Mas o surpreendente sobre o ressentimento é que, quando abordado corretamente, pode ser um presente inesperado.
Na verdade, saber como superar o ressentimento em nosso casamento nos ajudou a resolver importantes questões de relacionamento e a criar um casamento ainda mais forte – e uma vida sexual melhor.
Neste blog, você aprenderá exatamente como lidar com o ressentimento em seu casamento, incluindo:
- O que causa ressentimento em um casamento e os sinais tóxicos a serem observados
- O que fazer quando você sente ressentimento em relação ao seu cônjuge
- O que fazer quando seu cônjuge se ressente de você
- Um plano de ação comprovado sobre como superar o ressentimento em seu casamento
- E como transformar o ressentimento em uma força de crescimento e realização
Se você é o único que sente ressentimento em relação ao seu parceiro ou acha que seu parceiro guarda ressentimento em relação a você, este é o guia completo para curar o ressentimento em seu casamento.
O que é ressentimento no casamento?
O ressentimento no casamento é o acúmulo de sentimentos negativos em relação ao seu parceiro quando você se sente injustiçado, traído, negligenciado, mal tratado ou dado como certo. O ressentimento é tóxico para um relacionamento e, com o tempo, vai corroer a segurança, a conexão e a boa vontade necessárias para um casamento bem-sucedido.
O ressentimento em relação ao seu cônjuge basicamente se resume a isso:
Seu parceiro quebrou, consciente ou inconscientemente, os acordos de seu relacionamento. E isso dói.
Seja como você quer ser tratado, como você pensou que seria seu casamento, ou a vida que você pensou que estava construindo juntos, a decepção, a raiva e a frustração dessas expectativas não atendidas podem ser devastadoras.
O que causa ressentimento no casamento?
As causas do ressentimento no casamento são muitas e variadas, mas as causas comuns incluem:
- Sentir que você contribui mais para o relacionamento do que seu parceiro
- Uma falta de longo prazo de intimidade emocional e conexão
- Sentindo-se sem importância ou que você não é uma prioridade para seu parceiro
- Uma vida sexual insatisfatória
- Comunicação tóxica ou argumentos não resolvidos
- Sentir-se desvalorizado ou como se seu parceiro realmente não ‘vê’ você
- Comportamento egoísta ou controlador
- Críticas intensas ou comentários humilhantes de seu parceiro
Os ressentimentos geralmente começam pequenos:
Uma observação descuidada, um compromisso esquecido, uma falta de apreciação.
Mas se essas pequenas feridas não forem resolvidas de forma eficaz, elas se intensificam com o tempo. Um pequeno incidente se acumula até que você esteja carregando um coração cheio de mágoas passadas.
Quais são os sinais de ressentimento no casamento?
O ressentimento no casamento pode se parecer com:
- Pensamentos obsessivos sobre dores do passado
- Críticas, julgamentos negativos e ‘pensar o pior’ de seu parceiro
- Uma sensação constante de tensão ou pisar em ovos
- Stonewalling, defensividade e retenção emocional
- Não se sentir seguro e achar difícil confiar
- Fantasiando sobre deixar o relacionamento
- Tentando ativamente ferir os sentimentos do seu parceiro
- Uma sensação de se sentir decepcionado ou traído por seu parceiro
- Argumentos crônicos e incapacidade de colaborar efetivamente
- Detecção de falhas consistente
- Temendo a vulnerabilidade e não se sentindo seguro para se abrir um para o outro
- Falta de toque plutônico e afeto cotidiano
- Experimentar rejeição sexual e sentir-se indesejado
O ressentimento leva ao divórcio?
Se não for resolvido, o ressentimento pode corroer um casamento a ponto de o divórcio parecer a única opção. O ressentimento mina os aspectos positivos, tornando difícil lidar com os problemas de forma construtiva. Pode fazer com que ficar juntos pareça sem esperança e muitas vezes leva um parceiro – ou ambos – a sair.
Mas um casamento pode se recuperar do ressentimento:
É preciso responsabilidade compartilhada, vontade de falar abertamente e dedicação em fazer o trabalho de cura. Você tem que entender as mágoas em seu relacionamento, ser capaz de conversar sobre elas juntos e, em seguida, comprometer-se a atender às necessidades um do outro.
Pense assim:
Imagine que em seu relacionamento há uma janela de vidro entre você e seu parceiro.
Para que a conexão flua facilmente, a janela precisa estar limpa e desobstruída.
Mas quando alguma pequena mágoa acontece entre vocês, é como uma mancha escura na janela. Um ou dois não são um problema, pois você ainda pode ver um ao outro claramente. Mas um acúmulo de questões não resolvidas cria uma barreira para que você não se sinta mais próximo ou conectado.
Superar o ressentimento em seu casamento é o processo de ‘limpar a janela do relacionamento’, permitindo que vocês voltem a ficar juntos e construam um casamento mais satisfatório.
Como superar a raiva e o ressentimento em seu casamento
A próxima seção o guiará por um processo para entender as mágoas que você está sentindo, descobrir as necessidades válidas por trás delas e ajudá-lo a comunicar essas necessidades de uma maneira que o ajudará a satisfazê-las.
E, partes deste processo serão difíceis.
O ressentimento pode ser desafiador, pois colore sua percepção e cria narrativas prejudiciais sobre seu relacionamento e seu parceiro que nem sempre são precisas. (Nós os chamamos de ‘óculos de cocô’ – o oposto dos óculos cor de rosa).
Para superar a raiva e o ressentimento em seu casamento, você precisa estar disposto a questionar essas suposições e considerar diferentes perspectivas.
Mantenha a mente aberta e confie que esse processo tem o poder de transformar até mesmo os ressentimentos mais difíceis – se você estiver disposto a tentar.
O que você faz quando seu cônjuge se ressente de você?
Se o seu parceiro guarda ressentimento em relação a você, então você vai querer abrir uma conversa em que vocês dois possam passar por essas etapas juntos.
Se você não tiver certeza de como fazer isso, tente iniciar um check-in de relacionamento .
Ou você pode enviar a eles este artigo e informá-los de que deseja trabalhar com os ressentimentos em seu casamento, seja sozinho ou com a orientação de um coach de relacionamento ou de um terapeuta matrimonial.
1. Procure os pontos positivos
Pronto para colocar essa mente aberta em prática? Liste todas as coisas que são incríveis sobre seu parceiro e seu relacionamento.
Vamos deixar claro que isso não é uma tentativa de gaslight ou ser toda ‘positividade tóxica’ * .
Esses atributos positivos não vão apagar os negativos ou consertar instantaneamente o seu ressentimento.
Mas antes de mergulharmos nos aspectos mais desafiadores da cura do ressentimento no casamento, comece lembrando o que há de bom em seu cônjuge e por que você escolheu ter um relacionamento com ele.
Desafie-se a escrever pelo menos 20 coisas. Este é o seu ‘porquê?’ para superar o ressentimento em seu casamento.
2. Compreendendo Danos e Reclamações
Agora liste os ‘negativos’ e as coisas pelas quais você está ressentido:
- Quais são algumas das queixas que você tem sobre seu parceiro?
- O que eles fizeram que é difícil de largar?
- Onde você se sente desrespeitado, não amado ou injustiçado?
Em seguida, escolha um ressentimento que você deseja focar na cura:
- Como você se sente quando pensa sobre isso? (Dica – vá além da raiva e da frustração e sinta que outras emoções estão lá)
- O que realmente dói nisso?
- Porque é que isto é importante para ti?
- Que suposições você fez sobre seu parceiro e suas ações? Por que você acha que eles estão fazendo o que estão fazendo?
E o mais importante:
- O que é que você realmente quer?
- Qual é a necessidade ou desejo vulnerável por baixo da mágoa?
- O que você gostaria que eles reconhecessem, mudassem ou agissem? (Chamamos isso de ‘anseio sob a reclamação’)
Dica: A necessidade ou desejo geralmente será algo positivo, mas vulnerável a ser articulado. Algo como: “Quero sentir que você realmente me ama”. “Quero saber que você ainda se importa comigo.” ou “Quero ter mais brincadeiras e diversão em nosso relacionamento”.
Se você continuar recebendo uma necessidade que parece antagônica, vá um pouco mais fundo.
3. Comunique suas necessidades
Agora que você compreendeu melhor seus ressentimentos, é hora de conversar com seu parceiro. Mas tenha cuidado.
Porque, como descobriram os especialistas em relacionamento John e Julie Gottman: “Se uma conversa começa com críticas ou outra comunicação destrutiva, vai terminar como uma discussão 96% das vezes”. *
Então, em vez de fazer acusações de ‘você sempre’ ou ‘você nunca’, tente falar sobre seu ressentimento de sua própria perspectiva.
Esta fórmula pode ser útil:
Fórmula de Comunicação Eficaz
Quando ___________ aconteceu/acontece, eu sinto/senti ___________. O que eu gostaria / preciso de você é ___________, / eu quero sentir ___________.
Por exemplo, em vez de “Você nunca tem tempo para mim. O trabalho é sempre mais importante para você do que para mim.”
Tentar:
“Quando você trabalha tarde da noite e nos fins de semana, me sinto sem importância e abandonado. O que eu gostaria é de mais tempo de qualidade juntos. Quero sentir que sou importante para você e que sou sua prioridade.”Dica de contador:
- Escolha apenas um ressentimento para se concentrar de cada vez
- Esteja atento para não fazer suposições ou interpretações sobre seu comportamento
- Evite ataques pessoais
4. Seja sensível aos seus gatilhos
Quando recorremos ao nosso parceiro com uma reclamação ou solicitação sobre nossas necessidades, uma das respostas mais comuns é ficar na defensiva ou se afastar.
É porque eles são um idiota?
Olha, é certamente possível. Mas na grande maioria dos relacionamentos há uma razão muito mais compassiva:
Eles são acionados.
Algo que você disse trouxe à tona suas inseguranças e feridas emocionais não resolvidas.
Se você fizer uma solicitação de que gostaria de passar mais tempo juntos, eles ouvirão:
“Você não está fazendo o suficiente. Você é um fracasso.”
Quando você diz a eles que se sente infeliz em seu casamento, eles ouvem:
“Você não me faz feliz porque você não é bom o suficiente para mim.”
É por isso que o ressentimento gera ressentimento. Quando você tenta se comunicar sobre suas mágoas, fere seu parceiro. Eles reagem, o que te machuca mais. É um ciclo tóxico que pode ser difícil de quebrar.
Mas se você perceber quando seu parceiro fica na defensiva e responde com empatia – tranquilizando seus gatilhos e inseguranças – você se prepara para uma conversa muito mais produtiva.
5. Fique curioso sobre a perspectiva deles
Consulte as interpretações e suposições que você estava fazendo sobre seus ressentimentos:
Eu não sou importante para você.
Você não me respeita.
Você não aprecia todas as coisas que eu faço.
Você não está mais atraída por mim.
É hora de praticar a curiosidade e perguntar o que mais pode estar acontecendo. Para fazer isso bem, você precisará reunir toda a compaixão e mente aberta que puder:
“Estou curioso sobre por que você está trabalhando tão tarde todas as noites? O que está acontecendo com você no trabalho? É realmente possível para nós passarmos mais tempo juntos agora?”
“Por que você acha que não estamos fazendo tanto sexo como costumávamos? Você está lutando com alguma coisa? Como você se sente sobre nossa vida sexual? Como você se sente sexualmente?”
“Quando aquela coisa aconteceu / quando você disse aquela coisa – o que estava acontecendo com você? O que você realmente quis dizer quando disse isso?”
6. Faça um plano de ação
Em poucas palavras, quais ações o ajudariam a atender suas necessidades e resolver a situação? É isso:
- Uma desculpa?
- Um compromisso com uma noite regular?
- Um plano para redistribuir as tarefas?
- Um pedido de toque mais afetuoso ou palavras de apreço?
- Ou ter mais encontros sexuais?
Quanto mais claro você estiver sobre o que precisa, mais significativo e eficaz será esse plano de ação.
Não se esqueça de perguntar também o que seu parceiro pode precisar:
“Como posso ajudá-lo a fazer essas mudanças?” pode ser uma ótima pergunta a ser feita.
Às vezes não percebemos que existem obstáculos muito reais no caminho. Portanto, se você puder ajudar a remover esses obstáculos, terá mais chances de sucesso.
E lembre-se – necessidades não são exigências. Expressar uma necessidade real geralmente parecerá suave e vulnerável. Porque a verdade é que não há garantia. E isso pode ser assustador.
7. Comemore o sucesso
A mudança não acontece da noite para o dia. Acontece passo a passo, momento a momento. E qualquer impulso positivo que você fizer certamente não continuará, a menos que você reserve um tempo para apreciá-lo e celebrá-lo ativamente.
Porque quando se trata de mudança de comportamento, a ciência do reforço positivo é clara: funciona. *
Portanto, fique atento a todas as maneiras pelas quais seu parceiro está tentando. Diga-lhes o quanto isso significa para você. Diga a eles como isso faz você se sentir.
Sim, haverá erros ao longo do caminho, e você pode precisar corrigir o curso muitas vezes. Mas nunca se esqueça de apreciar o que cada um de vocês está fazendo a cada passo do caminho.
E para ajudar a manter o ímpeto positivo, confira nosso guia completo para fazer um check-in de relacionamento . Isso o manterá no caminho certo e ajudará a resolver possíveis reclamações antes que elas se transformem em ressentimentos.
Ou se você quiser levar seu relacionamento para o próximo nível, nosso guia definitivo sobre como construir intimidade emocional , ou esses 11 objetivos de casamento conscientes , ajudarão você a chegar lá.
