Esta proporção mágica de 5:1 é a chave para relacionamentos saudáveis, dizem especialistas em casamento

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Quão positivo é o seu relacionamento?

Embora “relacionamentos sejam difíceis” seja um refrão frequentemente repetido, o bordão pode fazer parecer que os relacionamentos devem estar constantemente cheios de desafios ininterruptos, discussões, frustrações e emoções de montanha-russa. A luta é muitas vezes romantizada em filmes e posts de mídia social, mas a verdade é que os relacionamentos não devem parecer difíceis o tempo todo – ou mesmo na maior parte do tempo.

Pesquisadores de relacionamentos identificaram exatamente quanto tempo os casais em relacionamentos saudáveis ​​tendem a passar lutando versus quanto tempo é gasto em um estado positivo. A proporção é bastante reveladora.

A proporção mágica dos relacionamentos saudáveis.

Nas décadas de 1970 e 1980, os psicólogos John Gottman, Ph.D. , e Robert Levenson, Ph.D. , realizou uma pesquisa estudando a maneira como os casais interagiam e como seus relacionamentos se saíram ao longo de vários anos. Com base em suas descobertas, Gottman identificou o que ele chama de “proporção mágica de 5:1” para o sucesso do relacionamento: casais que passam a ter relacionamentos felizes e duradouros têm cerca de cinco interações ou sentimentos positivos para cada interação ou sentimento negativo durante os momentos. de conflito.

As interações positivas podem incluir mostrar afeto, rir juntos, compartilhar toques físicos e apenas momentos em que vocês geralmente apreciam e gostam um do outro. As interações negativas podem incluir os momentos de crítica, desprezo, tensão, ressentimento, estresse sobre o futuro do relacionamento e momentos em que as coisas simplesmente não parecem boas no relacionamento.

“É claro que ninguém vai andar o dia todo calculando sua taxa de interação”, diz a terapeuta de casais licenciada Elizabeth Earnshaw, LMFT , à mbg. “No entanto, podemos usá-lo como uma ferramenta reflexiva – se eu escrevesse uma lista de nossas interações hoje, estaria escrevendo sobre interações mais positivas do que negativas?”

Você também pode pensar nessa proporção mágica de 5:1 como uma espécie de conta bancária do amor, como a terapeuta matrimonial licenciada Linda Carroll, LMFT , disse uma vez ao mbg . As interações positivas enchem a conta bancária, enquanto as interações negativas a esgotam. “A conta bancária do amor deve ser mantida no preto para que quando você precisar sacar muito de uma só vez, como um mal-entendido profundo, uma briga feia, ou um tempo de distância e afastamento, não vá para o vermelho”, escreve ela.

A pesquisa de Gottman descobriu que casais que tinham uma proporção inferior a 5:1 entre interações negativas e positivas (como uma proporção de 1:1, por exemplo) eram mais propensos a se divorciar anos depois. E o mais importante, essa proporção de 5:1 era específica para tempos de conflito. Fora do conflito, a proporção entre interações positivas e negativas em relacionamentos bem- sucedidos chega a 20:1 , de acordo com Gottman. São 20 interações positivas para cada interação negativa.

Em outras palavras, em relacionamentos saudáveis, a grande maioria do tempo é gasto em um estado de tranquilidade e afeição.

O que isso significa para o seu relacionamento?

A proporção mágica de 5:1 (e a proporção de 20:1!) do seu relacionamento.

Se a negatividade estiver excessivamente presente em seu relacionamento, essa é uma dinâmica que precisa ser abordada – não tolerada ou glorificada. “Com a negatividade contínua, as pessoas se distanciam porque não se sentem mais valorizadas, apreciadas e amadas”, observa Earnshaw. Eles eventualmente não podem tolerar mais, e o relacionamento termina – ou, talvez pior, eles permanecem em relacionamentos que trazem mais estresse do que prazer e corroem seu bem-estar geral ao longo do tempo.

Sempre haverá tempos difíceis, mas é importante que os casais trabalhem para melhorar sua dinâmica, minimizar os comportamentos que prejudicam um ao outro e maximizar todas as coisas que tornam os relacionamentos tão bons. , sentir bem. 

O take away.

Todo relacionamento definitivamente terá seus altos e baixos. Navegar na vida com outro ser humano sempre trará desafios a serem superados, porque não há dois humanos perfeitamente iguais, e é inevitável que duas pessoas que interagem uma com a outra diariamente ocasionalmente machuquem e irritem uma à outra.

Dito isto, um relacionamento saudável é composto de momentos extremamente mais positivos do que negativos. Os relacionamentos podem ser difíceis às vezes , mas seu relacionamento em geral não deve parecer difícil. É uma distinção sutil, mas importante.

Fonte: https://www.mindbodygreen.com/articles/magic-ratio-in-relationships

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