:
Em um estudo famoso, * a equipe de marido e mulher Arthur Aron, Ph.D., e Elain Aron, Ph.D, reuniram grupos de estranhos para estudar a proximidade e a intimidade emocional.
Eles elaboraram 36 perguntas que os participantes fizeram uns aos outros (popularmente conhecidas como as 36 perguntas para se apaixonar ).
Em apenas 45 minutos, muitos participantes relataram sentir-se tão próximos quanto (e em alguns casos, mais próximos do que) seus “relacionamentos mais próximos, mais profundos e mais envolvidos”.
Como Aron explica, * “A base das 36 perguntas é que a auto-revelação de vai-e-vem, que aumenta gradualmente, está consistentemente ligada a gostar da outra pessoa com quem você faz isso”.
Em outras palavras:
Quanto mais você revela sobre si mesmo por meio de discussões significativas, e quanto mais profundamente você ouve genuinamente o mundo interior de seu parceiro, mais próximo você se sente emocionalmente.
Portanto, construir intimidade emocional pode acontecer tão rápido quanto uma única conversa.
Isso significa que quase toda interação que você tem com seu parceiro é uma oportunidade de criar intimidade.
Você está pronto para aprofundar a intimidade em seu relacionamento?
Como construir intimidade emocional em um relacionamento: o guia completo
Realmente dê uma merda
Óbvio, certo?
Mas vamos ter um momento para cair na real aqui: você aborda consistentemente seu parceiro com cuidado e consideração genuínos?
- Quando eles falam, você ouve com presença e compaixão?
- Você respeita suas opiniões, mesmo que sejam diferentes?
- Você verifica ativamente o que está acontecendo na vida deles e como eles se sentem sobre isso?
Você está se esforçando? Fazendo as pequenas coisas para priorizar a saúde do seu relacionamento, ser um jogador de equipe e ajudar seu parceiro a se sentir amado?
Ou você se tornou complacente e está tomando-os como garantidos?
Veja, é fácil ficar tão absorvido em seu próprio mundo que você esquece que está compartilhando o mundo de outra pessoa. Portanto, considere este seu lembrete severo, mas justo, para dar a mínima genuinamente.
Acima da apreciação
Sim, falamos sem parar sobre a importância da apreciação . É uma das maneiras mais simples e eficazes de construir intimidade emocional.
Como o especialista em relacionamentos John Gottman, * Ph.D., explica,
“Há um hábito mental que os mestres têm… Eles estão examinando seu ambiente social em busca de coisas que possam apreciar e dizer ‘obrigado’. Eles estão construindo essa cultura de respeito e apreciação com muito propósito.”
Enquanto por outro lado…
“Os desastres estão varrendo o ambiente social em busca de erros dos parceiros.”
Seja um Mestre de Relacionamento, não um Desastre.
Desenterrar o passado
Aposto que não era o conselho de relacionamento que você esperava.
Mas não, isso não é permissão para desenterrar aquela briga de 5 anos atrás e usá-la como munição em seu desacordo atual.
Em vez disso, você pode aproveitar suas memórias favoritas e revivê-las juntos.
Para ajudá-lo a fazer isso, inventamos um jogo de intimidade supersimples que se tornou parte de nossas brincadeiras diárias de relacionamento.
Começa com o radical da frase: “Lembra quando…?”
Em seguida, preenchemos o espaço em branco com uma memória deliciosa que compartilhamos, variando do obscuro ao ridiculamente óbvio:
- “Lembra quando… nadamos com tubarões-baleia no Caribe?”
- “Lembra quando… nos casamos em uma praia na Tailândia com nossa família e amigos?”
- “Lembra quando… dormimos sob as estrelas no deserto e acordamos cobertos de formigas?” 🐜😲😂
Vamos nos surpreender a qualquer hora do dia com um aleatório “Lembrar quando…”. Só porque é lindo.
Contemple a morte deles
OK, ficando um pouco escuro aqui. Mas fique conosco.
Refletir sobre sua mortalidade como uma forma de estar mais presente e grato é uma antiga prática estóica que remonta a Sócrates.
Mais recentemente, foi anunciado por autores famosos como Tim Ferris e Ryan Holliday como a prática de ‘Memento Mori’, ou ‘Lembre-se de que você vai morrer’.
Você pode pegar esse princípio e aplicá-lo ao contexto de seu relacionamento.
Agora, não estamos dizendo para se preocupar com a morte de si mesmo ou de seu parceiro. Isso certamente não é útil.
O que estamos sugerindo é que você sinta o impacto emocional que a ausência deles teria em você. Para usar sua mortalidade como um poderoso lembrete de que:
Ter seu parceiro em sua vida é um presente precioso.
Esta é uma prática avançada, com certeza.
Mas é um alerta rápido para tirá-lo das pequenas mágoas que a maioria das pessoas guarda nos relacionamentos para que você possa aproveitar ao máximo seu precioso tempo juntos.
Criar Rituais de Conexão
Seja seu café da manhã ou sua sessão de ginástica depois do trabalho, rotinas e rituais são os blocos de construção da vida.
No entanto, com que frequência você aplica a magia mundana das rotinas ao seu relacionamento? Você pode construir intimidade emocional concentrando-se nos tipos certos de ações pequenas, fáceis e significativas:
- Um copo de vinho juntos depois do trabalho
- Uma data de brunch no fim de semana
- Um check-in de relacionamento agendado
- Um beijo longo e lento quando você sai de casa pela manhã
- Uma festa de dança na cozinha enquanto prepara o jantar
Aqui está a coisa:
Os Rituais de Conexão são menos sobre as ações e mais sobre o que elas representam para você – que você está priorizando o tempo um com o outro de maneira significativa.
Não importa quais rituais você crie, essa intencionalidade focada construirá intimidade emocional e ajudará você a se sentir querido e escolhido.
Melhore no conflito
Duh. Mais fácil falar do que fazer, certo?
Mas existem maneiras de melhorar suas habilidades de comunicação e gerenciamento de conflitos para que conversas difíceis acabem aproximando você, não mais distante.
Sim, você leu certo: o conflito pode ajudá-lo a construir intimidade emocional.
Não acredite em nós?
Para nos ajudar a transformar o conflito em conexão em nosso relacionamento, criamos uma estrutura simples e prática que tem sido descrita como “revolucionária”. Pegue aqui:
Não cometa o erro de evitar o conflito ou lidar com ele mal.
Todos podem melhorar no conflito. E é uma das habilidades mais valiosas em que você pode investir para construir intimidade emocional.
Sair do piloto automático
Você está se arrastando para o trabalho todos os dias para sofrer com um trabalho chato e insatisfatório? E então voltar para casa e esperar se sentir apaixonado e emocionalmente conectado em seu relacionamento?
A longo prazo, isso não vai funcionar.
Relacionamentos não existem isoladamente para o resto de nossas vidas. Para um relacionamento satisfatório, você precisa de uma vida plena.
Relacionamentos saudáveis envolvem ajudar a atender às necessidades um do outro. Mas tão essencial quanto atender às suas necessidades por si mesmo. Caso contrário, você acaba sobrecarregando seu parceiro com essa responsabilidade.
Então, se você está passando a vida no piloto automático e se perguntando por que não está se sentindo emocionalmente íntimo em seu relacionamento, considere isso um alerta:
Comece a prestar atenção em onde você pode se tornar mais conectado e realizado em sua vida em geral. Dessa forma, você aparece em seu relacionamento como a versão mais completa de si mesmo, com um mundo mais rico para compartilhar com seu parceiro.
Alimente o fogo
Você provavelmente já ouviu o conselho de “experimentar coisas novas juntos” repetidamente. É uma boa perspectiva, mas aqui está o ponto real:
É menos sobre encontrar coisas novas e mais sobre experimentar emoção juntos.
Sim, isso pode parecer sair da sua zona de conforto e fazer algo diferente. Mas também pode ser a ‘mesma velha coisa’ que ainda faz os sucos fluir.
