Como evitar passar ansiedade para seus filhos

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Pai e filho

Testemunhar um pai em estado de ansiedade pode ser mais do que apenas momentaneamente perturbador para as crianças. As crianças procuram os pais para obter informações sobre como interpretar situações ambíguas; se um dos pais parecer constantemente ansioso e com medo, a criança determinará que uma variedade de cenários não é segura. E há evidências de que filhos de pais ansiosos são mais propensos a apresentar ansiedade, uma provável combinação de fatores de risco genéticos e comportamentos aprendidos.

Pode ser doloroso pensar que, apesar de suas melhores intenções, você pode acabar transmitindo seu próprio estresse ao seu filho. Mas se você está lidando com a ansiedade e começa a perceber que seu filho está exibindo comportamentos ansiosos, a primeira coisa importante é não se deixar levar pela culpa. “Não há necessidade de se punir”, diz Jamie Howard, PhD , diretor do Programa de Estresse e Resiliência do Child Mind Institute. “É muito ruim ter ansiedade, e não é fácil desligar.”

Mas a transmissão da ansiedade de pai para filho não é inevitável. A segunda coisa importante a fazer é implementar estratégias para ajudar a garantir que você não passe sua ansiedade para seus filhos. Isso significa gerenciar seu próprio estresse da maneira mais eficaz possível e ajudar seus filhos a gerenciar o deles. “Se uma criança é propensa à ansiedade”, acrescenta o Dr. Howard, “é útil conhecê-la mais cedo e aprender as estratégias para lidar com isso mais cedo”.

GERENCIE O ESTRESSE COM ATENÇÃO PLENA

Pode ser muito difícil comunicar uma sensação de calma ao seu filho quando você está lutando para lidar com sua própria ansiedade.

Quando estamos ansiosos, começamos a nos preocupar com o que pode acontecer no futuro – todos aqueles “e se”. Para evitar se preocupar com o futuro, tente praticar a atenção plena, que é uma técnica para se concentrar no presente. Aqui estão duas técnicas comuns de atenção plena para tentar:

  • Espremer os Músculos: Começando pelos dedos dos pés, pegue um músculo e aperte-o com força. Conte até cinco. Solte e observe como seu corpo muda. Repita o exercício subindo pelo seu corpo.
  • Respiração da barriga: Coloque uma mão no estômago e uma mão no peito. Inspire lentamente pelo estômago (expande como um balão) e expire lentamente (esvazie).

Você pode tentar praticar a atenção plena no momento em que estiver se sentindo ansioso, mas também é uma boa ideia reservar um tempo para estar atento todos os dias. A prática regular irá ajudá-lo a usar as técnicas de forma mais eficaz quando você realmente precisar delas, e também pode fazer você se sentir mais calmo em geral.

APRENDA SEUS GATILHOS

Preste atenção ao que desencadeia sua ansiedade. Embora sentir ansiedade às vezes seja inevitável, também podemos piorar ao insistir nisso. Se você é alguém que pula para o pior cenário quando sente uma cócega na garganta, usar o WebMD pode deixá-lo ainda mais alarmado. Da mesma forma, se você está estressado com o que está acontecendo nas notícias, passar um tempo lendo – ou até mesmo usando as mídias sociais – pode fazer você se sentir pior. Definir limites sobre quando e como você se envolverá com coisas que podem desencadear sua ansiedade é uma boa ideia.

Se sua ansiedade é grave e praticar a atenção plena e estabelecer limites por conta própria não está ajudando, consultar um profissional de saúde mental faz sentido. Um médico pode ajudá-lo a trabalhar com métodos de gerenciamento de estresse que atendam às suas necessidades específicas. À medida que você aprende a tolerar o estresse, você, por sua vez, estará ensinando seu filho – que recebe dicas de seu comportamento – como lidar com situações de incerteza ou dúvida.

“Uma grande parte do tratamento para crianças com ansiedade”, explica Laura Kirmayer, PhD, psicóloga clínica, “na verdade, é ensinar aos pais a tolerância ao estresse. É um processo simultâneo – está direcionando a ansiedade dos pais e, em seguida, como eles também apoiam e sustentam o desenvolvimento da criança de tolerância ao estresse”.

MODELO DE TOLERÂNCIA AO ESTRESSE

Quando você aprende algumas estratégias para gerenciar o estresse que funcionam para você, você pode transmiti-las ao seu filho quando ele estiver ansioso. Se, por exemplo, você está trabalhando para pensar racionalmente em momentos de estresse, você pode praticar essas mesmas habilidades com seu filho. Diga a ela: “Eu entendo que você esteja com medo, mas quais são as chances de algo assustador realmente acontecer?”

Tente manter um comportamento calmo e neutro na frente de seu filho, mesmo enquanto estiver trabalhando para controlar sua ansiedade. Dr. Howard diz: “Esteja ciente de suas expressões faciais, as palavras que você escolhe e a intensidade da emoção que você expressa, porque as crianças estão lendo você. São pequenas esponjas e pegam em tudo.”

EXPLIQUE SUA ANSIEDADE

Embora você não queira que seu filho testemunhe cada momento de ansiedade que você vivencia, você não precisa reprimir constantemente suas emoções. Tudo bem – e até saudável – que as crianças vejam seus pais lidando com o estresse de vez em quando, mas você quer explicar por que reagiu daquela maneira.

Digamos, por exemplo, que você perdeu a paciência porque estava preocupado em levar seu filho para a escola na hora. Mais tarde, quando as coisas estiverem calmas, diga a ela: “Você se lembra de quando eu fiquei muito frustrado de manhã? Eu estava me sentindo ansioso porque você estava atrasado para a escola, e a maneira como eu administrei minha ansiedade foi gritando. Mas existem outras maneiras de gerenciá-lo também. Talvez possamos encontrar uma maneira melhor de sair de casa todas as manhãs.

Falar sobre ansiedade dessa maneira dá às crianças permissão para sentirem estresse, explica o Dr. Kirmayer, e passa a mensagem de que o estresse é administrável. “Se sentimos que temos que proteger constantemente nossos filhos de nos verem tristes, zangados ou ansiosos, estamos sutilmente dando aos nossos filhos a mensagem de que eles não têm permissão para sentir esses sentimentos, expressá-los ou gerenciá-los. eles”, acrescenta ela. “Então também estamos, de certa forma, dando a eles uma indicação de que não há uma maneira de gerenciá-los quando eles acontecem.”

FAÇA UM PLANO

Crie estratégias com antecedência para gerenciar situações específicas que desencadeiam seu estresse. Você pode até envolver seu filho no plano. Se, por exemplo, você se sentir ansioso por deixar seu filho pronto para dormir em uma hora razoável, converse com ele sobre como vocês podem trabalhar juntos para lidar melhor com essa transição estressante no futuro. Talvez você possa criar um plano em que ele ganhe pontos para um privilégio sempre que passar por sua rotina noturna sem protestar na hora de dormir.

Essas estratégias devem ser usadas com moderação: Você não quer colocar a responsabilidade sobre seu filho para controlar sua ansiedade se ela permeia muitos aspectos de sua vida. Mas ver você implementar um plano para conter momentos específicos de ansiedade permite que ele saiba que o estresse pode ser tolerado e gerenciado.

SAIBA QUANDO DESCONECTAR

Se você sabe que uma situação lhe causa estresse indevido, você pode planejar com antecedência para se ausentar dessa situação para que seus filhos não a interpretem como insegura. Digamos, por exemplo, que as desistências escolares te enchem de ansiedade. Eventualmente, você quer poder levar seu filho para a escola, mas se ainda estiver em tratamento, pode pedir a um pai ou a outro adulto de confiança para cuidar da entrega. “Você não quer modelar essa expressão muito preocupada e preocupada ao se separar de seus filhos”, diz o Dr. Howard. “Você não quer que eles pensem que há algo perigoso em deixá-los na escola.”

Em geral, se você se sentir sobrecarregado de ansiedade na presença de seu filho, tente fazer uma pausa. Danielle Veith, uma dona de casa que escreve no blog sobre suas lutas com a ansiedade, vai tirar algum tempo para si mesma e se envolver em atividades para aliviar o estresse quando começar a se sentir agudamente ansiosa. “Tenho uma lista de dicas do que fazer neste segundo para lidar com o pânico, que carrego comigo: caminhar, tomar chá, tomar banho ou simplesmente sair pela porta para o ar”. ela diz. “Para mim, trata-se de confiar no fato de que a ansiedade passará e apenas passar até que ela passe.”

ENCONTRE UM SISTEMA DE SUPORTE

Tentar ser pai enquanto luta com sua própria saúde mental pode ser um desafio, mas você não precisa fazer isso sozinho. Há muito suporte online, em blogs, fóruns e redes sociais. Obter apoio das pessoas em sua vida também é importante. Essas pessoas podem ser terapeutas, pais ou amigos – qualquer um que interfira quando você se sentir sobrecarregado ou apenas ofereça palavras de apoio. “Faço parte de um grupo de apoio real, mas também tenho uma rede de amigos”, diz Veith. “Sou aberto com os amigos sobre quem sou, porque preciso poder chamá-los e pedir ajuda. ”

Fonte: https://www.gottman.com/blog/how-to-avoid-passing-anxiety-on-to-your-kids/

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