Como o trauma pode afetar seu relacionamento

O trauma pode afetar as pessoas de várias maneiras e seus efeitos podem parecer diferentes de pessoa para pessoa, diz Jenna Hennessy , PhD, psicóloga clínica licenciada e instrutora de psicologia médica (em psiquiatria) no Centro Médico Irving da Universidade de Columbia.

Se você passou por uma experiência traumática, pode descobrir que ela o mudou de várias maneiras, inclusive afetando seu parceiro e seu relacionamento. Na verdade, a American Psychological Association observa que um dos efeitos de longo prazo do trauma são os relacionamentos tensos. ³

O trauma pode mudar a forma como agimos no mundo. Pode afetar nossos relacionamentos, alterando a forma como nos relacionamos conosco e com os outros.— JENNA HENNESSY, PHD

Este artigo explora alguns dos efeitos do trauma nos relacionamentos e algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis para você e seu parceiro.

Como o trauma pode afetar seu relacionamento

Abaixo, o Dr. Hennessy descreve algumas das maneiras pelas quais o trauma pode afetá-lo e como isso pode afetar seu relacionamento com seu parceiro:

• Mude seus processos de pensamento: um evento traumático pode mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo, os outros e o mundo ao seu redor. ⁴ Por exemplo, você pode ter passado a vida pensando que os outros geralmente são confiáveis. No entanto, se você foi prejudicado por alguém em uma experiência traumática, pode pensar: “Não posso confiar em ninguém ou permitir que se aproximem de mim”. Isso, por sua vez, afetará a maneira como você se relaciona com os outros, incluindo seu parceiro.
• Deixar você hiperalerta: o trauma ativa o centro de medo do nosso cérebro, que nos coloca em um estado de luta/fuga/congelamento para nos ajudar a sobreviver. No entanto, seu cérebro pode permanecer nesse estado de hiperalerta mesmo após o término do incidente. Você pode se pegar respondendo a qualquer coisa que seu cérebro perceba como potencialmente ameaçadora, independentemente de ser uma ameaça real ou não. Por exemplo, se você foi agredido enquanto caminhava na rua, pode sentir um choque de medo sempre que alguém acidentalmente esbarrar em você.
• Fazer com que você se sinta entorpecido: o outro lado desse estado elevado de excitação é a dissociação , onde você pode se sentir entorpecido ou “morto por dentro”. Isso é especialmente comum em casos de trauma crônico e inescapável, como abuso infantil prolongado. ⁵ Nosso cérebro nos ajuda a sobreviver ao entrar em um estado separado e dissociativo para nos proteger de danos. Alguém que passou por um trauma pode oscilar de um extremo ao outro, de um estado de hiperexcitação para hiporreatividade.
• Levar à evitação: vivenciar um trauma pode fazer com que você evite quaisquer situações ou circunstâncias que o lembrem do evento traumático. Isso pode afetar significativamente sua capacidade de funcionar diariamente, porque tende a fazer você acreditar que a única maneira de se sentir seguro é tornando seu mundo menor. Como resultado, você pode se fechar para muitas experiências gratificantes.
• Deixe você isolado: eventos traumáticos podem ter um efeito incrivelmente isolador, pois você pode ter dificuldade em dizer aos outros como se sente ou pode acreditar que ninguém entenderá o que você está passando. Esses padrões podem levar ao distanciamento nos relacionamentos e ao isolamento social/emocional .
• Crie raiva e frustração: após um evento traumático, você também pode se sentir menos no controle de suas respostas emocionais/comportamentais e agir de maneiras que os outros percebem como desproporcionais à situação em questão. Isso pode fazer com que os outros fiquem frustrados ou com raiva de você e reforce sua crença de que você nunca será compreendido.

Lidando com os efeitos do trauma em seu relacionamento

Dr. Hennessy compartilha algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar com os efeitos do trauma em seu relacionamento:

• Valide suas experiências: autovalide reconhecendo que o que você passou foi terrível e faz sentido que você ainda esteja sendo afetado por isso.
• Desenvolva a autoconsciência: torne-se mais consciente das respostas de seu corpo e mente a situações/estímulos, reservando um tempo para descrever pensamentos específicos, identificar e rotular suas emoções e observar seus impulsos e respostas.
• Use técnicas de aterramento para se manter presente: Técnicas de aterramento , como exercícios de respiração, bater com o dedo ou prestar atenção aos seus cinco sentidos podem ajudá-lo a permanecer presente no momento. Essas técnicas podem ser especialmente úteis se você estiver lutando com flashbacks ou dissociação.
• Pratique a co-regulação com seu parceiro: a co-regulação significa usar seu parceiro e sua presença calmante para ajudá-lo a se sentir mais regulado e fundamentado. Seu parceiro pode ajudar usando um tom de voz caloroso e calmante, validando sua angústia e modelando a respiração ou técnicas de autoconsolo que são úteis para você.
• Crie oportunidades de autoeficácia: construa previsibilidade e momentos de autogestão ao longo do dia, onde você se sinta fortalecido para agir a partir de um local de autoeficácia . Seu parceiro pode ajudar nisso sendo confiável e consistente, além de dar várias opções e permitir que você escolha o que é certo para você naquele momento.
• Procure ajuda e apoio profissional: Faça terapia com um clínico treinado em uma abordagem de tratamento baseada em traumas . Existem terapeutas treinados por aí que sabem o que você está enfrentando e como ajudar. Entre em contato se você ou alguém que você ama estiver lutando contra os efeitos do trauma.
• Participe de um grupo de apoio: pode ser útil ingressar em um grupo de apoio para pessoas que tiveram experiências traumáticas semelhantes.

Apoiar um parceiro que passou por um trauma

Dr. Hennessy descreve algumas das reações emocionais que você pode experimentar se seu parceiro passou por algo traumático:

• Raiva por ser incapaz de evitá-lo: você pode se sentir zangado e chateado por não ter conseguido impedir que o evento acontecesse e frustrado por também ter que conviver com o impacto.
• Inseguro sobre como oferecer apoio: Você pode se sentir inseguro sobre a maneira “certa” de apoiar seu parceiro e estar presente para ele.
• Confusão no comportamento do seu parceiro: Além disso, pode parecer confuso e perturbador quando seu parceiro não age mais da maneira que costumava ou responde a você de maneira diferente após um evento traumático.
• Luto pela perda de certos aspectos do seu relacionamento: Existe um processo de luto que pode ocorrer quando alguém percebe que a vida que costumava ter com o parceiro não existe mais. Pode ser útil confiar nos outros ao lidar com a incerteza sobre como seguir em frente e começar a cura.

O Dr. Hennessy sugere algumas maneiras de apoiar seu parceiro caso ele tenha passado por uma experiência traumática:

• Evite usar chavões: evite usar frases como “tudo acontece por uma razão” ou “o que não te mata te fortalece”. Às vezes, coisas horríveis acontecem sem motivo e deixam a pessoa se sentindo uma versão destruída de si mesma. A expectativa de que eles precisam ser “mais fortes” ou “encontrar significado” no trauma pode ser incrivelmente invalidante e deixá-los se sentindo um fracasso, em vez de confortados.
• Faça uma pausa antes de reagir: reserve um tempo para se acalmar e regular suas emoções antes de reagir ao seu parceiro com raiva, frustração ou angústia.
• Tenha compaixão: seu parceiro pode não ter controle total de como está respondendo a um gatilho de trauma e pode precisar de tempo para liberar a resposta automática antes de aprender uma nova maneira de responder. Seja compreensivo e compassivo com eles durante este processo.
• Seja paciente: lembre-se de que a cura não é um processo linear – provavelmente será cheio de altos e baixos. Tente não desanimar.
• Procure ajuda: faça sua própria terapia para ajudar a processar suas respostas emocionais ao evento e às mudanças em seu parceiro ou em seu relacionamento.

Eu sempre recomendo que os parceiros daqueles que sofreram traumas também busquem ajuda e apoio porque suas vidas também foram impactadas.— JENNA HENNESSY, PHD

Palavras finais

Eventos traumáticos geralmente causam danos mentais e emocionais de longo prazo . ⁶ O trauma pode afetar todos os aspectos de sua vida, incluindo seu relacionamento com seu parceiro.

É importante dar-se tempo para curar e procurar ajuda se precisar. Comunique-se com seu parceiro e deixe-o estar ao seu lado durante esse processo. Juntos, vocês podem trabalhar na reconstrução de seu relacionamento.