Felicidade é algo que qualquer pessoa viva deseja. Com grande parte de sua felicidade sob seu controle (40% diz Sonja Lyubomirsky, PhD ), você tem mais poder do que pensa para fazer mudanças legítimas em sua saúde emocional. Algumas das habilidades que você pode aprender envolvem treinamento cerebral, onde quanto mais você pratica certos hábitos, mais automatizados eles se tornam. Como não existe uma fórmula “tamanho único” para a felicidade, tente o que parece certo e factível para você.
Não está tão feliz quanto gostaria de estar? Considere o seguinte:
Você é social?
Estar conectado a outras pessoas permite recursos e apoio emocional. Somos programados para nos conectar e buscar segurança em relacionamentos importantes desde a infância e ao longo de nossas vidas. A pesquisa mostra que “o ambiente social pode contribuir para as taxas de envelhecimento celular, particularmente na terceira idade”. Portanto, parece que ser social pode literalmente retardar sua idade biológica.
No?
Considere se esforçar para desenvolver e manter relacionamentos importantes (família, amigos, parcerias íntimas). Mesmo que você se considere mais introvertido, ainda pode se beneficiar desse tipo de interação.
Você se sente bem consigo mesmo?
Perguntas sobre seu valor inerente geralmente vêm de feridas anteriores não resolvidas em torno de experiências relacionais desafiadoras. Como você se sente sobre si mesmo pode afetar negativamente ou positivamente seus relacionamentos. Se você geralmente acredita que é uma boa pessoa com valor, você tem uma base mais sólida da qual pode brotar o desenvolvimento da felicidade.
No?
Considere obter ajuda para descompactar experiências dolorosas que criam obstáculos para um senso de identidade mais seguro. Confira meu mini guia para ajudar a identificar, entender e resolver suas feridas, Family of Origin Work: Untangle Your Unhealthy Roots .
Você é capaz de administrar suas emoções?
Às vezes, ligada a como você se sente sobre si mesmo, a capacidade de se manter emocionalmente regulado permite reações mais apropriadas. Aqueles que lutam contra a reatividade emocional podem ter um forte viés de negatividade e carregar vergonha em torno de seu comportamento, ambos bloqueios potenciais para a felicidade.
No?
Considere educar-se sobre resiliência (como se recuperar de forma mais eficaz), o que pode melhorar suas habilidades de regulação emocional.
Você medita?
O estresse pode ser um obstáculo para a felicidade. Para combater a preocupação futura (ou ansiedade), é mais útil aprender a estar no momento e ser capaz de cair no agora quando necessário. A meditação em algum tipo de trabalho respiratório focado pode ajudar a manter o cortisol, o hormônio do estresse, sob controle.
No?
Considere aprender a meditar (em qualquer tipo que você escolher). Mesmo outras práticas breves de atenção plena , como parar para observar as coisas ao seu redor, podem estimular um benefício semelhante.
Você é otimista?
Pessoas com perspectivas positivas não são apenas mais felizes, mas também mais saudáveis. Um estudo de Harvard mostrou que uma visão positiva da vida pode realmente proteger contra doenças cardíacas.
No?
Considere passar mais tempo com pessoas otimistas. Se o seu copo tende a ficar “meio vazio”, agir como se estivesse cheio pode ser uma boa maneira de começar. Passar tempo com pessoas positivas também pode ajudar por causa do efeito de contágio emocional. As emoções podem ser contagiosas!
Você aceita o bem?
Fortemente conectado com o desenvolvimento do otimismo é perceber quando o bem está à sua frente. Mas não termina aí. É importante deixar a experiência penetrar em sua consciência por pelo menos 30 segundos para que ela possa ser registrada em sua memória implícita. De acordo com Linda Graham, MFT, “Quando ingerimos intencionalmente o bem, estamos construindo recursos em nossos circuitos neurais para atuar como um amortecedor contra o estresse…”
No?
Considere buscar experiências positivas para saborear. Isso pode ser ver uma bela árvore pela primeira vez, ter uma boa interação com um vizinho ou agradecer um favor que alguém fez por você.
Você vive autenticamente?
A autenticidade está frequentemente ligada a uma sensação de bem-estar e é um aspecto importante da saúde emocional. Muitas vezes é muito mais fácil para o seu mundo interior estar alinhado com a sua apresentação externa. Na verdade, viver de forma inautêntica pode causar muito estresse, pois dá trabalho manter uma máscara social. Há uma liberdade da capacidade de ser você mesmo.
No?
Considere aprender a ser mais honesto consigo mesmo e em como você se apresenta aos outros. Se houver uma desconexão entre seus mundos interno e externo ou se você não tiver certeza do que autenticidade significa para você, procure entender por meio de terapia ou outra modalidade de ajuda.
Você é grato?
Robert Emmons, PhD, fez uma extensa pesquisa sobre o poder da gratidão para se sentir mais alerta, dormir melhor, desviar do estresse, preocupação, arrependimento, hostilidade e ressentimento, melhorar a auto-estima e experimentar emoções mais positivas.
No?
Considere iniciar uma prática de gratidão. Uma maneira de fazer isso é manter um diário de gratidão, anotando três coisas que você aprecia.
Em sua busca por mais felicidade, escolha alguns dos itens acima que ressoaram e experimente-os. Às vezes, criar novos hábitos pode ser um desafio, mas se você persistir, a recompensa pode valer a pena.
Embargo
É importante monitorar suas expectativas sobre a frequência com que você “deveria” ser feliz. Ninguém “deveria” ser feliz o tempo todo e negar algumas das outras emoções mais difíceis não o ajudará a longo prazo. Raiva, ansiedade e tristeza podem ser desconfortáveis, mas fazem parte da experiência humana. Varrê-los para debaixo do tapete sempre sairá pela culatra.
