Não faltam motivos pelos quais você pode estar se apegando à sobriedade nesta temporada de festas e além. Ainda assim, nada testa sua resolução como um ente querido fazendo um discurso político, ou interrogando você sobre suas decisões de vida, ou empurrando seus botões de uma forma que só a família pode fazer. Para muitos de nós, o tempo com a família é como o consumo de álcool: é melhor com moderação cuidadosa.
Só porque sua família testa sua paciência ou causa estresse, isso não significa que você não os ame; e só porque estão bebendo álcool ou questionando suas razões para sobriedade, isso não significa necessariamente que não o apoiem. Independentemente disso, é útil ter uma estratégia para sobreviver a férias sóbrias em família. De acordo com Dr. Deni Carise, c hief s cientific o fficer em Centros de Recuperação da América , é importante “reconhecer que [gatilhos para beber] estão em sua vida, identificar o que ou quem eles são, e decidir em conformidade.”
Aqui estão algumas dicas concretas para passar a alegria do tempo em família sem pegar a garrafa.
Antecipe seus gatilhos
Você conhece sua família – e você mesmo – melhor do que ninguém. “Você precisa colocar você e sua sobriedade em primeiro lugar, sempre”, escreve Carise. “Pessoas que te amam e querem o melhor para você respeitarão isso. Qualquer outra pessoa pode ir enfeitar os corredores.”
Prepare-se mentalmente para a reação de diferentes entes queridos à sua sobriedade, bem como para quaisquer outros comportamentos que eles apresentem e que normalmente o tentem a beber. Considere escrever uma lista com gatilhos potenciais em uma coluna e, em seguida, sua resposta preparada para eles na outra.
Diga às pessoas que você não vai beber antes do tempo
A responsabilidade é a chave. Conforme nos aproximamos da temporada de autoaperfeiçoamento – que é o que eu chamo de período em torno das Resoluções de Ano Novo – você ouvirá esta dica repetidamente. Alertar outras pessoas sobre seus objetivos é uma maneira infalível de mantê-los. E, desde que você se sinta confortável em compartilhar sua promessa de sobriedade, essa tática ajuda a evitar que as pessoas lhe ofereçam bebidas. No caso de alguém tentar empurrá-lo para beber, você terá outros apoiando você. Além disso, o ato de dizer aos outros que você não vai beber ajudará a reafirmar suas motivações em primeiro lugar.
Mantenha suas mãos ocupadas
Essa dica é simples, mas eficaz. Procure sempre ter uma bebida não alcoólica na mão para conter as tentações do álcool. Certifique-se de verificar se haverá opções não alcoólicas disponíveis para você, ou seja mais seguro e traga a sua própria. Quem não ama um mocktail ?
Além disso, você pode se manter ocupado oferecendo ajuda com os pratos ou brigando com as crianças que estiverem correndo. Você não apenas se distrairá do álcool, mas também conquistará o coração do anfitrião.
Visualize sua estratégia
A visualização é uma ferramenta poderosa para se preparar para tarefas difíceis. Enquanto você está antecipando seus gatilhos, reserve um tempo para realmente se imaginar dizendo “não” à tentação. Não tenha medo de praticar no espelho também. E se dizer não é um desafio para você (certamente é para mim), aqui está um modelo para se manter firme e recusar algo .
Tenha uma estratégia de saída
Pense com antecedência como e quando você deixará as festividades. Talvez você saia assim que os pratos forem retirados ou tenha providenciado para que um amigo finja uma emergência bem às 21h. Ninguém precisa saber o verdadeiro motivo de você sair mais cedo. Como afirma o Centro de Recuperação em Ação , “Dizer que você está se sentindo mal não é uma mentira. É normal colocar a sua recuperação em primeiro lugar, ficar um pouco vago e cuidar de si mesmo. ”
Carise também oferece o truque BYOC : “Traga seu próprio carro. Você não quer ter que contar com outra pessoa para o transporte. Quando você quiser (ou precisar) sair, terá que ter a liberdade do seu próprio carro. ”
Tenha um sistema de suporte pronto
Se você estiver participando de reuniões pessoais, veja se pode trazer um amigo sóbrio com você. Se não, telefone para um amigo. Pergunte com antecedência a alguém em quem você confia se ele estará por perto para um bate-papo quando as coisas ficarem difíceis, se necessário.
Definir (e manter) limites
“Limites” e “família” não andam exatamente de mãos dadas. Ainda assim, comunicar seus limites à sua família é a melhor esperança que você tem para que seus entes queridos respeitem o que você está tentando fazer. Esteja você em uma recuperação a longo prazo ou se agarrando a um desafio de uma semana, continue se lembrando dos principais motivos pelos quais você permanece sóbrio. Provavelmente, esses motivos são mais importantes do que uma reunião de família.
E se sua família não entende ou não respeita seus limites, simplesmente não arrisque este ano. Você não precisa visitar parentes que não o apoiam adequadamente. Esperançosamente, eles podem estar lá para você, mas se não, não se sinta obrigado a estar perto deles.
Fonte: https://lifehacker.com/how-to-maintain-your-sobriety-around-your-family-during-1848151966
