Você já disse alguma dessas declarações defensivas ao seu parceiro, causando uma ruptura na sua comunicação e no seu relacionamento?
“Por que estou sempre errado?!”
“Sempre que há um problema, você sempre me culpa!”
“Eu nunca fui capaz de seguir minha carreira, é sempre você e sua carreira em primeiro lugar!”
“Eu não me importo com o que você pensa, não foi nada disso que aconteceu! Eu nunca faria isso!”
Se sua resposta for “Sim”, então, infelizmente, você não está sozinho na necessidade de aprender a ser mais empático e parar de ser tão defensivo em seu relacionamento.
Por que a defensividade é um problema nos relacionamentos
O terapeuta de casais e pesquisador John Gottman inclui a atitude defensiva no que ele chama de os Quatro Cavaleiros do Apocalipse nos relacionamentos : crítica, desprezo, atitude defensiva e bloqueio.
Os Quatro Cavaleiros são comportamentos que Gottman descobriu serem o maior preditor de divórcio.
Quando suas palavras, tom e linguagem corporal são frequentemente defensivos, isso faz com que seu parceiro sinta que você não os leva a sério e/ou não quer considerar sua própria responsabilidade por pelo menos alguns dos problemas em seu relacionamento.
Isso cria uma barreira entre vocês dois que os impede de alcançar o tipo de resolução significativa que aproxima os casais, em vez de afastá-los.
Exemplos e soluções para deixar de ser defensivo em um relacionamento
1. Reclame sem culpa.
Quando você inicia uma discussão de conflito com seu parceiro usando declarações “você” e culpando seu parceiro pelos problemas no relacionamento, isso o colocará na defensiva.
Tente o seguinte: veja se você consegue reformular suas palavras usando declarações “eu” e “eu sinto”. Comece a conversa dizendo como você se sente e, em seguida, declarando o que você precisa. Por exemplo: “Fico chateado quando você não ajuda em casa. Preciso que você ajude com a louça à noite”. Isso ajuda a definir um tom mais positivo para a conversa.
2. Agradeça e aprecie.
Esta é uma daquelas pequenas coisas que farão uma grande diferença. Deixe seu parceiro saber quando você é grato, inclusive pelas pequenas coisas que ele faz.
Tente o seguinte: seja específico: “Obrigado por me ouvir ontem à noite, sei que você tinha muito o que fazer.” Deixe seu parceiro saber que você os aprecia. Este é outro momento em que ajuda ser específico: “Aprecio seu senso de humor e você tenta me animar quando estou me sentindo mal.”
Isso é realmente algo que você nunca pode fazer o suficiente em um relacionamento.
3. Faça uma pausa.
Você não precisa resolver seus problemas imediatamente. A pesquisa de Gottman descobriu que 69% dos problemas em um relacionamento não têm solução . Isso significa que você precisa construir uma cultura de compreensão em seu relacionamento.
Tente o seguinte: concorde em fazer uma pausa de pelo menos 20 minutos durante uma discussão de conflito. Durante esse tempo, você não pensa em seu parceiro ou no que está chateado. Concorde em voltar e falar sobre seus desentendimentos respeitosamente depois que vocês dois tiverem a chance de se acalmar e clarear a cabeça para que possam pensar de forma mais racional.
4. Pare de comparar seu relacionamento com os outros.
Isso é algo que todos nós já fizemos uma vez ou outra. Mas eis o seguinte: nenhum relacionamento é perfeito.
Tente o seguinte: esforce-se para que seu relacionamento seja bom o suficiente. É fácil em nossa cultura esperar perfeição. Na realidade, ninguém o tem.
5. Pense com carinho em seu parceiro enquanto ele estiver fora.
É fácil se deixar levar pelos pensamentos e pensar em todos os momentos ruins do seu relacionamento.
Tente o seguinte: pense por que você se casou com seu parceiro. De todas as pessoas por aí, por que você escolheu seu parceiro? Depois de estar em um relacionamento por um tempo, é fácil focar no negativo. Pense em cinco coisas que você ama em seu parceiro e mantenha o foco nesses pensamentos durante o dia.
Sim, é hora de você dar uma olhada em como você se comunica. Escolha suas palavras um com o outro e mude o diálogo que você usa um com o outro.
E, se parecer que as coisas são simplesmente muito difíceis de reverter e você está em um impasse, tente procurar ajuda profissional , como a terapia de casais.
Isso pode fornecer um excelente ambiente para que vocês dois se sintam ouvidos e compreendidos, para que possam continuar avançando em seu relacionamento juntos e, talvez, com um vínculo mais próximo do que antes.
Depois de um tempo, não importa como você decida resolver seus contratempos de comportamento defensivo, isso acabará parecendo a maneira natural de se comunicar com seu parceiro e – não apenas você terá um relacionamento mais feliz e saudável – você começará a desfrutar da companhia um do outro novamente e lembre-se de que vocês estão, de fato, um do lado do outro, aconteça o que acontecer.
