Um check-in de relacionamento é um momento estruturado para os casais avaliarem a saúde de seu relacionamento. Quando bem feito, essa prática de relacionamento fundamental permite que você resolva problemas subjacentes, capitalize o que está funcionando e planeje seu futuro juntos.
Os check-ins de relacionamento também são conhecidos como uma reunião de casamento, um check-in de casais, um check-up de relacionamento, uma reunião de “estado da união” ou, como às vezes os chamamos, uma revisão de relacionamento.
Mas o que quer que você chame, o objetivo é o mesmo:
Para ajudar seu relacionamento a ser o melhor possível e para garantir que ambos se sintam realizados e conectados.
Antes de começarmos a fazer nosso check-in de relacionamento, achamos difícil trazer problemas um com o outro:
Pisávamos em ovos tentando descobrir quando era o ‘momento certo’. Mas quanto mais esperávamos, pior ficava, até que um de nós soltasse algo doloroso e acabássemos em uma discussão.
(Soa familiar?)
Mas um check-in de relacionamento mudou tudo isso para nós, e desde então se tornou um momento de conexão e conversa de qualidade que genuinamente esperamos.
É por isso que acreditamos que você precisa iniciar seu próprio cheque o mais rápido possível.
Existem algumas etapas importantes a serem incluídas (e alguns erros comuns a serem evitados) para ajudar o check-in do seu relacionamento a correr bem.
Então vamos começar aqui:
Com que frequência você deve fazer um check-in de relacionamento?
Geralmente, quanto mais vezes você fizer um check-in de relacionamento, melhor. Uma vez por semana é um ótimo lugar para começar, mas se você se esforçar para encaixá-lo em sua agenda, quinzenal ou mensal também pode funcionar. O mais importante é escolher um horário regular e definir lembretes para que realmente aconteça.
As vantagens de um check-in semanal é que você constrói um forte hábito juntos – o que significa que é menos provável que você esqueça. E especialmente quando você começa, você pode ter mais tópicos sobre os quais deseja falar.
Quando começamos nossos check-ins de relacionamento, reservamos um tempo todas as sextas-feiras à tarde e simplesmente colocamos um lembrete semanal em nosso calendário para nos manter responsáveis.
Com o tempo, descobrimos que não precisamos fazer nossos check-ins com tanta regularidade, portanto, a melhor maneira de descobrir o que funciona para você é começar e reavaliar à medida que avança.
Como fazer um check-in de relacionamento?
Aqui estão sete etapas úteis e fáceis de seguir para ter seu próprio relacionamento bem-sucedido:
1. Escolha um horário regular
Idealmente, você quer estar relaxado, presente e de bom humor, então não agende um check-in após um longo dia de trabalho, ou logo antes de precisar sair correndo pela porta. Você quer trazer o seu melhor para essas reuniões.
2. Defina a cena
O check-in do seu relacionamento é uma oportunidade para desacelerar e se conectar, então por que não fazer com que pareça um pouco especial?
Traga seus lanches e bebidas favoritos ou tome-os em um lugar que seja bom para você. E certifique-se de estar em algum lugar privado para que se sintam à vontade para serem reais um com o outro.
3. Defina um limite de tempo
Você não quer que isso se torne uma grande perda de tempo, ou uma tarefa árdua, então procure cerca de 30 minutos no máximo para começar.
4. Celebrar e apreciar uns aos outros
Nós sempre começamos com as coisas boas. Isso nos ajuda a lembrar de todas as coisas incríveis sobre nosso casamento, mesmo que tenhamos alguns tópicos mais desafiadores para discutir. A apreciação é o molho secreto de um ótimo relacionamento.
5. Revezem-se respondendo a perguntas
É aqui que você pode escolher sua própria aventura. Temos dois formatos gerais que recomendamos – um formulário curto e um formulário longo. (Continue lendo para o detalhamento completo).
Se você vai fazer seus check-ins com mais regularidade, o formato mais curto é uma boa opção. Se você preferir mensalmente ou trimestralmente, experimente a versão estendida mais detalhada.
Você também pode misturar e combinar com base em quão profundo você deseja ir ou quanto tempo você tem disponível.
6. Escolha um item de ação
As palavras são ótimas, mas as ações são melhores. Para integrar os insights do check-in de seu relacionamento, escolha uma ação com a qual cada um de vocês deseja se comprometer.
7. Termine em alta
Para encerrar, pode ser divertido comemorar novamente. High five um ao outro, ter um abraço ou um beijo, o que funcionar para você.
Mesmo que as coisas fiquem um pouco tensas ou algo pareça não resolvido, encontre uma maneira de voltar um para o outro e sua crença em seu relacionamento.
Quando estamos trabalhando em algumas coisas difíceis, sempre terminamos com: “Nós temos isso. Nós vamos dar um jeito.” Mesmo que não saibamos como. Porque sempre damos um jeito.
Por que os check-ins de relacionamento são importantes?
Simplificando, um check-in regular do relacionamento ajuda a manter seu relacionamento nos trilhos. Isso pode ajudar a evitar conflitos e discussões abordando os problemas à medida que eles surgem e mantém você focado em criar o tipo de relacionamento que deseja.
Esta prática simples é realmente um dos pilares de um relacionamento saudável. Aqui estão mais alguns resultados positivos importantes que esse hábito criará em seu relacionamento:
- Mais confiança
Ter um tempo definido para falar sobre seu relacionamento cria segurança e proteção. Vocês dois se sentem seguros de que nada será varrido para debaixo do tapete, que seu parceiro está ouvindo e que eles se preocupam em atender seus desejos e necessidades.
- Menos argumentos
Uma vez que começamos a fazer check ins de relacionamento em nosso casamento, notamos uma redução dramática no conflito. Havia menos tensão borbulhando sob a superfície, e estávamos mais focados nas coisas que nos uniam. Ganhar.
- Mais presença
Ter um horário definido também significa que você não precisa se preocupar com o “momento certo” para trazer à tona quaisquer problemas de relacionamento. Assim, na vida cotidiana, você consegue estar mais presente e desfrutar um do outro.
- Mais apreciação
Iniciar cada check-in com o que está funcionando ajuda você a se concentrar nos aspectos saudáveis do seu relacionamento. Esse reforço positivo ajuda vocês dois a se sentirem mais apreciados, valorizados e investidos no relacionamento.
- Mais tempo de qualidade
É muito fácil ficar preso na correria da vida e esquecer de fazer um tempo de qualidade juntos. Agora, um check-in de relacionamento não é o único tempo significativo que você deve passar juntos, mas é o tempo que criará mais intimidade emocional e conexão em seu relacionamento.
- Mais satisfação no relacionamento
Muitas pessoas estão andando como sonâmbulos pela vida sem realmente pensar em como satisfazer seus desejos e necessidades – ou os desejos e necessidades de seu parceiro. Fazer um check-in regular mantém você focado em seus objetivos gerais e no “porquê” do seu relacionamento. É como você cria intencionalmente um relacionamento consciente.
(Precisa de ajuda para definir os objetivos e a visão geral do seu relacionamento? Confira nosso guia de relacionamento consciente gratuito.)
Como você pede um check-in de relacionamento?
Ao pedir um check-in de relacionamento, enquadre-o como uma conversa fácil e de baixa pressão para ajudar a deixar seu parceiro à vontade e ser mais receptivo à ideia. Deixe-os saber que você gostaria de ter tempo para um check-up geral do relacionamento para ter certeza de que ambos estão se sentindo felizes e realizados.
Depois de experimentar, você pode falar sobre com que regularidade gostaria de fazer seus check-ins e quando.
Faça o que fizer, evite o temido “precisamos conversar”.
Ouvir essas palavras geralmente faz alguém pensar no pior cenário, então tente mantê-lo o mais leve possível.
Se você está preocupado que perguntar antecipadamente pode colocar seu parceiro na defensiva, basta enviar um link para este artigo e informar que você gostaria de experimentá-lo. Dessa forma, eles entenderão a intenção do check-in do relacionamento e vocês dois estarão na mesma página.
Agora que você tem uma visão geral básica e por que é importante, vamos mergulhar um pouco mais fundo na parte da discussão.
Sobre o que exatamente você deve falar no check-in do seu relacionamento?
Aqui estão nossas duas abordagens principais:
Perguntas de verificação de relacionamento (simples)
- O que é algo que está realmente funcionando em nosso relacionamento?
- O que é algo que queremos focar para ajudar nosso relacionamento a prosperar?
(#protip: Suas respostas podem ser diferentes!)
Estas são nossas perguntas para um check-in regular de relacionamento. Gostamos de mantê-lo curto e doce, e essas duas perguntas nos ajudam a focar no que é importante.
Com a primeira pergunta, cada um de nós escolhe uma coisa que está funcionando – chamamos isso de nossa Celebração – e celebramos e apreciamos uns aos outros por isso. Não se segure aqui. É uma oportunidade importante para realmente reconhecer e defender um ao outro e o relacionamento.
A segunda pergunta, então, permite que cada um traga algo que queremos abordar. Tentamos mantê-lo focado no futuro e produtivo, mas às vezes envolve falar sobre desafios ou algo que não parece resolvido.
Essa abordagem nos ajuda a lidar com os problemas à medida que eles surgem, em vez de deixá-los apodrecer em ressentimentos e desprezo de longo prazo. (Se você está lidando com ressentimento tóxico e purulento em seu relacionamento , aqui está nosso guia prático para ajudar a corrigi-lo.)
A questão do ‘foco’ não precisa ser um ‘problema’. Também é uma ótima oportunidade para refletir sobre seus objetivos gerais e sonhos compartilhados e para garantir que você esteja dando passos ativamente em direção a eles.
Perguntas de verificação de relacionamento (estendida)
- O que está realmente funcionando em nosso relacionamento agora?
- O que estamos comemorando?
- Existe alguma coisa da última semana/mês que parece não resolvida?
- Sentimo-nos próximos e ligados uns aos outros?
- Nos sentimos apoiados? Há algo que possamos fazer para nos apoiarmos melhor?
- Existe alguma coisa que estamos evitando?
- Há algo pelo qual gostaríamos de ser reconhecidos ou apreciados?
- Estamos cumprindo nossas responsabilidades e compromissos em nosso relacionamento?
- Como nos sentimos sobre nossa conexão sexual?
- Como nos sentimos pessoalmente? Sentimos que estamos vivendo alinhados como as pessoas que queremos ser?
- Estamos nos sentindo bem conosco como uma equipe de pais?
- Estamos no caminho certo com nossos objetivos gerais e visão de relacionamento?
- Há mais alguma coisa que queremos compartilhar?
Nem todas essas perguntas serão relevantes e você não precisa fazer todas elas sempre. Mas eles cobrem algumas áreas centrais de um relacionamento saudável, por isso pode ser bom examiná-los de tempos em tempos.
Verificação comum de relacionamentos em erros a serem evitados
Finalmente, vamos falar sobre as armadilhas potenciais a serem observadas. Caso contrário, o check-in do seu relacionamento pode começar a parecer uma tarefa árdua na melhor das hipóteses e apenas mais uma oportunidade para discussões na pior das hipóteses.
Não traga todos os seus problemas de uma vez
Em vez disso, escolha uma coisa significativa que você gostaria de abordar e confie que você abordará as outras coisas na próxima vez.
Não espere milagres
Por si só, um check-in de relacionamento não vai resolver todos os seus problemas. Se você estiver enfrentando alguns problemas maiores ou ficar preso em um tópico, talvez seja hora de ligar para o suporte externo.
Não se esqueça de comemorar
Nosso cérebro está programado para perceber o que não está funcionando – é chamado de viés da negatividade . E embora seja útil para a solução de problemas e inovação, se não for controlado, prejudicará seu relacionamento.
Às vezes é preciso esforço para ver as coisas que já estão funcionando, mas é importante dar crédito a si mesmo. Sempre encontre coisas para apreciar e celebrar em seu relacionamento.
Não deixe arrastar
Se o seu check-in se transformar em uma hora + mergulho profundo toda semana, você pode começar a se ressentir deles – ou pior, um ao outro. Menos é muitas vezes mais, então mantenha-o curto.
Não critique
Esta não é uma oportunidade para criticar seu parceiro ou apontar todas as suas falhas. Se você tiver reclamações que deseja levantar, deixe claro o que deseja e enquadre-o como um pedido, em vez de um ataque.
(E se você precisar de ajuda para ter conversas difíceis e lidar melhor com conflitos, confira nosso curso de comunicação Conflict to Connection para casais).
Não fale ‘Administrador de Vida’
Mantenha as coisas de planejamento da vida cotidiana fora de sua revisão de relacionamento. Se precisar, faça uma reunião separada com antecedência sobre quem está levando as crianças para a escola ou quais reformas na casa precisam ser feitas. Como o nome sugere, mantenha seu relacionamento focado em seu relacionamento.
Não exagere no álcool
Por mais tentador que seja abrir uma garrafa inteira de vinho, uma coisa boa demais pode ser contraproducente.
Não tentando ser a Polícia da Diversão aqui, só sabemos por experiência que algumas bebidas demais podem tornar a conversa mais confusa, não melhor.
Não se esqueça da diversão
Quando começamos nossos check-ins de relacionamento, os combinamos com tacos e jogos de cartas. Aguardamos ansiosamente o nosso check-in de relacionamento a cada semana? Pode apostar!
Assim como nossa vida e nossos ritmos semanais mudaram, nossos check-ins também mudaram. Nós os tivemos em encontros de café, durante um passeio à tarde no parque, e nos aconchegamos no sofá juntos.
Pode haver momentos em que seus check-ins fiquem um pouco sérios, e tudo bem. Mas, no geral, você quer que este seja um momento em que você se reúna, se conecte, celebre um ao outro e trabalhe conscientemente para tornar seu relacionamento o melhor possível.
E isso chega a ser divertido!
