Criando e Sustentando uma Cultura de Valorização em Tempos Difíceis

0
103
casal maduro se abraçando

Linha Direta Nacional de Violência Doméstica

Este artigo não se destina a abordar situações de abuso. Se você está em um relacionamento abusivo, você não está sozinho. Ligue para a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica em 1−800−799−7233 ou TTY 1−800−787−3224. Você também pode visitar o  site .

Sam e Jack ( nomes fictícios ), ambos com quarenta e tantos anos e casados ​​há dezenove anos, estavam à beira do divórcio quando nos encontramos em meu escritório para sua primeira sessão de aconselhamento de casais. “Estou tão sozinho neste casamento e me sinto tão desvalorizado”, reclama Sam. “Não me lembro da última vez que fomos a algum lugar sem nossos filhos, e estamos sempre brigando.”

Jack coloca assim: “Sam é muito crítica comigo e ela é rápida em apontar meus erros. Eu simplesmente não consigo pegar uma pausa. Antes de ser demitido do meu trabalho, as coisas estavam melhores entre nós. Agora estamos ambos infelizes.”

Muitos casais como Sam e Jack têm dificuldade em manter uma cultura de apreciação quando estão passando por momentos difíceis. Em vez de expressar carinho e respeito, eles culpam um ao outro por seus problemas, mostram desprezo e criticam um ao outro. Sam mostra desprezo por Jack quando ela revira os olhos e diz: “Você perdeu suas chaves de novo? O que você tem?”

CONSTRUINDO UMA CULTURA DE APRECIAÇÃO

O antídoto para o desprezo pelo seu parceiro é construir uma cultura de apreciação. Isso ajuda você a criar uma perspectiva positiva . Pode atuar como um amortecedor durante tempos difíceis, como perda de emprego, doença, morte na família ou revés financeiro.

Como os casais promovem a apreciação? O primeiro passo é discutir valores e expectativas. Um relacionamento bem-sucedido não é simplesmente ficar junto nos bons e maus momentos, na doença e na saúde. Trata-se de fazer o trabalho de construir, aprimorar e reparar sua conexão .

É importante ter expectativas realistas um do outro e do relacionamento. Ninguém é perfeito, e aceitar isso é um aspecto fundamental do amor profundo. “Estamos nisso juntos.”

A apreciação é uma pedra angular para a construção de uma cultura de respeito em seu relacionamento.

Mostrar apreço às vezes requer uma mudança radical de mentalidade. Pode parecer atos de bondade, como cozinhar uma refeição ou escrever um bilhete romântico. Significa dizer “obrigado” em voz alta, em vez de apenas pensar. Isso não é natural para todos, especialmente se você foi criado em uma família onde as pessoas criticavam umas às outras. 

Casais que criam um porto seguro emocional têm mais recursos para enfrentar as tempestades da vida. Eles criam unidade.

OFERECENDO APRECIAÇÃO SINCERA E POSITIVA

Em Por que os casamentos dão certo ou fracassam, o Dr. John Gottman escreve: “Com um pouco de esforço e empatia, você pode substituir reclamações e críticas impensadas por observações ponderadas”.

O crescimento pessoal e o amor florescem quando você não julga e expressa ternura por meio de palavras, tom de voz, expressões faciais ou ações. Ao se concentrar no que você acha que seu parceiro mais quer e merece ouvir de você, você pode agradecer em vez de criticar. 

Apreciação pode ser definida como dizer ao seu parceiro o que você ama nele. Pergunte a si mesmo: “O que eu gosto no meu parceiro? Que qualidades tornam essa pessoa única e incrível?” E então diga a eles. Você pode recorrer a essa reserva de apreciação durante tempos difíceis. Isso o ajudará a ser menos defensivo e culpado .

AQUI ESTÃO 4 MANEIRAS DE MOSTRAR APREÇO AO SEU PARCEIRO 

  • Diga ao seu parceiro o que você aprecia neles . Isso pode incluir sua personalidade ou ações. Mesmo que você não concorde com o ponto de vista deles, elogie-os por como eles lidam com um desafio ou um novo evento em sua vida. Certifique-se de que suas palavras sejam específicas e detalhadas Por exemplo, você pode dizer: “Adoro a forma como você cuida da nossa família. Você é tão atencioso.”
  • Mostre apreço fazendo pequenas coisas com frequência . Aproveite ao máximo os pequenos momentos intencionais para responder ao pedido de atenção do seu parceiro . Os lances podem variar de perguntas como “Você me ouviu?”, a comentários complexos (por exemplo, “Foi um dia muito difícil”) ou um suspiro longo e profundo. Exemplos de resposta a lances são uma expressão facial, como um sorriso ou um beijo. Ou expressar sentimentos positivos como “Estou tão feliz em vê-lo”.
  • Crie o hábito de reconhecer e validar os sentimentos do seu parceiro esta semana Sintonize o que eles estão dizendo quando têm um problema ou se sentem chateados. Valide os sentimentos deles dizendo algo como “Isso deve ser muito ruim…” e “Sinto muito por você ter que lidar com isso”.
  • Comece um ritual de apreciação compartilhando duas coisas que você aprecia em seu parceiro todos os dias antes de ir para a cama. O principal objetivo deste ritual é evitar a negatividade e focar no que você ama um no outro.

Quanto mais você mostra apreço, mais fácil se torna. Mostrar apreço genuíno ao seu parceiro melhorará seus sentimentos de amor e pertencimento. Cria uma identidade positiva como um casal que inclui seu passado, presente e visão para o futuro.

Fonte: https://www.gottman.com/blog/creating-and-sustaining-a-culture-of-appreciation-in-difficult-times/

Deixe uma resposta