De acordo com Robert Waldinger, MD , relacionamentos de qualidade são a base de uma vida mais longa, feliz e saudável. E ele saberia: o psiquiatra, psicanalista, praticante zen e autor de The Good Life atualmente realiza o estudo mais longo da vida adulta já feito. Sim, você leu certo. Waldinger é o diretor do Harvard Study of Adult Development , de 85 anos, onde ele investiga mais de 2.000 participantes para responder à pergunta: O que torna uma vida boa? (Acontece que seus relacionamentos desempenham um papel bastante poderoso.)
É claro que criar e manter relacionamentos bem-sucedidos é muito mais fácil falar do que fazer. Na verdade, Waldinger diz que todos nós somos um pouco carentes quando se trata de conexão social profunda – então, neste episódio do podcast mindbodygreen , ele oferece algumas dicas para criar laços genuínos e duradouros. Encontre seu conselho abaixo:
Não se esqueça do companheirismo casual.
Sim, relacionamentos profundos são importantes quando se trata de sua saúde – mas essas experiências casuais e cotidianas podem ser igualmente importantes. “Achávamos que não, mas as pessoas começaram a estudar isso de forma muito sistemática 1 “, explica Waldinger. “As pessoas que você pode ver todos os dias, mas não conhece muito bem, ou as pessoas que você pode ver uma vez por semana – [como] o caixa do supermercado… Quando você troca palavras agradáveis com essas pessoas, você recebe pequenos toques de felicidade que acabam sendo importantes para sua sensação de que a vida é boa.”
Dito isso, diga olá para seus vizinhos. Bate-papo com o barista da cafeteria. Troque palavras com a pessoa que entrega sua correspondência. Essas interações podem parecer simples, mas têm efeitos profundos no seu bem-estar.
Espaços compartilhados frequentes.
Você ouve isso o tempo todo: se você quer fazer amigos, coloque-se lá fora! Waldinger encoraja isso literalmente: “Se você se colocar em situações em que encontra as mesmas pessoas repetidamente, é mais provável que você inicie uma conversa e continue essas conversas ou as aprofunde”, diz ele. Talvez essa seja outra razão pela qual os centros de bem-estar comunitários se tornaram tão populares no ano passado.
Seu conselho anda de mãos dadas com a busca de um senso de propósito . Se você se envolver em uma atividade pela qual se preocupa profundamente – voluntariado, jardinagem, um clube do livro ou até mesmo uma liga de boliche – provavelmente encontrará pessoas com esses interesses em comum. “Vocês têm algo em comum e é mais provável que esfreguem os cotovelos repetidamente”, acrescenta ele. “Não importa o que seja. Apenas encontre algo que você ame e veja se consegue fazer isso ao lado de outras pessoas.”
Melhore as conexões online.
A conexão online é melhor do que nenhuma conexão – você só precisa descobrir como realmente aprofundar esses relacionamentos online. Veja, a tecnologia permite que você seja impessoal (é fácil fingir que você é apenas uma cabeça flutuante no ciberespaço conversando com outra cabeça flutuante na tela). “Muitos de nós precisam descobrir como criar uma conexão pessoal que aconteceria naturalmente [por exemplo] no escritório em torno da máquina de café”, diz Waldinger.
E caso você precise de um exemplo do mundo real: ” Vivek H. Murthy, MD, 2 nosso Cirurgião Geral dos EUA, começou algo em suas reuniões [virtuais] de equipe, onde uma vez por semana uma pessoa leva cinco minutos para falar com o grupo sobre algo em sua vida pessoal que eles gostariam que as pessoas soubessem”, explica ele. “Isso gera outras conversas porque as pessoas sabem sobre a vida umas das outras. Essa é apenas uma pequena maneira, mas queremos tentar construir uma conexão mais pessoal, mesmo que seja online.”
Cultive os relacionamentos que você tem.
“Temos como certo que os relacionamentos cuidarão de si mesmos”, acrescenta Waldinger. Não se engane: mesmo os relacionamentos mais profundos e longos requerem alguma manutenção. “Acontece que as amizades murcham e morrem não porque haja algo errado com os relacionamentos, mas apenas porque são negligenciadas”, acrescenta.
Considere isso um sinal para ligar para seus entes queridos. Melhor ainda: “Pense em alguém que você não viu e sente falta”, instrui Waldinger. “Pegue seu telefone e envie uma pequena mensagem dizendo, eu estava pensando em você e queria dizer oi. Basta fazer isso e ver o que vem de volta. [Leva] 30 segundos e é uma maneira de começar isso rotina de exercícios sociais.”
Conclusão
Não ignore o poder da conexão social quando se trata de longevidade. Muitos especialistas (incluindo Waldinger) acreditam que relacionamentos com propósito são fundamentais para uma vida longa e saudável. Então vá em frente e compartilhe este episódio com um amigo – isso pode beneficiar o seu bem-estar.
