As amizades são um dos maiores tesouros da vida – ou, pelo menos, as boas são. Mas no caso de amigos tóxicos, esses relacionamentos podem acabar fazendo mais mal do que bem. Veja como identificar amigos tóxicos em sua vida e como lidar com eles.
O que são amigos tóxicos?
O termo “tóxico” é muito usado hoje em dia, mas o que isso realmente significa?
Como o médico de psiquiatria clínica Perpetua Neo, DClinPsy , escreveu anteriormente para mbg , “Uma pessoa tóxica é alguém que exibe regularmente ações e comportamentos que machucam os outros ou impactam negativamente a vida das pessoas ao seu redor, e geralmente são os principais instigadores fator de um relacionamento tóxico .”
Com isso em mente, amigos tóxicos são aquelas pessoas que afirmam ser seus amigos, mas fazem coisas que prejudicam ativamente você ou seu bem-estar. Como a psicoterapeuta Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , coloca, uma pessoa tóxica em sua vida (seja um amigo, outro significativo ou membro da família) fará o oposto de trazer à tona o seu melhor eu, provocando sentimentos negativos, tensão, e mais.
“Claro, há uma diferença entre ser tóxico e agir como tóxico”, esclarece Neo, explicando que, para alguém ser tóxico, isso está arraigado em sua personalidade e eles gostam de machucar os outros. Qualquer pessoa, no entanto, pode ter a capacidade de agir tóxica às vezes, acrescenta ela.
E notavelmente, um amigo pode impactar você negativamente mesmo com as melhores intenções, como no caso de uma amizade codependente . Em outras palavras, amigos tóxicos nem sempre são pessoas secretamente horríveis, mas seus comportamentos e dinâmicas sutis ainda podem causar danos a você.
13 sinais de um amigo tóxico:
Eles não respeitam seus limites.
Bons amigos entendem e respeitam os limites e, de acordo com Nuñez, uma pessoa que continuamente ignora os limites que você estabelece provavelmente é tóxica. Embora isso possa acontecer na forma de alguém deliberadamente desrespeitando e cruzando seus limites, a terapeuta Anna Marchenko, LMHC, Ed.M. , diz que a falta de limites também costuma ser uma característica das amizades codependentes, em que os amigos ficam tão enredados que carecem de separação e autonomia adequadas. “Quando os limites caem, a intensidade da conexão de um com o outro pode aumentar para um nível insalubre para ambos os indivíduos”, disse ela anteriormente à mbg.
A amizade é unilateral.
Qualquer relacionamento, incluindo os platônicos, deve ter reciprocidade, como em um dar e receber igual. Se não for, e você estiver em uma amizade unilateral , provavelmente é tóxico. Como diz Nuñez, você pode sentir que está se dedicando mais à amizade do que eles. Eles pegam, pegam, pegam e você recebe pouco em troca, ela explica, enquanto você coloca a maior parte do trabalho emocional na amizade .
Você se sente esgotado por eles.
Uma grande coisa para prestar atenção se você acha que está lidando com um amigo tóxico é como você se sente perto dele, ou como você se sente depois de sair com ele. Como explica Nuñez, você pode se sentir emocionalmente esgotado, quer seu humor diminua, você se sinta ansioso ou simplesmente exausto pela presença deles. Todos esses são sinais de que a amizade está afetando você de maneira negativa e, portanto, pode ser prejudicial à saúde (ou seja, tóxica) para você.
Tudo é sempre “sua culpa”.
Nuñez também observa que as pessoas tóxicas têm dificuldade em se responsabilizar ou assumir a culpa por seus erros. Nesse caso, “Eles podem colocar a culpa em você, como se tudo fosse sempre sua culpa e você fosse o culpado por tudo no relacionamento”, acrescenta ela.
Eles te culpam.
Um amigo tóxico também pode se apoiar em viagens de culpa , seja culpando você por algo e/ou desrespeitando seus limites. Imagine um amigo tentando convencê-lo a fazer algo com ele, dizendo coisas como: “Você nunca mais quer me ver”, por exemplo. “Então eles culpam você e se tornam vítimas – e você se sente culpado por isso”, explica Nuñez.
Eles não são confiáveis.
A confiança é um componente enorme para qualquer relacionamento saudável, e se você sabe que não pode confiar em seu “amigo”, provavelmente é porque sabe até certo ponto que há algo tóxico neles ou na amizade. “A lealdade é grande, então não poder confiar neles – se eles te apunhalam pelas costas ou não podem guardar seus segredos – você sabe que não pode confiar neles, e isso é tóxico”, diz Nuñez.
Você os superou.
Às vezes superamos as pessoas, simples assim. Mesmo que seu amigo não esteja explicitamente fazendo coisas “tóxicas”, explica Nuñez, o próprio fato de vocês terem superado um ao outro pode servir para repetir velhos padrões ou manter-se pequeno. “À medida que envelhecemos, nossa dinâmica e o que valorizamos nas amizades podem mudar. Tudo bem não se sentir mal por ter um amigo de longa data e não necessariamente ser tão próximo dele”, acrescenta ela.
Um ou ambos permitem o outro.
A habilitação pode ser um sinal super sutil de uma amizade tóxica. Como a terapeuta de casais Alicia Muñoz, LPC , explicou anteriormente ao mbg, “habilitar” é quando você dá a alguém o poder ou os meios para fazer algo. Por exemplo, você pode querer parar de beber, mas esse amigo está sempre insistindo para que você saia para um happy hour com ele. Quando alguém o capacita, isso tende a “reforçar a posição de impotência” em que você já está, observa Muñoz.
Eles são manipuladores.
Todos nós sabemos que devemos evitar pessoas manipuladoras , mas a manipulação pode ser muito sutil. Culpa, comportamento passivo-agressivo e gaslighting são formas de manipulação que podem ser difíceis de detectar. Como a terapeuta e especialista em relacionamento Ann Barham, MFT , disse anteriormente à mbg, a manipulação abrange qualquer comportamento quando alguém está “tentando induzi-lo a se comportar de uma certa maneira, seja dando-lhe algo, fazendo algo por você – mas sem sair diretamente e dizer isso e, em vez disso, tentar fazer com que você faça isso sem que você saiba.
Eles intimidam você.
Isso pode parecer óbvio, mas o bullying também pode ser discreto. Bullying é abuso emocional , observa Nuñez, se eles fofocam sobre você pelas costas, gritam ou rebaixam você, jogam você debaixo do ônibus na frente de outras pessoas e assim por diante. “Qualquer coisa que faça você se sentir inferior” é um sinal de um amigo tóxico, diz Nuñez.
Eles nunca parecem felizes por você.
Um bom amigo celebrará suas vitórias com você, não sentirá ciúmes, amargura ou ressentimento. “Com amigos falsos […] existe esse ciúme subjacente de que eles não querem que você se saia muito bem”, Nuñez disse anteriormente a mbg. Um amigo tóxico pode até sabotar seu sucesso por causa desse senso de competição e ciúme, quer esteja constantemente tentando minar ou envergonhar você ou dizendo para você não fazer coisas que são boas para você.
Eles também não simpatizam com você.
Da mesma forma, um amigo tóxico também não será bom em manter espaço para suas emoções difíceis. Se eles exibem positividade tóxica ou parecem ficar frios sempre que você está chateado, Nuñez diz que esse tipo de amigo não ficará preocupado quando você estiver passando por um momento difícil. Eles podem tentar “avançar” nessas conversas para voltar a se divertir, ou seja, o tipo de amigo “bom tempo” .
Eles realmente não aceitam quem você é.
Por último, mas não menos importante, um amigo tóxico não o verá verdadeiramente por quem você é e, mesmo que o entenda, não o aceitará. Isso pode parecer uma degradação ou diminuição total, mas também pode parecer uma tentativa constante de consertar você. Como Neo escreveu anteriormente para mbg, “Uma das situações mais mortificantes é quando alguém bem-intencionado reúne outras pessoas para envergonhá-lo por uma falha, pensando que isso o levará à ação. Outras pessoas não são nossos projetos e só porque podemos resolver um problema não significa que devemos.”
O que faz com que um amigo seja tóxico?
Existem inúmeras razões pelas quais uma pessoa pode acabar sendo tóxica, mas quase sempre se trata de como alguém internalizou as experiências que teve em sua vida até agora e, a saber, seu ambiente inicial.
Como Neo escreveu anteriormente para mbg, “Somos fundamentalmente imitadores – aprendemos comportamentos modelando os outros e, às vezes, temos os modelos errados. Em outras ocasiões, enfrentamos uma onda ruim na vida, ficamos cansados e vemos o mundo através de uma lente pessimista. E assim nossos comportamentos tóxicos crescem.”
Seja um mecanismo defensivo de autopreservação, uma preocupação doentia com competição e sucesso, ou essa pessoa simplesmente carece de exemplos saudáveis de amizade, as pessoas se apoiarão na maneira como sempre fizeram as coisas, e isso inclui comportamento tóxico.
“Se crescemos em uma casa onde vimos relacionamentos prejudiciais, ou em torno de nosso grupo de amigos ou em nossa comunidade vimos relacionamentos prejudiciais como modelos, é mais fácil pensar que é normal, aceitável ou apenas como as coisas são”, treinador de relacionamento Shula Melamed, MA, MPH , disse anteriormente ao mbg, acrescentando: “Também pode vir de ter baixa auto-estima ou um menor senso de valor próprio e não entender como é um relacionamento saudável”.
Como amigos tóxicos afetam você.
Amigos tóxicos podem nos impactar de várias maneiras, principalmente nos fazendo sentir menos, solitários e até mesmo traídos. Como diz Nuñez à mbg, simplesmente estar perto de um amigo tóxico pode deixá-lo emocionalmente esgotado e, com o tempo, isso pode afetar seu senso de valor próprio e/ou autoestima.
E como a terapeuta Alyssa “Lia” Mancao, LCSW , escreveu anteriormente para a mbg, ” Ficar amiga de alguém só porque há história ou porque você se sente culpado por deixá-la é uma receita para esgotamento e ressentimento”, acrescentando que permanecer nessas dinâmicas pode “impedem você de perseguir seus sonhos […] limitam você de progredir na vida, [ou você] volta a cair em velhos comportamentos e padrões que você pode estar tentando se livrar.”
O que é importante lembrar, no entanto, é que cabe a nós determinar o que estamos dispostos a tolerar. Se você acredita que seu amigo é realmente tóxico, veja como lidar com isso.
Como lidar com amigos tóxicos.
A principal pergunta a se fazer ao lidar com um amigo tóxico é se você deseja tentar consertar a amizade ou simplesmente deixá-la ir. De acordo com Nuñez, você pode tentar iniciar uma conversa, mas se essa pessoa for realmente tóxica, há uma chance de você não ir longe.
Se você conseguir estabelecer limites que são honrados e respeitados, é um bom sinal de que essa pessoa pode levar a sério o que você diz e fazer alguns ajustes necessários. Caso contrário, isso indicaria que seria melhor ir embora.
“Talvez sua amizade se transforme em estender a mão nas férias, desejando-lhes feliz aniversário, e você se torna mais conhecido do que amigo”, diz Nuñez, acrescentando que está tudo bem.
Como a terapeuta licenciada de casamento e família Tiana Leeds, MA, LMFT , disse anteriormente a mbg, às vezes não é necessário um rompimento total de amizade. “Encerrar a amizade pode ser tão simples quanto não iniciar mais contatos ou planos com tanta frequência e permitir que a conexão desapareça naturalmente”, observando que pode ser útil concentrar-se em investir seu tempo em amizades que pareçam gratificantes e mútuas .
“Acredito muito em conversar sobre as coisas e não em fantasiar as pessoas , mas se você acha que o amigo vai realmente levar isso a sério, pode deixar a amizade ir naturalmente. Basta dizer não ou ‘eu não tem tempo ou aquilo’, porque então ele desaparecerá naturalmente”, acrescenta Nuñez.
Longa história curta? Pessoas tóxicas podem não aceitar bem críticas ou conflitos. Você pode tentar corrigir o relacionamento se achar que pode ser salvo, mas se seu “amigo” estiver exibindo várias das bandeiras vermelhas mencionadas acima, pode ser do seu interesse simplesmente se distanciar e permitir que a amizade desapareça naturalmente.
Aqui está mais sobre como consertar um relacionamento tóxico, se esse for o caminho que você gostaria de seguir. Caso contrário, aqui está nosso guia sobre como terminar com um amigo .
Conclusão
Todos nós merecemos estar cercados por amigos saudáveis e solidários que têm nossos melhores interesses no coração e nos ajudam a nos sentir como as melhores versões de nós mesmos – qualquer coisa menos só vai nos derrubar. Se você acha que seu amigo é tóxico e acha que manter distância é necessário para seu próprio bem-estar, manter distância é exatamente o que você deve fazer.
