Como lidar com a vergonha

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A vergonha é um sentimento debilitante que toma conta da mente e do corpo. Isso pode fazer você se sentir pequeno e incompleto enquanto constrói paredes ao seu redor para impedir a entrada de compaixão. Apesar de querer ser visto e conhecido, a vergonha faz com que as pessoas se escondam atrás de máscaras.

VERGONHA SAUDÁVEL VS. VERGONHA TÓXICA

A vergonha é sentida universalmente em países e culturas diferentes. Casas e escolas usam vergonha social para garantir os comportamentos esperados. Embora a vergonha saudável seja necessária para manter a sociedade intacta e ética, não é isso que causa angústia e dor em tantas pessoas. A vergonha saudável orienta a autocorreção, as reparações e o crescimento.

A vergonha tóxica, por outro lado, pode ser muito prejudicial psicologicamente. É profundamente absorvido pelo sistema nervoso (ou seja, você sente isso em seu intestino). A vergonha tóxica é autopunitiva e perdura. Muitas vezes, ele usa uma conversa interna negativa, como, “Eu sou uma pessoa tão má, desisti” (em vez de “Eu fiz algo ruim. Como posso consertar?”), “Eu não sou bom o suficiente” (em vez disso de “Eu sou merecedor do jeito que sou E posso trabalhar para melhorar a mim mesmo”) e “Eu sou um fracasso” (em vez de “É normal falhar. Estou aprendendo. Posso tentar novamente.”). Você aprende essas crenças negativas por meio de cuidadores, professores, valentões, parceiros, amigos, etc. que induzem vergonha. Isso leva a se sentir sozinho, desconectado e mais propenso a se envolver em comportamentos autodestrutivos. De acordo com a pesquisa de Brene Brown, a vergonha está relacionada à violência, agressão, depressão, vício, distúrbios alimentares e bullying.

COMO SAIR DA VERGONHA

Aqui está a verdade sobre a vergonha: quanto menos você falar sobre isso com alguém seguro, mais controle ela terá sobre sua vida e bem-estar psicológico. O medo por trás da vergonha geralmente é a crença de que compartilhar sua história e ser quem você é fará com que as pessoas pensem menos de você. Ele luta contra a necessidade humana de aceitação.

Sensação interior de segurança

Um aspecto da cura é criar uma sensação interna de segurança para que você possa compartilhar sua vergonha em primeiro lugar. Se você não se sente seguro, não pode compartilhar. Você precisa contar sua história para pessoas seguras que vão ouvir e não julgar. Essa segurança é necessária para se sentir vulnerável.

Conversar com um terapeuta com quem você se conecta pode iniciar esse processo de sentir segurança interna. Se feito com sucesso, tudo isso levará à externalização da vergonha. Em vez de “ser vergonha”, a vergonha se torna algo externo que você pegou e agora está optando por abandonar. Externalizar a vergonha é muito fortalecedor. Por meio dele, você pode desenvolver mais compaixão por si mesmo e pelos outros neste processo.

A vergonha desaparece quando você conta histórias vulneráveis ​​em ambientes seguros.

De acordo com a Teoria Polyvagal do Dr. Stephen Porges, a segurança é fundamental para que os humanos funcionem bem, sejam criativos e se conectem com os outros. Quando as pessoas são gentis, isso cria um espaço para co-regulação. Para que a conexão entre duas pessoas seja de suporte e promova a co-regulação do estado fisiológico, as pistas expressas precisam comunicar segurança e confiança. Essas dicas de segurança ajudam a acalmar o sistema nervoso autônomo. O acalmar do estado fisiológico ajuda a criar relacionamentos seguros e de confiança.

Quando seu sistema nervoso detecta perigo, você passa da conexão para o estado de proteção. A vergonha tenta protegê-lo dos outros porque acredita falsamente que, de outra forma, eles não gostarão de você. Seu trabalho é mostrar a seu sistema nervoso que é seguro e bom compartilhar sua história e que você ainda é agradável e digno. No entanto, quando você tenta sair da vergonha, você pode experimentar resistência interna na forma de pensamentos negativos e reações corporais que dizem que não é seguro fazer isso, mesmo quando você está perto de pessoas seguras e que o apoiam. Esta é uma resposta ao trauma e você precisa de habilidades para acalmá-la e gerenciá-la.

Habilidades de tolerância à aflição

Outra parte da cura é desenvolver habilidades de tolerância ao sofrimento – administrar as emoções desagradáveis ​​que surgem quando você opta por expressar sua vergonha. Para se libertar da vergonha, você precisa compartilhá-la e processá-la. Às vezes, isso é difícil de fazer, mesmo com pessoas seguras e solidárias. A mente e o corpo tentam mantê-lo seguro, lembrando-o de todas as coisas que podem dar errado.

Quando você está desregulado, é difícil ser racional. Muitas das estratégias de enfrentamento que você usa quando sente emoções avassaladoras apenas pioram seus problemas. Alguns desses métodos de enfrentamento inúteis podem incluir ruminar sobre problemas e erros do passado, preocupar-se com o futuro, isolar-se, entorpecer com substâncias ou descarregar seus sentimentos em outras pessoas ficando com raiva e culpando-as. Como você pode ver, nada disso é útil.

PENSAMENTO FINAL

Que habilidades de enfrentamento saudáveis ​​você possui que o acalmam quando você está chateado? A terapia pode ajudar a desenvolver essas habilidades, de modo que sua jornada para escapar da vergonha seja mais tolerável. Existem muitas habilidades de tolerância ao sofrimento que você pode aprender com um profissional de saúde mental licenciado, bem como processar as origens de sua vergonha.

A única verdade a lembrar é que todos podem sentir vergonha. Você não está sozinho. A cura é possível.

Fonte: https://www.gottman.com/blog/how-to-deal-with-shame/

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