“Minha sobriedade não é uma limitação. A sobriedade nem mesmo é um ‘tem que ser’ – é uma superpotência. ”
Brené Brown
Eu não poderia concordar mais.
Não sou um especialista em vícios nem estou aqui para julgar. Sou psicoterapeuta registrado, pai consciente e alguém que se beneficiou enormemente por compartilhar um relacionamento sem substâncias por vários anos.
Para alguns, é uma ladeira escorregadia entre beber casualmente e usá-lo como um mecanismo de enfrentamento. Lembro-me do dia em que tomei a decisão de não beber mais álcool. Nunca me considerei um alcoólatra, embora definitivamente tenha exagerado em algumas ocasiões. Quando disse a meu marido que precisava de uma bebida depois de um longo dia de neve sozinha com as crianças, fiquei com medo.
Além da dor e do trauma causados pelo vício em minha própria árvore genealógica, já ouvi inúmeras histórias sobre os efeitos devastadores do álcool em indivíduos e famílias. Não estou dizendo que é sua família. Mas caso você se sinta um pouco preocupado ou queira experimentar a sobriedade, aqui estão alguns benefícios e dicas para tornar mais fácil manter a sobriedade durante as festas de fim de ano.
ESCOLHENDO A SOBRIEDADE JUNTOS
Embora eu não possa falar por todos, desde que meu marido decidiu desistir do álcool ao meu lado, nosso relacionamento só ficou mais forte. Ajudamos nossos filhos na incerteza e na perda da pandemia com conversas vulneráveis e “momentos de êxtase naturais”, como caminhadas diárias na natureza, jogos em família e noites de cinema. Há mais risos e lágrimas curadoras em nossa casa agora. Apoiamos uns aos outros ao assumir riscos e investir em nossos sonhos de carreira. Também começamos a reservar mais tempo para nosso valor compartilhado de envolvimento com a comunidade.
CONSIDERE ISTO QUANDO SE TORNAR SOBER
Não pense nisso como desistir de nada. Pense no que todos vocês podem ganhar e se divertir com isso. Aumente a ingestão de água (o que a maioria de nós precisa fazer de qualquer maneira). Seja criativo ao chegar com saborosos coquetéis sem álcool e chás de ervas calmantes.
Apoiem um ao outro na busca por terapia ou outras formas de ajuda. Se você usa álcool para lidar com a situação, pode descobrir que a dor, o trauma ou a ansiedade subjacentes podem começar a vir à tona. Negocie como apoiar as necessidades uns dos outros para enfrentamento saudável e autocuidado diário. Encontre um terapeuta treinado pelo Método Gottman perto de você.
Faça um plano de como você gastará o dinheiro economizado com álcool. Talvez você possa doar um pouco para uma causa. Você pode patrocinar outras pessoas que não podem pagar por terapia ou economizar para uma viagem ou noites de encontros extra-especiais.
Permaneça unido. Nem todo mundo vai entender. Você pode ter que deixar algumas pessoas irem. Concentre-se nos benefícios que você percebe pessoalmente e em seu relacionamento. Apenas saiba que é normal superar alguns relacionamentos à medida que você continua em sua jornada de cura e despertar.
DICAS PARA A SOBRIEDADE DE FÉRIAS
Manter a sobriedade pode ser especialmente difícil durante a temporada de férias, quando você pode sentir a pressão da família ou dos colegas para se dar ao luxo. Aqui estão algumas maneiras de resistir à pressão dos colegas e honrar seu compromisso.
Se prepare. Esteja preparado para que as pessoas percebam e façam perguntas ou façam suposições. Você pode praticar sua resposta com antecedência para ajudá-lo a se sentir mais confortável ao reivindicar sua sobriedade como uma escolha pessoal. Você não tem que entrar em uma longa explicação. Se as pessoas continuarem tentando pressioná-lo, polidamente diga não, obrigado e vá embora.
Gerenciar “FOMO.” Você pode sentir um “medo de perder” ou como se não pertencesse mais, especialmente se as reuniões enfatizassem fortemente a bebida. Enraíze seus motivos para escolher a sobriedade e comemore por estar sendo verdadeiro consigo mesmo. Você pode encurtar sua visita ou sugerir um local alternativo sem álcool para torná-lo um pouco mais gerenciável.
Tire os holofotes de você. As pessoas adoram falar sobre si mesmas. Se você se sentir especialmente constrangido, sem nenhuma “coragem líquida”, reserve um momento para acalmar e acalmar o sistema nervoso respirando fundo algumas vezes. Em seguida, ao olhar ao redor da sala, descreva três coisas de que gosta. Em seguida, tente fazer perguntas às pessoas e concentre-se em realmente permanecer presente. Nesta era de distrações, as pessoas anseiam por atenção total. Seu interesse genuíno é um presente de que eles se lembrarão.
Acredite que com o tempo tudo ficará mais fácil. Se você for o anfitrião, informe aos hóspedes que não serão fornecidas bebidas alcoólicas e que, se desejarem, eles devem trazer as suas. Você não precisa se sentir mal ou envergonhado. Nossos hóspedes às vezes trazem álcool, outras vezes também optam por não beber. Com o passar dos anos, cada passeio e reunião ficou mais fácil.
Fonte: https://www.gottman.com/blog/how-to-survive-the-holidays-sober-together/
