Você pode se controlar melhor

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mulher negra

Às vezes, tomamos decisões colossalmente ruins que atrapalham nossas vidas por um período de tempo. Ficamos muito tempo no emprego errado ou em um relacionamento tóxico. Saímos com as pessoas erradas ou fazemos um investimento arriscado que não dá certo. Há momentos em que nossos erros e falhas podem ser rastreados até uma decisão ou evento específico que nos tirou do curso.

E há momentos em que nossa inércia pessoal e profissional se deve às pequenas e quase imperceptíveis maneiras com que nos conduzimos diariamente – microdecisões inconscientes que, tomadas individualmente, não somam muito, mas agravadas ao longo do tempo, têm um grande impacto em nossa vida. vidas: Ou seja, nossos hábitos — e a habilidade que os governa: estou falando de autocontrole (ou falta dele).

Embora muitas vezes acreditemos que a falta de autocontrole na forma de desatenção, procrastinação ou preguiça é endêmica de quem somos, na verdade, temos mais agência e poder sobre nossos impulsos do que pensamos. Longe de ser meras vítimas de nossos hábitos, de acordo com o neurocientista de Stanford Andrew Huberman , o controle de impulsos é uma habilidade que você pode treinar.

Tornar-se ciente de suas funções “ir” versus “não-ir”

Em entrevista ao The Knowledge Project , Huberman explica a influência que uma parte do cérebro chamada gânglios da base tem em nossas vidas diárias. Responsáveis ​​por integrar pensamento e ação, os gânglios, que são regulados pela dopamina, ou nos impulsionam para “funções de ir” orientadas para a ação, como tomar café da manhã e arrumar a cama – ou “funções de não ir” que inibem o comportamento.

Enquanto aprendemos muitos comportamentos de “não ir” quando crianças – como ficar quieto e não interromper os outros – à medida que envelhecemos, nossas vidas estão centradas em ir, ir, ir. Enviando e-mails, chamadas, mensagens instantâneas, alternando entre as 17 janelas abertas em nosso dock de computador e, geralmente, multitarefas, como se nossas vidas dependessem disso.

Há menos oportunidades para praticar a interrupção dessa função de “ir” quando adultos, diz Huberman . “Raramente ensaiamos nossas funções proibidas… que são simplesmente suprimir o comportamento.” Mas suprimir nossos comportamentos menos produtivos é necessário se quisermos manter nossos planos, concluir tarefas difíceis em tempo hábil e alcançar metas de longo prazo.

Como flexionar seu músculo “não-ir”

Em sua própria vida, em um esforço para reforçar o circuito que controla seus impulsos quando está prestes a entrar em ação reflexiva, Huberman tenta criar de 20 a 30 “momentos sem saída” ao longo do dia. “A coisa a entender sobre circuito neural é que é genérico”, diz ele . Se você estabelecer um circuito proibido em torno de não roer as unhas, por exemplo, ele será transferido para outras áreas onde você gostaria de instituir maior autocontrole.

Huberman listou vários exemplos de como criar “no go’s” (que podem ser triviais), em sua vida cotidiana.

Resista a pegar seu telefone : Quantas vezes por dia você pega seu telefone? (Não responda isso, não quero me sentir pior com meu vício.) Da próxima vez que você estiver entediado, perplexo ou procrastinando e sentir vontade de rolar as redes sociais sem pensar ou verificar as notícias, resista. Pelo menos por um tempo.

Reforce o regime (também conhecido como manter seu plano) : Se você tem um plano em mente, por exemplo, uma rotina de exercícios na academia ou uma ordem para fazer recados, conclua-o conforme projetado, em vez de optar por algo mais espontâneo e trocá-lo na hora.

Blocos de trabalho de 90 minutos: trabalhe por 90 minutos de cada vez, resistindo à vontade de se levantar e tomar um café, um lanche, dobrar a roupa ou qualquer outra coisa que não seja a tarefa em mãos. Crie um foco de visão de túnel e, a menos que haja uma necessidade urgente de interromper seu trabalho, mantenha sua bunda no assento.

Intervalos controlados para lanches : Atrase a obtenção do lanche que deseja quando o impulso ou desejo chegar primeiro. (Huberman observa que essa não é uma ótima opção para pessoas em recuperação de distúrbios alimentares.)

Meditação : Forçar-se a completar qualquer tipo de prática de atenção plena quando você prefere se levantar é uma maneira de treinar seu músculo que não pode ir.

Huberman advertiu contra se apegar neuroticamente a essas coisas proibidas, mas sim usá-las como prática, como levantar pesos para o cérebro. Como não há ninguém nos supervisionando como adultos, cabe a nós exercitar os circuitos neurais que interrompem comportamentos improdutivos, como perder horas do nosso dia rolando ou alternar entre projetos sem concluir nenhum.

“Precisamos manter esses circuitos proibidos treinados. Hoje em dia há tantas oportunidades e recompensas pelo ‘go’ que não treinamos os caminhos do no-go.” Na era dos smartphones e do acesso instantâneo à informação, Huberman acrescenta: “Muito em breve você terá horas do seu dia que não foram estruturadas”.

Fonte: https://lifehacker.com/you-can-control-yourself-better-1848855315

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