Se o seu ex voltou ao mundo do namoro e você o vê nos aplicativos, pode ser doloroso. Também é um desafio lidar com as notícias de amigos que relatam que seu ex começou a sair com outra pessoa. É normal sentir-se para baixo. Você pode se perguntar se deveria namorar de novo também.
Aprender as notícias pode afetá-lo emocionalmente, então respire fundo . Você pode sentir uma variedade de emoções negativas, da rejeição à tristeza. Afinal, você tinha grandes esperanças de um relacionamento que não deu certo. Com o passar das horas e dos dias, não é incomum que as pessoas tenham dificuldade em se concentrar no trabalho ou na rotina devido às notícias.
Este artigo abordará por que é importante reconhecer e processar seus sentimentos, como gerenciá-los, como avaliar se você está pronto para namorar e estratégias para seguir em frente.
Reconheça o que você sente
Embora seja tentador varrer os sentimentos de saudade ou mágoa para debaixo do tapete e seguir em frente, é melhor para sua saúde mental admitir seus sentimentos. Tire um tempo para processar as coisas. Quando você evita lidar com o que viu ou ouviu, isso se torna problemático. O enfrentamento de evitação apenas cria mais estresse .
Em um estudo científico recente 1 que explorou o enfrentamento de evitação, os pesquisadores descobriram que os estilos de enfrentamento de evitação passiva, como resignação e retraimento , produziram muitos resultados desadaptativos. Esses resultados negativos de saúde incluíam estresse, transtornos de ansiedade e TEPT .
Algumas pessoas sentem vergonha pelo fim do relacionamento. Ou ficam furiosos com o ex e jogam o jogo da culpa . É melhor ver a situação com empatia para curar efetivamente.
Outros, que descobrem que seu parceiro seguiu em frente, reagem atacando com raiva. Se for você, pense na causa. É raiva do investimento financeiro que você fez no relacionamento ajudando seu ex-parceiro a pagar o carro?
Uma maneira de controlar sua raiva é se concentrar em seu processo de pensamento. Não se envolva em distorções, exageros ou pensamentos catastróficos . Nessa situação, isso significa que você evitaria pensar que eles sempre se safam das coisas ou que você nunca mais verá esse tipo de dinheiro.
Mostre a si mesmo alguma compaixão
Se você encontrar seu ex-parceiro com uma nova pessoa, é melhor manter o encontro breve e ser educado. É naturalmente desconfortável, mesmo que tenha sido sua ideia terminar ou se divorciar. Na verdade, a pesquisa confirma que o contato com seu ex-parceiro está associado ao sofrimento psicológico. 2 Os participantes do estudo incluíram mais de 100 adultos recém-separados examinados ao longo de um período de cinco meses.
Além de se sentir angustiado, você pode ir para casa e se comparar com o novo interesse amoroso. Sua autoestima pode ser abalada. Depois de um desentendimento não planejado, você pode até pensar que seu ex é mais atraente do que antes. Você pode se arrepender de terminar. A reconciliação pode vir à mente.
Antes de pensar em reacender o relacionamento , lembre-se de que você é vulnerável e que há motivos para o relacionamento não ter dado certo. Por exemplo, seus comportamentos de gaslighting ou de bombardeio de amor eram prejudiciais e não deveriam ser tolerados.
É melhor administrar seus sentimentos com um senso de autocompaixão e perdão. Lembre-se de que vocês dois são humanos. Construa resiliência e recupere-se de contratempos exercendo autocontrole, resolução de problemas e buscando apoio.
Avalie se você está pronto para namorar
As pessoas se curam de maneiras diferentes. Se o término foi recente e você ainda está levemente deprimido, seja paciente consigo mesmo. Aqui estão os sinais que mostram que você pode não estar pronto para namorar neste momento:
- Você quer namorar porque se sente vazio
- Você quer conhecer alguém porque está sozinho
- Você sente falta de fazer sexo
- Você está tentando deixar seu ex com ciúmes
- Você quer um relacionamento rebote
- Você não assume a responsabilidade por seu papel na separação
- Você está perseguindo seu ex nas redes sociais
- Você está falando mal do seu ex
- Você está romantizando ou idealizando seu ex
- Você está ruminando sobre seu ex
- Você está se automedicando
- Você está se isolando dos amigos
- Você está mantendo fotos e lembranças de seu ex à vista
Seja honesto consigo mesmo sobre sua prontidão para conhecer outra pessoa. Depois de se sentir confiante, feliz consigo mesmo e fortalecido, você ficará animado em encontrar alguém novo. Essa é a hora de namorar novamente.
Estratégias para seguir em frente
Em vez de escolher mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como beber em excesso, quando seu ex começar a namorar novamente, proteja sua saúde física e mental. Só porque seu ex está com outra pessoa, não significa que ele não tenha sofrido com a separação ou que não valorize você.
Aqui estão maneiras cientificamente sólidas para ajudá-lo a superar sua dor:
- Crie uma rotina simples de autocuidado
- Abrace a terapia da natureza
- Desenvolva uma prática de meditação
- Desfrute de atividades criativas (como desenhar, escrever e dançar)
- Concentre-se na sua própria felicidade
- Busque companheirismo e responsabilidade por meio de um grupo de apoio
