Basicamente, uma verificação de relacionamento é um momento estruturado para os casais avaliarem a saúde de seu relacionamento. Quando bem feita, esta prática de relacionamento fundamental permite que você trate de questões subjacentes, capitalize sobre o que está funcionando e planeje seu futuro juntos.
A verificação de relacionamento também é conhecida como reunião de casamento, verificação de casal, verificação de relacionamento, reunião do “estado da união” ou, como às vezes os chamamos, revisão de relacionamento.
Mas como quer que você chame, o objetivo é o mesmo:
Para ajudar seu relacionamento a ser o melhor possível e para garantir que vocês dois se sintam realizados e conectados.
Antes de começarmos a fazer nossa verificação de relacionamento, achamos difícil abordar os problemas um do outro:
Nós pisávamos em ovos tentando descobrir quando seria a “hora certa”. Mas quanto mais esperávamos, pior ficava, até que um de nós soltasse algo doloroso e terminássemos em uma discussão.
(Soa familiar?)
Mas uma verificação de relacionamento mudou tudo isso para nós, e desde então se tornou um momento de conexão e conversa de qualidade que realmente esperamos.
É por isso que acreditamos que você precisa iniciar seu próprio check in o mais rápido possível.
Existem algumas etapas importantes a serem incluídas (e alguns erros comuns a serem evitados) para ajudar a verificar o andamento de seu relacionamento.
Então, vamos começar aqui:
Com que frequência você deve fazer um check-in de relacionamento?
Geralmente, quanto mais você verificar um relacionamento, melhor. Uma vez por semana é um ótimo lugar para começar, mas se você tiver dificuldade para encaixá-lo em sua agenda, uma vez por semana ou uma vez por mês também pode funcionar. O mais importante é escolher um horário regular e definir lembretes para que realmente aconteça.
As vantagens de um check-in semanal é que vocês constroem um forte hábito juntos – o que significa que é menos provável que se esqueçam. E especialmente quando você começa, você pode ter mais tópicos sobre os quais deseja falar.
Quando começamos nossos check-ins de relacionamento, reservamos um tempo todas as sextas-feiras à tarde e simplesmente colocamos um lembrete semanal em nosso calendário para nos manter responsáveis.
Com o tempo, descobrimos que não precisamos fazer nossos check-ins tão regularmente, então a melhor maneira de descobrir o que funciona para você é começar e reavaliar conforme avança.
Como você faz um check-in de relacionamento?
Aqui estão sete etapas úteis e fáceis de seguir para ter seu próprio relacionamento bem-sucedido:
Escolha um horário regular
Idealmente, você quer estar relaxado, presente e de bom humor, então não agende um check-in após um longo dia de trabalho ou antes de precisar sair correndo porta afora. Você quer trazer o seu melhor para essas reuniões.
Defina o cenário
O check-in do seu relacionamento é uma oportunidade para desacelerar e se conectar, então por que não torná-lo um pouco especial?
Traga seus lanches e bebidas preferidos ou coma em um lugar que seja bom para você. E certifique-se de que você está em um lugar privado para que você se sinta confortável para ser real um com o outro.
Defina um limite de tempo
Você não quer que isso se torne uma grande perda de tempo, ou uma tarefa árdua, então, para começar, planeje cerca de 30 minutos no máximo.
Comemore e aprecie um ao outro
Sempre começamos com as coisas boas. Isso nos ajuda a lembrar todas as coisas incríveis sobre nosso casamento, mesmo que tenhamos alguns tópicos mais desafiadores para discutir. A apreciação é o ingrediente secreto de um ótimo relacionamento.
Faça revezes respondendo a perguntas
É aqui que você escolhe sua própria aventura. Recomendamos dois formatos gerais – um formato curto e um formato longo. (Continue lendo para a análise completa).
Se você pretende fazer check-ins com mais regularidade, o formato mais curto é uma boa opção. Se você preferir mensal ou trimestralmente, tente a versão estendida mais detalhada.
Você também pode misturar e combinar com base em quão longe você deseja ir ou quanto tempo você tem disponível.
Escolha um item de ação
Palavras são ótimas, mas ações são melhores. Para integrar os insights de sua verificação de relacionamento, escolha uma ação com a qual cada um de vocês deseja se comprometer.
Termine em alta
Para encerrar, pode ser divertido comemorar novamente. Dêem mais cinco, dêem um abraço ou um beijo, o que funcionar para você.
Mesmo que as coisas fiquem um pouco tensas ou algo pareça não resolvido, encontre uma maneira de voltar a um para o outro e sua crença em seu relacionamento.
Quando estamos trabalhando em algumas coisas difíceis, sempre terminamos com: “Conseguimos. Nós vamos resolver isso. ” Mesmo que não saibamos como. Porque sempre encontramos um caminho.
Por que as verificações de relacionamento são importantes?
Simplificando, uma verificação regular do relacionamento ajuda a mantê-lo nos trilhos. Pode ajudar a prevenir conflitos e discussões, abordando os problemas à medida que eles surgem, e mantém você focado em criar o tipo de relacionamento que deseja.
Essa prática simples é realmente uma das pedras angulares de um relacionamento saudável. Aqui estão mais alguns resultados positivos importantes que esse hábito criará em seu relacionamento:
Mais confiança
Ter um horário definido para falar sobre seu relacionamento cria segurança e proteção. Vocês dois se sentirão seguros de que nada será jogado para baixo do tapete, de que seu parceiro está ouvindo e de que eles se preocupam em atender aos seus desejos e necessidades.
Menos argumentos
Assim que começamos a fazer check-ins de relacionamento em nosso casamento, notamos uma redução dramática no conflito. Havia menos tensão borbulhando sob a superfície e estávamos mais focados nas coisas que nos uniam. Ganhar.
Mais Presença
Ter um horário definido também significa que você não precisa se preocupar com o “momento certo” para trazer à tona quaisquer problemas de relacionamento. Então, na vida cotidiana, vocês podem estar mais presentes e curtir um ao outro.
Mais apreciação
Começar cada verificação com o que está funcionando ajuda você a se concentrar nos aspectos saudáveis do seu relacionamento. Esse reforço positivo ajuda você a se sentir mais apreciado, valorizado e investido no relacionamento.
Mais tempo de qualidade
É muito fácil se envolver nas ocupações da vida e esquecer de fazer tempo de qualidade juntos. Agora, uma verificação de relacionamento não é o único momento significativo que vocês deveriam passar juntos, mas é o tempo que criará mais intimidade emocional e conexão em seu relacionamento.
Mais satisfação no relacionamento
Muitas pessoas estão caminhando como sonâmbulos pela vida sem realmente pensar em como satisfazer seus desejos e necessidades – ou os desejos e necessidades de seu parceiro. Fazer uma checagem regular mantém você focado em seus objetivos gerais e no “porquê” de seu relacionamento. É como você cria intencionalmente um relacionamento consciente.
Como você pede um check-in de relacionamento?
Ao pedir uma verificação de relacionamento, enquadre-a como uma conversa fácil e de baixa pressão para ajudar a deixar seu parceiro à vontade e ser mais receptivo à ideia. Diga a eles que você gostaria de reservar um tempo para uma verificação geral do relacionamento para ter certeza de que está se sentindo feliz e realizado.
Depois de experimentar, você pode falar sobre a frequência com que gostaria de fazer seus check-ins e quando.
Faça o que fizer, evite o temido “Precisamos conversar”.
Ouvir essas palavras geralmente faz alguém pensar no pior cenário possível, então tente mantê-lo o mais leve possível.
Se você está preocupado com o fato de que perguntar antecipadamente pode colocar seu parceiro na defensiva, basta enviar a ele um link para este artigo e informá-lo de que você gostaria de experimentar. Dessa forma, eles entenderão a intenção da verificação de relacionamento e vocês dois estarão na mesma página.
Agora que você tem uma visão geral básica e por que isso é importante, vamos mergulhar um pouco mais fundo na parte da discussão.
O que exatamente você deve falar no check-in do seu relacionamento?
Aqui estão nossas duas abordagens principais:
Perguntas de verificação de relacionamento (simples)
- O que está realmente funcionando em nosso relacionamento?
- Em que queremos nos concentrar para ajudar nosso relacionamento a prosperar?
(#protip: Suas respostas podem ser diferentes!)
Estas são as nossas perguntas essenciais para uma verificação regular de relacionamento. Gostamos de ser curtas e amáveis, e essas duas perguntas nos ajudam a nos concentrar no que é importante.
Com a primeira pergunta, cada um de nós escolhe uma coisa que está funcionando – chamamos de nossa celebração – e celebramos e apreciamos uns aos outros por isso. Não se segure aqui. É uma oportunidade importante para realmente reconhecer e defender um ao outro e o relacionamento.
A segunda pergunta permite que cada um de nós traga algo que desejamos abordar. Tentamos mantê-lo focado no futuro e produtivo, mas às vezes envolve falar sobre desafios ou algo que não parece resolvido.
Essa abordagem nos ajuda a enfrentar os problemas à medida que aparecem, em vez de deixá-los infeccionar em ressentimentos e desprezo de longo prazo (que são tóxicos para qualquer relacionamento).
A questão de ‘foco’ não precisa ser um ‘problema’. Também é uma ótima oportunidade para refletir sobre seus objetivos gerais e sonhos compartilhados, e para ter certeza de que você está ativamente tomando medidas em direção a eles.
Perguntas de verificação de relacionamento (estendido)
- O que está realmente funcionando em nosso relacionamento agora?
- O que estamos comemorando?
- Há algo da última semana / mês que parece não resolvido?
- Nós nos sentimos próximos e conectados uns aos outros?
- Nos sentimos apoiados? Há algo que possamos fazer para nos apoiarmos melhor?
- Há algo que temos evitado?
- Existe algo que gostaríamos de ser reconhecidos ou apreciados?
- Estamos cumprindo nossas responsabilidades e compromissos em nosso relacionamento?
- Como nos sentimos sobre nossa conexão sexual?
- Como nos sentimos pessoalmente? Sentimos que estamos vivendo alinhados como as pessoas que queremos ser?
- Estamos nos sentindo bem conosco mesmos como equipe de pais?
- Estamos no caminho certo com nossos objetivos gerais e visão de relacionamento?
- Há mais alguma coisa que queremos compartilhar?
Nem todas essas perguntas serão relevantes e você não precisa fazer todas elas sempre. Mas eles cobrem algumas áreas essenciais de um relacionamento saudável, por isso pode ser bom verificá-los de vez em quando.
Relacionamento comum verificar erros a evitar
Finalmente, vamos falar sobre as armadilhas potenciais a serem observadas. Caso contrário, a verificação de seu relacionamento pode começar a parecer uma tarefa árdua, na melhor das hipóteses, e apenas mais uma oportunidade para discussões, na pior das hipóteses.
Não traga todos os seus problemas de uma vez
Em vez disso, escolha uma coisa significativa que você gostaria de abordar e confie em que encontrará outras coisas na próxima vez.
Não espere milagres
Por si só, uma verificação de relacionamento não vai resolver todos os seus problemas. Se você está enfrentando alguns problemas maiores ou fica preso em um tópico, pode ser hora de ligar para o suporte externo.
Não se esqueça de comemorar
Nosso cérebro está programado para perceber o que não está funcionando – isso é chamado de viés de negatividade. E embora seja útil para a resolução de problemas e inovação, se não for verificado, vai prejudicar o seu relacionamento.
Às vezes, é preciso esforço para ver as coisas que já estão funcionando, mas é importante dar crédito a si mesmos. Sempre encontre coisas para apreciar e comemorar em seu relacionamento.
Não deixe isso se arrastar
Se o seu check-in se transformar em uma hora + mergulho profundo a cada semana, você pode começar a se ressentir deles – ou pior, um do outro. Freqüentemente, menos é mais, portanto, seja breve.
Não critique
Esta não é uma oportunidade para criticar seu parceiro ou apontar todos os seus defeitos. Se você tem reclamações que deseja levantar, deixe claro o que deseja e enquadre-as como um pedido, em vez de um ataque.
(E se você precisar de ajuda para ter conversas difíceis e lidar melhor com conflitos, verifique nosso curso de comunicação Conflito para Conexão para casais).
Não fale de ‘administrador de vida’
Mantenha o planejamento da vida cotidiana fora de sua revisão de relacionamento. Se necessário, tenha uma reunião separada com antecedência sobre quem está levando as crianças para a escola ou quais reformas na casa precisam ser feitas. Como o nome sugere, mantenha sua verificação de relacionamento focada em seu relacionamento.
Não exagere no álcool
Por mais tentador que seja abrir uma garrafa inteira de vinho, muito de uma coisa boa pode ser contraproducente.
Não tentando ser a Polícia Divertida aqui, nós apenas sabemos por experiência própria que alguns drinks demais podem tornar a conversa mais confusa, não melhor.
Não se esqueça da diversão
Quando começamos nossos check-ins de relacionamento, os combinamos com tacos e jogos de cartas. Esperamos ansiosamente por nossa verificação de relacionamento a cada semana? Pode apostar!
Assim como nossa vida e ritmos semanais mudaram, também mudaram nossos check-ins. Nós os recebemos em encontros para café, durante um passeio à tarde no parque, e aninhados no sofá juntos.
Pode haver momentos em que seus check-ins fiquem um pouco sérios, e tudo bem. Mas, no geral, você deseja que este seja um momento em que se reúnam, se conectem, celebrem um ao outro e trabalhem conscientemente para tornar seu relacionamento o melhor possível.
E isso vai ser divertido!
Fonte: https://practicalintimacy.com/relationship-check-in/
