Você está lidando com a dor e a perda? Certamente vem com o território do amor. Nada se compara à dor que você sente quando seu ente querido morre. Como disse o poeta Kahlil Gibran:
Pois assim como o amor te coroa, ele te crucificará. Assim como é para o seu crescimento, também é para a sua poda. Assim como sobe à tua altura e acaricia os teus ramos mais tenros que estremecem ao sol, Assim descerá às tuas raízes e as sacudirá no seu apego à terra.
Na verdade, os psicólogos classificam a morte de um cônjuge no topo de uma lista de todos os estresses que uma pessoa pode experimentar. Em outras palavras, é a coisa mais desafiadora que pode acontecer com você. Sabemos como é difícil lidar com a dor, a perda e o desgosto. Como é estar no coração das trevas.
Um dos desafios básicos ao lidar com o luto ou a perda é que isso tende a nos fazer duvidar de nós mesmos. Por exemplo, fizemos o suficiente para nosso ente querido? Conseguimos dizer adeus corretamente? Eles se sentiram bem com o nosso relacionamento? Fizemos as coisas certas quando eles estavam morrendo? Ou podemos realmente funcionar sozinhos? Você sabe como são esses pensamentos de autopunição — e eles causam muito sofrimento.
Então, aqui estão três exercícios poderosos para ajudá-lo a processar sua perda e se sentir melhor.
Exercício 1: Lidando com o luto, a perda e o desgosto: o apelido fortalecedor
Uma ótima maneira de superar isso é dar a si mesmo um apelido que o capacite e valide! Mesmo que você não esteja se sentindo como se pudesse fazer isso agora mesmo! Você pode. Esta é apenas uma pequena porta que pode ajudá-lo a avançar para a luz. Então, apenas tente o exercício.
Pense em adjetivos e/ou frases que conotam fechamento, cura, coragem, empoderamento, resiliência, ação correta e/ou perdão. E depois crie um apelido usando aquele adjetivo ou frase que faça você se sentir melhor. Em seguida, leia a lista abaixo e sinta cada um deles para ver o que é um bom ajuste:
- Resiliente
- Fortalecido
- Quem pode lidar com as coisas bem sozinha
- Farol da Força Quem Está em Paz
- Quem executa a ação correta
- Quem expressa sua raiva de forma construtiva e criativa
- Forte, Integral e Eficaz
- Perdoar
- Conectado ao seu ente querido
- Em paz
- Quem é Divinamente Protegido
- Quem está sob a proteção de Deus
- Quem sente seus sentimentos e os deixa ir
- Nota: este último é muito importante! Sua dor e tristeza vão e vêm em ondas. Portanto, é muito importante estar aberto e permitir que esse processo de cura ocorra.
Depois de ter seu adjetivo ou frase, pense em um substantivo poderoso para usar para si mesmo, como Deusa, Anjo, Feiticeiro ou Heroína. Adicione-o ao seu adjetivo e/ou frase da lista acima. Portanto, seu nome de cura fortalecedor poderia ser Deusa Perdoadora que é Divinamente Protegida. Ou Anjo Triunfante Que Realiza Ação Correta.
Em seguida , anote seu apelido habilitado e coloque-o onde você possa vê-lo todos os dias. Eu prometo que vai crescer em você. Mais importante, isso vai ajudá-lo a se sentir melhor.
Exercício 2: Lidando com o Luto, a Perda e o Desgosto: Respirando com Breves Afirmações
Estudos mostraram que várias práticas de ioga podem ser muito úteis na redução de reações de estresse a situações traumáticas. Para lidar com a dor, sugerimos uma técnica de respiração iogue muito poderosa, porém simples, baseada nos sutras (aforismos) de Patanjali. Na verdade, Patanjali é frequentemente creditado como o pai do yoga. Saiba que este exercício por si só vai mudar o seu humor!
Faça respirações profundas e lentas para dentro e para fora. Faça uma pausa no final de cada inspiração e leia um dos seguintes sutras de cada vez, conforme sua intuição ditar. Não é necessário fazer todos eles.
- Compaixão
- Felicidade
- Conexão
- Destacamento
- Luz interior
- Intuição Transcendente
- Paz interior
- Coragem
- Força
- Resiliência
- Consciência do momento presente
- Pensamento claro
- Ação correta
- Orientação Espiritual
- Autoperdão
- Proteção de Deus ou Proteção Divina
Anote pelo menos cinco dos sutras mais significativos e faça o exercício em casa ou no escritório diariamente, se possível.
Exercício 3: Lidando com o luto, a perda e o desgosto: tocando
Cruze os braços para que as palmas das mãos fiquem na frente das articulações dos ombros. Em seguida, comece a bater levemente com as mãos nas articulações dos ombros, alternando para a esquerda e para a direita.
Certifique-se de alternar entre a esquerda e a direita – NÃO batendo nos dois ombros ao mesmo tempo.
Então agora, feche os olhos. Ao continuar tocando, pense na história do que aconteceu que o levou a sentir tristeza ou desgosto. A cada poucos minutos, pare e respire fundo. Após a respiração, enquanto você se senta em silêncio, sinta a energia em seu corpo mudando e se estabelecendo no silêncio.
Depois de fazer o tapping seguido de uma respiração profunda algumas vezes, veja como você está se sentindo. Se você ainda estiver chateado, continue com o processo, dizendo o que vier à mente enquanto bate nos ombros.
Criar uma afirmação
Então, se você estiver se sentindo menos chateado e mais tranquilo, crie uma afirmação para usar sobre essa situação perturbadora. Leia a lista a seguir para despertar sua criatividade:
- Estou para sempre ligado no amor ao meu amado.
- Estou tranquilo, calmo e resolvido.
- Está tudo bem para mim sentir o que estou sentindo.
- Sinto-me facilmente e sem esforço, calmo, centrado e competente.
- Eu uso a conversa direta e a ação certa para ajudar as coisas a funcionarem da melhor maneira.
- Eu sou o centro da minha paz.
- Estou conectado ao Divino
- Deus está comigo e supervisionando minha vida com amor infinito.
Na verdade, depois de elaborar sua afirmação, poste-a onde você possa vê-la todos os dias. Certifique-se de colocar toda a sua atenção nele por alguns segundos a cada dia.
