Como ser mais carinhoso

O afeto é uma das maneiras mais diretas de mostrarmos aos nossos entes queridos que nos preocupamos com eles e pode ser expresso de várias maneiras diferentes.

Afeição

Afeição refere-se a um carinho ou gosto por alguém. ¹ No entanto, muitas pessoas costumam pensar nisso como um toque físico amoroso.

Algumas pessoas oferecem carinho através do toque, enquanto outras dizem coisas boas, escrevem mensagens doces ou planejam momentos de qualidade com seus entes queridos. O toque afetuoso é importante para o bem-estar de crianças e adultos. ²

Se você luta para dar carinho, pode ser um desafio saber o que fazer para se tornar mais afetuoso. Mas vale a pena o esforço: assim como a falta de afeto leva à tristeza e à solidão, mais afeto nos torna pessoas mais felizes e resistentes ao estresse. ³

Como ser mais carinhoso

Ser mais afetuoso pode melhorar seus relacionamentos, mas pode ser difícil saber por onde começar, especialmente se você vem de uma família que não oferecia muito afeto.

Se você quer ser mais afetuoso, aqui estão alguns métodos que você pode empregar para se tornar mais afetuoso.

Aprenda a linguagem do seu amor

Acredita-se que existam cinco maneiras diferentes pelas quais as pessoas preferem dar e receber amor. Isso inclui palavras de afirmação, tempo de qualidade, toque físico, atos de serviço e recebimento de presentes.

Você pode aprender sua linguagem do amor discernindo o que prefere fazer ou o que você prefere fazer. Uma vez que você esteja mais claro sobre isso, pode ser mais fácil se inclinar para as maneiras pelas quais você demonstra afeto com mais naturalidade.

Saber mais sobre si mesmo pode levar a um maior conforto e relaxamento, o que, por sua vez, pode fazer com que o afeto pareça menos estressante para você.

Você também pode perguntar aos seus entes queridos como eles preferem receber amor e, em seguida, tentar mostrar a eles o tipo de afeto que desejam.

Compartilhe seus sentimentos

Nada de bom vem de lutar sozinho. Na verdade, o ato de compartilhar seus sentimentos com outras pessoas com quem você se sente seguro reduz o estresse. ⁴

Seja honesto se compartilhar seus sentimentos for difícil

Se você sabe que seu parceiro, família ou amigos gostariam que você fosse mais afetuoso, mas está achando difícil, o melhor passo a dar para começar é dizer a eles como é difícil para você.

Entrar nessa conversa depois de ter aprendido sobre sua linguagem do amor é útil porque mostra que esse é um assunto do qual você se importa e que já investigou, e você pode discutir o que aprendeu e como usará esse conhecimento para ser mais afetuoso. .

Faça um esforço consciente para ser mais físico

Pode parecer contra-intuitivo porque não parece natural, mas às vezes a única maneira de passar por uma tarefa difícil é simplesmente fazê-la. É provável que você tenha a capacidade de gostar de dar e receber toque físico.

Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:

• Dê os braços ao seu melhor amigo quando estiver caminhando
• Oferecer um abraço ao seu filho
• Aconchegue-se com seu(s) parceiro(s) quando estiver assistindo a um filme

O mais importante quando você começa a fazer essas coisas é estar atento e perceber como esses atos fazem você se sentir.

Os abraços aliviam o estresse, mas os benefícios vão além disso – eles fortalecem nosso sistema imunológico também. ⁵ se você prestar atenção em como se sente ao abraçar alguém , provavelmente notará como é maravilhoso. Então, quando você perceber isso, poderá fazê-lo com mais frequência até que pareça mais natural para você.

Lembrete

Antes de se envolver em contato físico, certifique-se de ter consentimento para fazê-lo! Uma vez que você tenha o consentimento, sinta-se à vontade para ser fisicamente afetuoso com seus entes queridos e amigos.

Reserve um tempo para seus entes queridos

Todo relacionamento precisa de tempo gasto juntos para florescer. Tempo de qualidade é o ato de estar presente e engajado quando você passa um tempo com alguém. O tempo de qualidade não inclui sentar um ao lado do outro na mesma sala, mas vocês dois estão no telefone.

Mesmo que o tempo de qualidade não seja sua linguagem do amor, passar mais tempo com as pessoas pode ajudá-lo a ser mais afetuoso. Isso porque, estando presente e engajado, você ficará mais próximo de seus entes queridos. E ao se aproximar de alguém, você se preocupa mais com suas necessidades.

Se você é uma pessoa muito ocupada e com pouco tempo, não tenha medo de ter que mudar totalmente sua agenda para acomodar um tempo de qualidade com um ente querido. Isso é mais sobre intenção e qualidade do que quantidade. Qualquer quantidade de tempo que você sabe que pode estar presente é a quantidade certa para começar.

Pratique com as pessoas com quem você se sente mais seguro

Ao criar mudanças positivas em nossas vidas, é melhor começarmos a tomar novas ações com as pessoas com as quais nos sentimos mais seguros. Isso porque você tira muito estresse e se preocupa com o que alguém vai pensar de você quando você já confia e sabe que alguém te ama e te aceita.

Se você foi claro para alguém e teve uma conversa sobre o afeto ser um desafio para você, e essa conversa correu bem, você deve se sentir seguro com essa pessoa ao praticar o afeto.

Você pode agendar carinho

Você pode até falar com seus entes queridos e agendar um tempo para carinho. Talvez você peça um abraço todos os dias ou talvez envie uma mensagem de texto para sua mãe ou seu parceiro “boa noite” com mais frequência.

Características de pessoas afetuosas

Você pode não perceber todas as maneiras pelas quais se tornar mais afetuoso pode melhorar sua vida. Vejamos as diferenças entre as pessoas que demonstram afeto pelos outros e as que não o fazem.

Afetuoso

• Tenha uma autoestima mais elevada
• Experimente menos depressão
• São percebidos como amorosos
• Experimente menos estresse
• Tenha sistemas imunológicos mais fortes

Não é afetuoso

• Ter autoestima mais baixa
• Experimente mais depressão
• São percebidos como não amorosos
• Experimente mais estresse
• Têm sistemas imunológicos mais fracos

Benefícios de se tornar mais carinhoso

Existem muitos benefícios em expressar e receber afeto. Estes são alguns dos mais comuns:

• Aumenta os níveis de oxitocina : a ocitocina química de ligação é notoriamente um fator chave para um novo casal se aproximar e passar por uma fase de lua de mel. ⁶ Essa substância química, que nossos corpos liberam por meio do toque físico e do amor, faz com que as pessoas se sintam conectadas umas às outras.
• Reduz o estresse : o cortisol é o principal hormônio relacionado à resposta do corpo ao estresse e, ao nos ajudar a reduzir o estresse, o afeto reduz nossos níveis de cortisol. Isso é benéfico porque pessoas com níveis elevados de cortisol tendem a ter mais problemas de saúde, como depressão .
• O afeto é ótimo para a saúde mental : as pessoas em relacionamentos afetivos experimentam menos problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, em comparação com aquelas que estão em relacionamentos mais antagônicos. ⁷ Se esses não são problemas com os quais você lida regularmente, o carinho os ajudará a permanecer afastados.
• Pode melhorar a saúde física : se um simples abraço pode ajudar no seu sintoma imunológico e reduzir a gravidade da doença, ⁵ imagine o quanto isso pode ajudar no seu bem-estar a longo prazo!

Potenciais armadilhas de ser menos afetuoso

Porque ser carinhoso é saudável para você e para aqueles que você ama, há desvantagens em não ser carinhoso. Estes são os comuns:

• Aumento do estresse : o afeto reduz o estresse aumentando nossos produtos químicos felizes; portanto, não dar e receber afeto significa que você pode acabar se sentindo mais estressado do que se fosse mais afetuoso.
• Baixa imunidade : O carinho ajuda nosso sistema imunológico a funcionar melhor, então não ser carinhoso significa que seu sistema imunológico pode ser menos forte do que o das pessoas que dão e recebem carinho. Portanto, se dar abraços aumenta a imunidade, não dar ou recebê-los afeta sua saúde física geral.
• Menos satisfação : se você deseja mais afeto e não o recebe, provavelmente se sentirá insatisfeito em seu relacionamento pessoal.

Você pode ser muito carinhoso?

É possível obter muito de uma coisa boa. Você deve evitar ir muito longe para o outro lado e forçar sua afeição para outras pessoas, pois isso pode ser invasivo e indesejável. Além disso, outras pessoas podem se sentir sufocadas pelo seu toque físico. Equilíbrio é tudo!